运动训练过程中运动员的个性化训练

蔺宗睿

个性化训练不仅仅只存在于教练员与运动员之间，科医人员、管理人员和后勤人员也是教学训练的重要环节，这是保障出运动成绩不可或缺的因素，与此同时，对于训练的认识科研人员还要发挥先导性作用。

1 个性化训练

个性化训练是指，训练过程中教练员根据项目特点以及运动员在竞技能力结构、身体、心理及社会性等方面表现出的个性特征，科学地制订训练计划并合理地实施训练的行为。

运动员之间的差异性不仅表现在某种运动表现的特点中，更是表现在同类人群的不同水平上。教练员是运动训练计划的制定者、训练的组织者与指导者，是训练主导、教学主体;而运动员是运动训练的承担者和竞赛的表现者，运动训练要围绕运动员展开，既是训练的主体又是训练的客体。

个性化训练要求教练员根据不同的训练任务、不同的训练阶段、不同的运动员甚至同一运动员不同的身心状态等制定出不同的训练计划，安排不同的训练负荷，采取不同的训练方法，区别对待、因材施训，从而使训练目的更明确，训练内容更有针对性，训练效果更显著。教练员要想提高运动員的竞技能力，只有认识到运动员具有个人特性的特点与能力，才能形成真正意义上的个性化训练。

个性化训练也不仅仅只存在于教练员与运动员之间，科医人员、管理人员和后勤人员也是教学训练的重要环节，这是保障出运动成绩不可或缺的因素，与此同时，对于训练的认识科研人员还要发挥先导性作用。

2 个性化训练的影响因素和作用

2.1 遗传因素影响下

运动员生理构成差异在一定情况下影响着个体在运动训练过程中对训练方案适应的情况。在制定训练计划之前需要了解所有运动员的项目特征，以及个人的本质特征，尽可能实施同时间训练过程中量的变化与形式的转化。

2.2 个体适应程度

训练过程中不同运动员对训练计划的完成情况会产生一定差异，即便都是机能相似度极高的高水平运动员，在面对同样的运动方案运动量时，产生的训练效果都会有所不同，这取决于运动员本身机体的接受程度。

2.3 赛后恢复情况

不同运动员赛后恢复情况的差异。不难发现不同的运动员在训练后所需恢复时间大有不同，有些运动员的恢复时间较长，有些则相反。教练员要想提高运动员的竞技成绩需要掌握所有运动员的训练恢复规律，根据不同的周期规律进行个性化训练方案制定。

2.4 环境适应能力

对于环境的适应能力不同。在运动训练过程中会根据即将要参加的比赛地点进行环境的适应，抑或通过环境的变换提高身体机能水平。因此，在环境转换过程中有些运动员会对环境变化反应较大，适应能力较差，教练员需要根据运动员的具体个人差异进行训练计划的更改。

3 个性化训练的作用

3.1 提高科学化训练水平

科学训练不仅反映在使用科学技术方面，还体现在教练员训练计划的制定、训练场上与运动员的沟通等细微之处。传统的运动训练对运动员个性的重视是不够的，有时甚至是压抑的。在这种背景下，训练中往往偏重于培养听话的运动员，强调被动适应，没有给运动员的个性发展提供足够的空间。采用个性化训练，需坚持“以人为本”，从将运动员看作是社会的人的基本认识开始，根据运动员的个体差异，考虑运动员的个性需求，科学地制定训练计划，合理地实施训练计划，是促进科学训练的一个新途径。

3.2 调动运动员训练的积极性

个性化训练，要求教练员制订训练计划时考虑到运动员的个性特征，考虑到运动员的个体需要，尊重运动员的意见，从而提高运动员的参与性，发挥运动员在这个环节的作用。运动员只有在明确自己要干什么，知道所要进行的训练是否和自己的实际情况、实际需要相符时，参与训练的积极性才会明显提高。由于自己亲自参与了训练计划的制订，当因为某种生理或心理因素没有完成训练计划规定的任务时，运动员会自觉地多花一些时间去弥补，会有更高的自主训练的积极性。

3.3 节约时间成本，提高训练效益

教练员常常针对运动员的个性和主体需要，科学地安排训练内容、训练负荷，科学地运用训练方法和手段。教练员和运动员都形成“节约时间”的意识，使运动员不必将时间耗费在训练场上，而是每一分钟都要好好练，用心练。由于教练员安排训练时始终以运动员为主体，充分考虑运动员的个体差异性，就会避免因为搞一刀切式的训练而使目标低于实际水平的运动员产生厌倦心理，目标高于实际水平的运动员产生焦躁情绪。采用个性化的训练方法，每个运动员都清楚自己的训练目标，每个运动员都清楚如何做才能完成训练任务，这样就不会因盲目训练而浪费时间。而个性化训练由于可以很好地避免“时间战”和“消耗战”，使运动员有更多的时间从事文化学习，这对运动员的文化教育也能够起到促进作用。

4 小结

运动训练不仅是运动员独自承担的战场，要想取得较好的竞技成绩也需要教练员在生活中对信息的收集，根据个人特点进行训练方案的调整。由此可见，当竞技能力提高到一定程度时，个性化训练在优秀运动员培养中具有重要的作用。

（作者单位：天津体育学院）