高中男生引体向上有效教学的实践性探究

王冰洁

引体向上是衡量高中男生上肢力量和素质的重要指标，重点考察肌肉的韧性和强度。相较于速度和灵敏度等身体素质来讲，肌肉力量的发展具有一定的滞后性特点。而引体向上能力的发展，也与背阔肌，肱二头肌，斜方肌等上肢肌肉群存在密切的关系。这也就意味着，引体向上的练习对于高中男生来讲，往往具有更大的难度，在这种情况下，教师就应当为学生设计出更加多样化的教学方法，把握好男生在高中时的黄金发育阶段，提高他们的上肢力量，构建更加生动的现代化课堂。

1 克服畏难情绪，增强学生自信心

教师需要认真解读国家在宏观上发布的体育锻炼标准，要引导学生实现从0到1的跨越，提高学生的基础体育成绩。就引体向上的练习来讲，一些学生会选择做俯卧撑这种办法，来提高自己的上肢力量，但在经过一段时间的练习之后，学生的俯卧撑水平可以得到进步，但引体向上的效果却不尽人意，这就说明学生在练习的过程中陷入了误区。虽然俯卧撑和引体向上练习的都是上肢力量，但两种项目针对的肌肉群是存在区别的，教师需要帮助学生明确引体向上的练习对象，例如手指力量，背阔肌，斜方肌等等。

同时，教师应当坚持循序渐进和因材施教的基本原则，高中男生作为初次接触引体向上的群体，整体水平是稍有欠缺的，学生也没有真正激发出自己的积极性，主动性。在这种情况下，教师就应当制定阶段性的单元计划，坚持由易到难的原则，先引导学生练习手指力量，然后练习肌肉群的爆发力，让学生完成整套的动作，把以上这些动作贯穿于课堂建设的全过程。在课前准备时，教师可以先为学生设计出素质练习的内容，要认真分析学生在能力发展上的差异和区别，激励学生勇于挑战自己，突破难关。

2 把握教材本质，定位课堂目标和方向

教师必须要明确引体向上的训练要点和考查重点，要让学生能够在杠上悬挂住自己的体重，在这里，部分学生的确能够依靠自己的背部肌肉和手臂肌肉来完成引体向上，但在实践的过程中也会显露出手指力量不足，握杠不紧等鲜明问题，这些现象都会导致学生力道的偏差，也会影响她们练习的质量。对此，教师应当把手指力量当作教学的起始内容，对于那些身形过于肥胖的学生来讲，要及时提醒他们减重，只有这样才更有可能达到事半功倍的效果。与此同时，教师需要为学生制定科学的学年计划，单元计划和课时计划，帮助学生一步步完成训练的目标。在制定学年计划的时候，教师要把上肢力量的练习贯穿于课堂的全过程。在这里，引体向上的技术并不复杂，主要强调的是上肢肌肉群协调配合的能力，所以教师也应当把上肢力量的训练当做重点，让学生在循序渐进中提高自己的水平。在制定单元计划的时候，应当把重点放在手指力量，上肢爆发力，上肢耐力素质等领域，让学生分阶段完成动作的练习，教师也需要组织多种类型的强化训练，让学生保持学习的热情和耐心。在制定课时计划的时候，教师可以把背阔肌的练习分为三个层次，为学生提出不同的学习要求，让学生反思自己在练习中存在的不足，按部就班的完成目标。

3 发挥主体地位，养成独立探究的良好习惯

教师在课堂上发挥的作用是引导性和辅助性的，学生才是引体向上练习的核心主体，所以教师需要鼓励学生积极展开课后练习，持之以恒，坚持不懈。具体来讲，教师要让学生明确练习的目标，挖掘学生身上的潜能和价值。在课堂实践的时候，学生会受到班级人数，场地，器材等多种因素的影响，所以他们练习的次数是有所欠缺的，密度和负荷也没有达到具体的要求，不能真正增强引体向上的练习效果。在这种情况下，教师就应当利用好有限的课堂时间，尽可能的为学生传授更多的练习技巧，为学生安排课后练习任务，帮助学生树立相应的练习目标，这样也可以让学生拥有更加宽松的环境，让学生勇于挑战自己，突破难关。

同时，教师也可以把班里的学生分成不同的小组，让学生与学生之间能够充分交流，探讨练习的心得，实现集思广益和查漏补缺。笔者在上文中已经提到过引体向上的动作和技术都不复杂，旦练习的过程中也有一定的枯燥性，特别是就肌肉练习来讲，学生很容易产生身体精神疲劳。对此，教师就可以把学生分成不同的小组，在课堂上采用固定的几人轮流形式进行练习，设计出帮助式的训练方法。例如，如果一个学生的身体摆动能够做10个以上，教师可以先让他完成6个或者是8个，然后让这名学生的同伴在腿部进行助力，继续完成4个或者是6个标准的身体摆动，或者是完成后背处杠的练习，这样不仅可以让学生在练习的过程中调节自己的气息，放松肌肉，减轻身体上的疲劳，也能够让学生互相帮助，共同挑战，更高层次的训练。

4 结束语

综上所述，引体向上的练习并不是一蹴而就的，必须要经历一个循序渐进的过程，因此教师才更应当从多个角度出发，寻找合适的教学方法去激发出学生的潜能。在未来，教师也应当加强对学生练习的过程性评价，降低对终极考核的依赖，从学生的综合素质出发，激发出学生的练习热情。

（作者单位：紹兴市第一中学）