游泳训练中少儿打腿练习的重要性

郭薇

素质教育提高了少儿游泳教学的地位，对打腿训练等游泳技术教学的有效性提出了更高要求。训练指导工作人员还需加强实践经验总结，优化对各种泳式打腿技术的教学创新与训练指导，让少儿在轻松和谐的氛围中，快速掌握先进的打腿技术，以带动自身游泳速度与力量等技能水平的提高，从而确保基础技术训练的有效性。

游泳对提高少兒的身心素质水平提升有着积极意义，但少儿对打退技术的掌握程度，直接影响比赛成绩。而对大腿技术的掌握程度及运用灵活度，也是培养高水平游泳运动员的先决条件。因此在打腿练习中需加强对少儿发展潜力与空间的预测，根据其实际情况展开教学训练指导，以确保游泳基础训练的成效。

1 打腿训练在少儿游泳训练中的重要性

1.1 提高身体平衡性

游泳运动的技术要求高，尤其是在项目比赛中，动作标准性与速度等技术发挥，都会直接影响比赛成绩。要想规范游泳动作，还需加强对腿部动作技术的练习。正确的腿部动作能够保证游泳中的身体位置的平衡，保持最佳流线型。

1.2 夯实专业训练的基础

少年儿童学习游泳，无论是为了个人爱好，还是以后成为专业的游泳运动员，都需要接受专业的打腿技术训练，以确保游泳的安全与技能水平逐步提升。但比赛中对少儿的体力与耐力要求极高，为减少游泳时的阻力，提高游泳的速度与力量，对打腿技术的配合度提出了更高要求。在游泳基础训练配合进行打腿训练，更利于少儿心肺功能的增强，这对于少儿以后的健康与专业发展起到了积极促进作用。

1.3 提高整体素质

打腿训练是少儿游泳教学中最基础也是最重要的训练项目，在循序渐进的训练中，不仅掌握了各项技能的配合要点，同时利于提升幼儿的核心力量等整体素质。但每个少儿的身体素质不同，打腿训练效果也存在差异。打腿训练效果越明显，尤其是短期训练，更利于少儿整体素质的快速提升。但在长期训练中打腿训练效果不明显的少儿，会逐渐出现训练抵触情绪，更需要调整训练方法，加强耐心指导与细致的动作讲解及问题分析，从而提高训练的信心与积极性，看到自身综合素质提升效果的同时，全身心的投入到训练中，从而实现良性循环。

2 打腿训练的原则

2.1 多样化原则

少儿的年龄小，虽然具备一定的好奇心与好动的特征，但打腿训练是长期性的项目，反复训练易让幼儿降低兴趣，从而降低练习的积极性。因此需根据少儿的发育与学习及身体素质等情况，采取针对性的训练方法与多样化的训练内容，确保其打腿训练的兴趣与成效。如采取小组合作练习的方式，将不同年龄的少儿分成多个小组，让少儿通过分享经验与相互指导，营造良好的训练氛围。通过组内的良性竞争，激发少儿练习的表现欲与成功欲，带动其训练积极性的提升。除此之外，还可采取长短结合与变速打腿及打腿接力比赛等训练方式，丰富练习活动的趣味性，提高幼儿练习的主观能动性，在长期连续的训练中得到全面发展。

2.2 个体化原则

打腿练习是少儿游泳训练的必修项目，对少儿的身体素质与积极进取的品格等影响重大。但在实践中，易出现多种练习问题，直接影响练习的效果。要求训练指导员根据少儿的身体与心理承受能力等个体差异，采取适度性与个体化的练习指导。对承受能力差的少儿，施行高强度的打腿练习，会起到物极必反的效果，会让幼儿为了完成任务出现应付的情况。而对于承受能力差的少儿，施行低强度的打腿练习，会直接影响其整体素质能力的拓展进程，不利于其发挥正常水平。因此还需根据少儿情况适度安排练习强度与内容，给少儿足够缓冲的时间，从而达到润物无声的训练效果。

