高校足球教学中加强核心力量训练的研究

马小鹏

核心力量训练是高校足球教学中的一个重要部分，做好核心力量训练能够对足球运动员的身体核心区域力量进行强化，使其能够更好地完成各种技战术动作，且能够减少足球运动员在训练和比赛中的运动损伤，使足球运动员的身体健康得到保障。当前高校足球教学中开展核心力量训练的次数较少，且训练效果不够理想，这就需要加强对这一方面的研究，不断提高训练水平，实现提高足球运动员身体素质及技术水平的目的。鉴于此，本文就针对高校足球教学中加强核心力量训练的策略进行探究，希望能为高校足球训练活动的开展提供一些有效参考依据。

近年来，随着我国体育教育事业的发展，高校足球教学受到了更高的关注，但是在以往高校足球教学中存在诸多问题，尤其是核心力量训练不到位，难以保证足球运动员的身体素质，给足球运动员完成足球技战术动作带来较大难度。同时，由于高校足球教学中的核心力量训练体现出长期性、高强度等特点，若是在训练过程存在不合理、不科学的问题，不仅无法保证整个训练的效果，也容易造成各种各样的身体损伤，不利于足球运动员的全面健康发展。因此，有必要深入分析高校足球教学中的核心力量训练，便于采取有效策略进行优化，使高校足球教学中核心力量训练的科学性及有效性得到保障。

1 高校足球教学中核心力量训练的重要作用分析

1.1 提高运动员的动作稳定性

在足球运动活动中，运动员的动作是否稳定直接影响着其动作质量，而运动员的身体核心区域力量能够保证躯干的稳定性，将运动员身体四肢应力控制在最低程度，从而做到顺利完成足球技术动作。具体来讲，在高校足球教学中开展核心力量训练，可以对学生的盆底肌、腰方肌、多裂肌、膈肌等各个肌肉群的力量及平衡性进行提升，在提高学生身体稳定性的同时，使其能够在适当的时间进行发力，减少足球运动中的身体失衡、肌肉损伤等问题的发生。

1.2 提高运动员身体的协调性

随着足球运动项目的不断发展，足球运动中的技术动作越来越多，有些技术动作对高校学生来讲具有一定的难度，比如急起急停、鱼跃冲顶、凌空抽射等等，这些都要求運动员在身体不稳定的情况下完成。在足球运动活动的开展中，足球运动员变换身体姿势的“源动力”来自于身体的核心肌群，而肌群的稳定则交给深层次的小肌群负责，能够协助运动员完成各种难度高的足球技术动作。通过对核心力量训练进行强化，既能够对运动员身体的肌肉灵活性进行提升，使身体能够快速做出反应，也能够对运动员身体核心区域肌肉群的平衡能力进行提升，为运动员参加正式的比赛打下良好基础。

1.3 减少运动员的运动损伤

最早的核心力量训练是为了保证运动员运动损伤能够快速康复而出现的，随着核心力量训练在体育领域中的不断发展，逐渐积累了一些优秀的经验，能够起到预防运动损伤的效果，使运动员在足球比赛中的身体安全得到保障。根据以往足球运动中的运动损伤情况来看，其主要发生部位包括了腰肌、髌腱、髋关节周围、膝关节半月板等等，也别是小腿与大腿的肌肉群、膝关节、裸关节等各个部位出现运动损伤的概率较大，若是能够保证核心力量训练的效果，可以帮助运动员维持正确的身体姿势，对深层小肌肉群的稳定性进行提升，对肌肉的速度水平及收缩力量进行强化，将运动员的肢体运动负荷控制在最低程度，使运动员在足球运动中的运动损伤得以有效减少。

2 高校足球教学中加强核心力量训练的策略分析

2.1 加强核心力量训练的理论讲解

为充分发挥核心力量训练在高校足球教学中的价值，需要重视对相关理论知识的讲解，确保学生能够充分认识到核心力量训练对自身学习足球运动项目的重要性，掌握这一训练项目的具体内容、动作要点及内在规律，从而促进核心力量训练活动的顺利开展。对于基础理论知识的讲解，需要掌握要点，采用适当合理的教学方法，确保学生能够充分理解教师传授的技术动作及理论知识，实现提高足球教学质量的目的。例如：为保证学生能够快速准确地做出各种足球技术动作，需要明确核心力量训练的目标，搜集有关核心力量训练方式的资料，结合一些优秀足球运动队伍的经验对核心力量训练的内容及方法进行调整，将下肢力量的训练作为重点内容，促使学生能够更好地完成射门、运球、控球、停球、踢球等足球技术动作。对于学生理解难度较大的理论知识，需要以示范练习的方法提高学生的理解程度，使学生能够对核心力量训练产生一个基本了解，为核心力量训练活动的开展提供有利基础。同时，可以让学生做好学习总结，把握好核心力量训练中的各个要点，使核心力量训练的效果得到保障。

2.2 制定科学的核心力量训练方案

在高校足球教学中开展核心力量训练，必须要充分考虑到身体各个区域的均衡发力，对各个肌肉群大小组织的爆发力量和训练历练进行分析，其中包括了学生身体核心肌肉群的训练，也包括了踝、腕、手、足等各个小关节肌肉群的训练。在开展核心力量训练活动的时候，需要坚持整体的协调性原则，对核心肌肉群的力量进行重点训练，关注非核心肌肉群的技巧训练，使学生身体的灵活性及协调性得到保障。同时，需要制定科学的训练方案，确保核心力量训练的科学性，使学生能够以有限的时间完成训练目标，取得良好的训练效果。例如：按照力量增长与力量训练的内在规律，以频度累次提升、负荷逐步加大的方法开展核心力量训练，在保证训练效果的同时，避免因训练强度过大造成肌肉损伤。此外，在制定核心力量训练方案的时候，需要落实训练具有针对性的原则，充分考虑到学生的心理素质及身体素质，根据学生的体能训练情况及其在足球运动中的位置进行针对性的训练，使高校足球教学中培养学生核心力量的目的得以顺利实现。

2.3 借助现代科技进行核心力量训练

随着社会经济及科学技术的发展，各种现代科技被应用到体育运动项目的训练中，对提高训练效果起到了较好的积极作用。因此，在高校足球教学中开展核心力量训练，也要坚持与时俱进的原则，做到合理运用各种现代科技，突破传统训练方法的局限性，不断提高核心力量训练的水平，使学生能够获得更好的训练效果。例如：将多媒体技术应用到核心力量训练活动中，通过多媒体技术播放视频的方法对各个训练动作进行分解展示，使学生能够更加直观地了解核心力量训练动作，促进核心力量训练整体效率及质量的提升。同时，可以借助一些现代科技对核心力量训练的效果进行印证，为后续的核心力量训练提供可靠的参考依据。比如采用高倍摄像机对核心力量训练的整个过程进行拍摄，还可以采用热成像技术、医疗器械设备等等对学生的运动负荷及肌肉发力的情况进行记录，方便找出学生在核心力量训练中存在的不足，制定出更加科学的训练计划，使学生的身体核心区域力量得以均衡发展。

3 结语

综上所述，为促进高校足球教学中核心力量训练的顺利开展，需要提高对核心力量训练的重视性，做到加强核心力量训练的理论讲解、制定科学的核心力量训练方案、借助现代科技进行核心力量训练，通过各种策略提高训练效果，使高校足球教学中培养学生核心力量的预期目标得以顺利完成。

课题基金：自然科学，编号：2019XJQN016。

（作者单位：河池学院）