浅析小学阶段学生提高跳短绳技术的练习方法与技巧

张斌华 刘广欣

跳绳运动发展至今，人们的目光逐渐被高水平的花样、竞技跳绳所吸引，基础性的跳绳反而逐渐被忽略，本研究通过总结跳绳教材、相关研究以及一线跳绳体育工作者经验，对面向基础阶段跳绳教学、训练中技术动作进行分析，总结常见问题及解决方法，为基础跳绳教学提供直接可参考的教学经验。

1 研究目的

随着跳绳项目在学校体育教学中的重要性逐日增长，启蒙跳绳教学逐渐形成重要环节。较多学校因没有注重基础教学，导致动作长期不规范，大大影响学生跳绳能力的提高，也降低跳绳培养学生身体协调性发展的作用。本研究结合教育工作者及跳绳经验对启蒙阶段跳绳学习过程中出现的注意事项、常见问题以及解决办法为立脚点，为基础性跳绳工作提供可参考的教学建议。

2 研究方法

本研究通过查询总结相关教材、文献研究，同时向一线教育工作者、教练员咨询意见，总结常见问题及解决方法，为基础跳绳教学提供直接可参考的教学经验。

3 跳绳相关研究分析

3.1 跳绳技术动作及分类

3.1.1 “跳”的技术动作分析

跳绳首要的内容就是“跳”的技巧，跳起高度大约离地面5cm左右，太高会影响摇绳速度，太低很容易失误;重心前倾落在脚尖前方整個过程脚跟尽量不落地，落地膝关节小幅度微曲缓冲和前脚掌起跳和落地，缩短二次起跳同时避免动作僵直造成机体损伤。初学者应逐渐加速，达到一个合适自己的速度后保持节奏稳定，瞬间加速过快容易导致失误增多。此外在左右脚轮换跳法练习中双脚交替向上做小幅度提膝动作避免因勾脚造成跳绳失误，要养成右脚先跳的习惯。

3.1.2 “摇”的技术动作分析

跳绳中跳是完成技术动作的基本要求，而摇的质量会直接影响到跳绳能否顺利进行，跳绳练习中很多问题并非是脚上“跳”的不好引起的，反而是手上“摇”的不协调、不规范造成的。摇绳首先就是握绳柄动作，四指紧扣手柄前端，大拇指下压，如果把手柄拿开，就像竖起大拇指的动作，正确握绳是影响摇绳速度的关键，很多学生跳绳慢不是跳的不够快，更多是手摇绳慢引起的。摇绳时上臂靠近身体，前臂外伸，是为了让学生学会用手腕摇绳，通常手臂伸直摇绳的同学是借用整个手臂转动带动绳子旋转，这样摇绳很费劲，效果很低，不利于单摇跳绳练习。尤其是低年级学生，必须掌握利用手腕带动绳子转动的方法，这样才能更快、更有效学会单摇跳动作。

3.2 教学中常见练习技巧与方法

并脚单摇跳主要教学对象就是刚刚入学的一年级新生初学者，用于培养学生跳绳节奏感，促进学生手“摇”脚“跳”的身体协调配合能力。在练习中可以通过以下方式进行练习：

单手摇绳踮脚尖练习和两人辅助摇绳练习，将跳绳中的摇和跳进行分解教学，先进行单手分解练习逐一过关，当两个手独自摇绳都没有问题双手同步摇绳;练习脚步动作，可以通过不同方位的并脚跳练习提高学生自身的协调性和良好的节奏感。

左右脚轮换单摇跳的学习必须基本掌握并脚单摇跳，否则学生难以兼顾“摇和跳”这两个动作。可以通过以下方式进行学习：脚背踢绳体，将跳绳展开后两绳柄竖起，学生站在绳前做类似小步跑膝盖自然前提，过程中以脚背去触及跳绳进行步伐练习;摇绳跑跳练习，该动作我们要求学生做到一摇一跳，一摇一跑，可以培养学生两脚交替的协调性和连贯性;此外还可以进行一些高抬腿、并步跳（例如：跳绳梯或方格）、无绳徒手练习对跳绳的技术动作进行强化练习。

由于单一的跳绳练习相对比较枯燥，所以练习中的方法则尤为重要，以下则是一些常见的跳绳的练习方法：（1）定时连续快速跳绳（如：10秒、20秒、30秒、一分钟等），可以通过10秒、20秒、30秒或一分钟等练习方法，提高学生的跳绳速度和瞬间爆发力。（2）定量连续快速跳绳（如：100次、200次、300次等），以100次为例，记录每一次完成的时间，观察相同次数的情况下，时间是否逐渐减少。（3）定时定量连续快速跳绳（如：10秒25次、20秒45次等），前面两种练习方式分别是固定时间或固定次数，第三种要求比较高，结合前面两种方法，既要规定时间，又要规定完成的次数，练习时，我们可以根据水平的差异进行分组，水平高的要求相应提高，水平低的难度降低，水平低的学生能完成老师设定的目标就加入水平高的小组。（4）体能分配：30秒内的快速练习必须全速完成，一分钟以上要合理分配体能，做到先稳后快。30秒内短时间的跳绳练习基本不考虑体能分配问题，就如百米冲刺一样，必须全力以赴。后面讲到的先稳后快，这里稳的意思不是把速度降低，而是把速度提升到接近自己的最快速度，最后再做加速冲刺，注意保持速度平稳，稳中有升，但不要出现过多节奏快慢变化现象。

4 结论

单摇跳绳内容除了与竞速跳绳有关，还与花样跳绳有密切关系。我们除了教会学生跳绳技术，还要在枯燥单一的练习中想办法让学生怎样“玩”跳绳才开始，怎样“玩”跳绳才更加有效，这个时候我们就要根据学生自身特点和兴趣为他们指引方向，但不是说选择了花样跳绳就不需要学习竞速跳绳，只要在全面发展的基础上寻找自身的强项，有针对性学习，这样才会成为一名优秀的跳绳者。

（作者单位：1.广州市天河区柯木塱小学;2.广州市天河区长湴小学）