2.3 自主性原则

打腿技能养成不能一蹴而就，还需少儿长期坚持练习。尤其是对职业游泳运动员的培养，更应当注重细节性与规范性及基础性的指导，因此训练的时间更长。唯有坚持长期与刻苦的训练，才能达到打腿动作标准。加强对少儿的思想工作教育，纠正错误的训练观念与态度，充分意识到大腿训练的意义，是提高少儿打腿训练自主性的重要前提，促使其为以后的长远发展做好心理与生理等层面的准备工作。

2.4 过渡性原则

少儿的理解能力与认知水平有限，对游泳技术要点的教学通常浅显的掌握。学习成果会在打腿练习中充分呈现，普遍存在抬腿过高与脚背未打到水下等动作不标准等问题。教师应当加强问题分析与动作示范及纠正，让少儿更加具体与形象性的掌握打腿技术要点，在循序渐进的练习中动作更加规范，从而实现打腿技能水平的潜移默化提升。

3 游泳打腿训练的方法

3.1 青春发育前期少儿的训练

8-9岁的儿童处于青春发育前期，骨骼与肌肉处于生长期，血液循环较快，且动脉血压不高，更适合进行系统有氧代谢训练。该时期的少儿模仿能力强，掌握动作技巧的速度快，且对一定的柔韧性，更适合进行打腿技术的训练。在教学中采取观看动作示范课件的方式，让少儿在陆上做大量的关节操与动作模仿练习，熟悉与掌握技术要点后，再逐步展开水上练习。

采取技术观摩与形象讲解等直观教学法，能够让少儿对打腿技术有着初步的了解。再按照腿、手、分解、呼吸配合相互交替的顺序进行模仿练习。少儿掌握各个泳式的打腿动作后，通过打腿量的增加，实现对动作技术的逐步改进与优化。在各泳式腿部技术教学中，需根据不同训练阶段采取相对应的练习要求，高难度的技术练习与速度训练通常在上半课时进行，低难度的技术练习与提高训练，通常在下半课时进行，逐渐增加练习数量与游泳距离，让幼儿循序渐的展开打腿练习。

在陆上模仿练习阶段，需采取压脚背与扶杆踢腿及蛙泳压腿等辅助方法进行练习，以提高少儿的关节灵活度与柔韧性。可采取原地高抬腿与跳绳及立定跳远等辅助练习方式，增强少儿的腿部力量。任何阶段的教学练习，都以提高打腿技术水平的侧重点为主。将打腿技术细分为多个教学点，采取快速四式打腿与变速打腿、慢四式打腿练、全力腿、组合练习等多样化的教学内容及方式，可始终维持少儿练习的热情。逐步增加练习难度与训练要求，可规避动作技术错误问题，同时利于少儿形成打腿动力定型与打腿风格。

3.2 身体快速发育时期

10-11岁的儿童处于生长发育加速与身体形态突增的阶段，各器官节能发育尚未成熟，但存在明显的叛逆心理，情绪变化幅度较大，且练习中难以集中注意力。此阶段的少儿更适合进行心血管与呼吸系统改善，以及提高有氧耐力与反应速度、动作节奏、柔韧性、协调性等能力素养的训练。可通过超短距离的快速打腿练习，以提高速度素质。通过四式腿技术节奏的训练，培养少儿快慢与放松及用力的节奏感，更利于提高腿部动作的协调性，形成快而有力的打腿风格。

由于打腿动作的能量消耗较大，接受有氧耐力训练，更利于改善心肺功能，提高机体耐受力等综合素质。在各泳式的主项打腿与四式变速打腿及主项副项打腿包干练习等训练中，需根据少儿脉搏等指标情况，逐渐调整训练负荷与强度，更利于达到理想的训练效果。不断调整练习内容，能够让少儿保持竞争感与新鲜感，实现保持身体流线型等训练效果事半功倍。

4 总结

打腿练习的技术要求高，为帮助少儿快速掌握各种打腿技术要点，需采取直观的教学手段;根据少儿发育特征采取多样化的训练手段与方法;灵活掌握四式技术节奏，以及用力放松与快慢的节奏，提高完整配合技术的能力;训练需注重质与量，合理掌握训练负荷强度，以确保打腿训练的原则性。

（作者单位：江苏省南通市儿童业余体育学校）