小学篮球竞赛训练研究

陆祈光

1 小学篮球中体能对于竞赛的重要意义

体能训练存在于各种运动训练，是各项目运动员备赛训练的重要组成部分。合理地进行体能训练可以提高一个运动员的全面素质。当然，在小学篮球运动中也是必不可少的一个环节。小学篮球训练的意义主要有以下几个方面，首先，体能是运动员们能否在赛场上继续进行比赛的基础和前提，好的体能储备能够帮助运动员在长时间的拉锯战中占据优势，能够更好地发挥出自身技术和水平。其次，在平时的体能训练中，把握好强度、时间和方法能够磨练小运动员不怕苦累，不怕困难的优秀品格和敢于拼搏的精神，也能帮助其内心成长的更为强大，有助于在赛场上激发对胜利的渴望。最后，良好的体能对于学生生长发育也是很有帮助的，不仅能够在一定程度上预防伤病，并且可以助其在生理方面更健康、更有质量地成长。

2 针对于小学生篮球的体能训练中应注意的问题

2.1 尊重客观规律，制定适合相应年龄和人体运动规律的训练方案

（1）制定符合运动员年龄和身体生长发育阶段的训练方案

运动员在体能上的强弱是由速度、耐力、协调、灵敏、力量、柔韧这些素质所显现出来的。而要发展这些素质，就必须科学的，有针对性的计划训练方案，并且能够根据运动员当时身体状况和伤病情况作出灵活调整。而小学阶段共有三个水平，水平一、二、三;年级低、中、高。如需提高运动员的体能，就必须针对不同水平，不同年级来找到相应的侧重点，在能够帮助运动员更好地生长发育的前提条件下，选择合适的内容和强度来进行训练。比如针对处在水平一的学生，在其体能训练的计划中更侧重于发展协调，灵敏和柔韧的素质;而水平三则更强调力量、耐力和速度。

（2）训练强度应适用于运动员当前年龄和身体素质情况

制定训练计划和进行训练行为应当充分考虑客观因素，不能好高骛远，训练更不能期望一蹴而就。力量上，要注意肌肉所能承受的负荷;爆发力训练要注重练习次数和组数、力量耐力训练要注重肌肉符合和间隔时间。耐力上，各个年龄段都要注重心肺的负荷和恢复能力。

（3）训练计划应充分体现对运动员身体恢复规律的预期和强度的增减

所有运动员在训练过后都会疲劳，体现在心理和身体。而身体上的疲劳是我们教师在训练运动员时应该着重考虑的。这样有利于运动员自身的健康发展和运动伤病的预防。每个年龄段运动员的训练计划都应该有周期性。因为有对运动员身体疲劳的预期，所以我们应在训练计划中对内容和强度科学的规划，尽量符合学生身体恢复规律和运动能力增强情况。具体训练内容和强度也应根据实际情况作出调整和改进。使训练能够劳逸结合，循序渐进，科学有序。

2.2 体能与技战术并重，紧密结合，协调发展

篮球运动有自己的规则，技术和战术都随着篮球规则应运而生。体能训练是篮球训练中必不可少的内容之一，但必须结合相应规则的技战术才能完全发挥出优秀体能的优势，才能更好地完成比赛。因此，在注重体能训练的同时，不能忽视技战术训练的积累和养成，更要注重体能、技术、战术、专项训练的科学统一。

3 小学篮球运动员体能训练的内容和方法

3.1 灵敏训练

灵敏素质包含预判决策能力、变换动作和快速变相能力三个方面。训练当然从这三方面展开，但是不同的年龄段有相应的侧重点。预判决策能力多展现于比赛中的战术和传球，所以高年级应当做重点来训练;变换动作和快速变向能力则由于生长发育的规律和限制，应该按照年龄和身体素质强弱由简入繁，由易到难，循序渐进地训练，这是需要贯穿始终的。

预判决策能力的训练通常采用传球与抢球类的合作训练方式，对于小学生，一般都在游戏中得以体现。而变换动作和快速变向的能力训练的方式多种多样。可以采用训练效率高的敏捷梯，反复八字步移动，折返跑，听令变向，蛇形跑，折线跑等。

