功能性训练在篮球体能训练中的应用探究

孙春妍

篮球运动是一项基本体育运动，在我国非常受欢迎，高校基本都开设篮球课程。现在很多学生喜欢观看篮球比赛，通过篮球比赛提高自己篮球知识，丰富篮球方面的阅历。篮球运动需要运动员有充分的体能，如何提高篮球运动员的体能，这是需要一个系统的训练。功能训练在篮球体育训练中的应用取得一定效果，本论文主要从功能性训练发展现状、功能性训练在篮球体能训练中的应用意义、功能性训练在篮球提体能训练中的应用阐述功能性训练在篮球体能训练中的应用研究，希望为研究篮球体能训练的专家和学者提供理论参考依据。

篮球运动对运动员的体能有一定的要求，如何提高篮球运动员的体能是一个重要的问题，现在篮球俱乐部都有自己的体能训练，体能训练的方式也是多元化的，体能教练需要根据每名运动员的特点进行制定体能训练计划，让运动员快速的恢复体能和提高体能。通过实践证明，功能性训练在篮球运动员体能训练中的应用，对提高篮球运动员的体能起到重要作用，弥补了传统体能训练的缺点，能更好的提高运动员的体能。

1 功能性训练发展现状

现在竞技体育运动都非常重视运动员的体能训练，选择科学的体能训练方式对运动员恢复体能，提高体能储备能力起到重要作用。篮球运动俱乐部都有自己的体能教练，有的大牌篮球运动员都有自己的私人体能训练师。近年来，我国的女排、田径、游泳等项目在世界大赛上取得了骄人成绩与他们重视体能训练密不可分。功能性训练在篮球运动员体能训练方面的应用，对提高运动员的体能起到一定的作用。体能训练是一个系统过程，体能训练领域不断引进、消化、吸收国际体能训练理论与经验，可以说，从方法移植到手段创新，体能训练的方式需要不断创新，不断变化训练方法，同时需要根据运动员的身体特点，科学的选择训练方式，有目标的提高篮球运动员的体能。

2 功能性训练在篮球体能训练中的应用意义

2.1 循序渐进开展专项训练

提高运动员的体能需要一个循序渐进的过程，没有一种方式能立刻提高运动员的体能，体能教练在引导篮球运动员进行体能训练的过程中，融合功能训练，对运动员的肌肉、神经、骨骼等方面都进行训练，有助于恢复运动员的体能。采取的循序渐进的安排训练方式及训练量。这样不仅考虑处于青春发育期训练者的身心承受能力，同时磨练其心理耐受程度，形成身体与心理兼顾平衡的训练理念。循序渐进开展体能专项训练，符合篮球运动员体能提升的准则，在训练体能的过程中融合功能性训练，对篮球运动员快速恢复体能起到促进作用。

2.2 量身设计专项运动

量身设计专项运动是提高篮球运动员体能的常用方式，功能性训练是建立在基础训练之上，根据训练者个人发展功能性训练的必要制订并设计适合篮球体能训练的应用措施。体能教练有针对性的进行运动员体能训练是符合竞技体育运动的需要，对提高运动员体能起到保障作用。传统的体能训练中，不能对运动项目定位，对运动项目的了解处于模糊状态，在篮球队中统一开展体能训练，未能根据训练者的自身条件开展专项训练提升运动，从而失去训练的方向，导致体能训练效果事倍功半，多项功能性训练的成功实践表明，篮球体能训练中突出项目训练特此，这对提高篮球运动员的体能起到促进作用。

3 功能性训练在篮球提体能训练中的应用

3.1 力量、速度训练法

篮球的魅力不仅是有技术，还有力量、速度、身体对抗等多个因素组成。加强篮球运动员力量、速度训练是正确的，符合现代篮球运动的发展需要。篮球由于其本身的特质决定了它一定是一项高强度的对抗运动，既然是高强度的对抗运动就需要篮球运动员有绝对的力量与速度，因此，在力量与速度训练过程中，相关的教练员要对运动员重点加强这方面的训练，特别是上下肢力量的练习，在速度训练中50m跑、跳跃等训练是最常见的训练方法。科学的训练方法是提高运动员成绩的关键因素，篮球运动员在力量、速度训练的过程中传统的训练方法与功能性训练相结合，对篮球运动员在力量，速度方面训练起到重要作用。

3.2 耐力训练法

篮球运动分四节完成，每节12分钟，对运动员的耐力有一定的要求。利用耐力训练法对运动员进行训练，对提高耐力起到一定作用。其实，当篮球运动员身体处于疲劳状态时反复进行间歇训练，是可以有效巩固篮球技术，最重要的是有利于运动员在激烈复杂的比赛环境中仍然可以保持稳定的技能水平。因此，教练可以通過超负荷心率的刺激进而提高运动员的乳酸能力，充分挖掘篮球运动员的潜在耐力，增强运动员的运动强度，除此之外，耐力训练还有利于运动员在高强度、长时间的比赛中稳定正常发挥其水平。提高篮球运动员的耐力有多种方式，教练员需要根据运动员的特点采取常规训练与个性训练相结合的方式，科学的、有计划的、系统的提高运动员耐力，有助于提高篮球运动员的技术。

（作者单位：黑龙江农垦科技职业学院）