通过灵敏素质的强化训练，在球场上运动员处理球的能力和对比赛节奏的把控能力的提升是会有明显反馈的。

3.2 速度训练

速度包括快速通过某一距离的能力，对各种刺激作出反应的能力，快速完成需要动作的能力。简而言之就是位移速度、反应速度、动作速度。

篮球中位移速度的训练主要抓动作频率和动作速度，重点就在于步频和步幅。比如在进行快攻时，参与快攻的队员需要传接球并且能够快速地从后场移动到前场;对此训练就可以从有球移动、无球移动、传接球移动三个方面来进行。一般采取计时运球快速跑动，无球快速跑动，全场移动传球等方式。

反应速度训练要与专项技术动作结构相一致，主要进行提高专项技术熟练度，如传球;提高人体感知能力，如贴身防守;缩短反应时的潜伏期，如抢篮板训练等。

动作速度训练要抓住关键的技术环节，主要训练方法：多次重复练习单个技术动作关键环节和组合动作的衔接速度，如接球后传球、投篮或者运球，提高完成技术动作的速度，如传球速度，投篮出手速度;提高完成技术动作的速率，可进行规定时间内完成一定次数或者最大次数技术动作的练习，或者在最短时间内完成一定次数，如运球次数，传球次数。

3.3 力量训练

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，篮球运动中，无论运动方向如何，运动方式如何，都必须依靠肌肉力量克服自身重量和外部因素才能实现。例如跑動主要依靠腿生理部力量，长传更需要全身发力。

而对小学篮球运动员而言，要遵循该年龄段生理发展规律，力量训练绝不是首位的，所以一定要采取合适学生的强度和负荷来进行专项的力量训练，在肌肉的爆发力和耐力方面都要有要求。以提高跑动能力为目的可以采取大腿肌肉针对性训练，例如半深蹲，蛙跳等，拥有比对手更强的爆发力和肌耐力才能比对手更从容地进行比赛。同理于腿部力量，投篮能力、控球能力、篮板能力都能够通过适量的专项的核心力量、上肢力量训练来提升。

3.4 协调性训练

身体协调能力是指身体不同系统、不同部位和不同器官之间协同配合完成技术动作的能力。提高身体的协调性有助于运动员更好地发挥技术动作和更好地完成战术要求。

关于协调性的训练小学篮球运动员主要的训练重点在于最基本的运球，投篮，传球等。针对运球可以采用多种方式运球，如左右手运球，高低运球，前后拉球等，也可以结合敏捷梯进行行进间步伐变换的运球。投篮上，教师应经常纠正动作，增加训练次数，力求做到熟能生巧，并且可以结合动作速度的训练来练习。传球也可以结合运动速度和速率来提高动作水准和熟练度、准度。

3.5 耐力训练

耐力素质是指有机体在较长时间内，保持特定强度负荷或者动作质量的能力，是人体基本的运动素质之一。所以在篮球运动中，耐力越好，就越能够在长时间的比赛中减少失误次数，保持得分效率和防守强度。球队整体拥有了好的耐力无疑是拥有了球赛制胜法宝之一。在小学篮球队员的耐力训练上，侧重于有氧耐力的训练，以提高他们的心血管和呼吸系统机能来保持更长时间较高运动效率的目的来训练。

耐力训练一定要注意训练的强度和频率，避免造成运动员过度疲劳从而影响之后的训练效果和计划。训练方式可以结合协调性的专项训练，如运球长跑，全场跑篮等。

4 结语

综上所述，小学篮球训练中，体能是不可或缺也是必须重视的一环。因为体能是队员是否能够完成篮球竞赛的前提和基础，好的体能可以提高进攻和防守效率，更能够增加球队在比赛中的信心，所以教师在对单个运动员和球队整体的训练中要把体能训练放在重要位置。在注重体能训练的同时教师也应该尊重科学规律并能够科学地制定训练计划，在提高学生运动水平的同时保证他们的身心健康，帮助学生健康全面地发展。

（作者单位：无锡市东亭实验小学）