田径短跑跨栏技术训练

高丽

田径短跑不仅需要充足的耐力，还需要惊人的爆发力，同时跨栏还需要一定的跨栏技术与起跑技术，这些技术都应当在日常训练得以体现，本文将针对田径短跑跨栏技术训练进行探究。

想要提高田径短跑的速度，就应当首先提高运动员的起跑训练，在充足的训练之后，还应当进行相应的技巧训练，从而提高田径短跑跨栏技术的质量。

1 起跑技巧

短跑、跨栏是一种需要短时间爆发力的运动项目，亚洲人由于身体肌肉组织较纤弱，所以在运动方面缺乏一定的爆发力，针对这种情况，在进行田径短跑跨兰训练的过程中，训练人员应主要针对运动员的爆发力进行训练，短跑跨栏虽然是一种高强度的无氧运动，但是在其跑瞬间的爆发力缺失一种较强的无氧运动，所以训练人员在进行训练过程中，应当首先锻炼运动员的无氧运动能力，提高训练强度，提升运动员的瞬间爆发能力，在这个过程中训练人员可以采用负重等一系列增强运动员肌肉力量的训练手段对运动员进行相应的训练工作，肌肉训练能够提高运动员的肌肉纤维强度，从而加强运动员起跑时的速度，并且针对跨栏运动员而言只有起跑速度是远远不够的，还应当加入起跑时跨栏方法，例如我国著名田径运动员刘翔在训练过程中就是用了七步跨栏法，七步跨栏法是指在110米栏的情况下，跨栏间距使用三步完成，刘翔从起跑到完成第一栏的跨越动作总距离为9.14米，使用七步完成，这种七步跨栏法是目前世界上最科学的跨栏起跑技术。并且在进行无氧训练的过程中，训练员还应当加强运动员的有氧训练，有氧训练不仅能够在一定时间内帮助运动员调节心肺功能，使运动员的心率维持在一个较强的水平线上，而且有氧运动还能够在一定程度上帮助短跑跨栏运动员积攒体能，积攒下的体能能够为无氧运动提供充足的动力，通过试验研究可以得知，有氧训练能够有效地提高无氧运动下的运动质量，提高的最大限度为28%左右，由此可见体能爆发训练不仅仅需提高运动员的无氧运动能力，还需要加入有氧运动，提高运动员的整体运动素养，同时还因当刚加强起跑等动作的科学性，利用现代科技手段计算出最优起跑姿势与起跑速度。例如在进行短跑过程中，运动员在起跑阶段应当跑使用脚尖，减少见面的触地面积从而使力量能够顺着脚尖传递到运动员身体的各个部位，其次在起跑阶段不能够抬腿过高，这样会增长腿滞留的空间，运动员在起跑过程中应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

2 摆腿机巧训练

在进行跑步机巧训练的过程中，训练人员应当对运动员的跑动技巧进行训练，首先应当加强大腿与小腿之间的折叠机巧训练，在训练过程中教练应当要求运动员大腿与小腿之间因大纲进行快速地折叠，这种折叠能够有效地降低脚掌与地面的摩擦力，并且能够带动腿部进行快速移动，这种折叠还能够起到减缓跑步疲劳的效用，能够有效地提高运动员的跑步质量。在进行大腿小腿折叠训练的过程中，教练也应当切实把握好运动员双腿的折叠程度，只需要做到大腿与小腿轻微碰触即可，过大的接触不仅降低了运动员的跑步速度，还在一定程度上增加了膝盖韧带的磨损风险。在进行日常训练的过程中，教练员还应当借助器械来辅助运动员进行摆腿的训练工作，受在训练过程中需要用到支撑柱，运动员双手扶住支撑柱，一条腿着地，另一条腿要模仿跑步时的大腿小腿折叠动作，通过不停的反复训练能够使运动员形成肌肉记忆，在跑步过程中自然应用，提高运动员的跑步成绩。在训练过程中还应当针对屈膝前摆大腿技术进行训练，在运动过程中运动员应当昂首挺胸收缩腰部，并保持身体微微前倾的状态，在进行训练过程中运动员应当保持一条腿支撑，另一条腿的摆动训练，之后支撑腿应当微微前屈，另一条腿进行折叠摆动，摆动到最大限度时，运动员要以髋部来维持重心向前摆动，从而使运动员的身体恢复到最初的运动状态，这样反复的训练能够使运动员体会到短跑过程中的技术动作要领。

3 心理抗压能力训练

运动员需要应对许多场合，一些运动员因为参赛心理压力过大，从而导致运动员心理紧张发挥失常的现象产生，针对这种情况教练在对运动员进行训练股从很重，也要对运动员进行心理方面的疏导，帮助运动员解压，并且还要定期组织运动员之间的比赛，锻炼运动员的心理状态。在训练运动员心理状态的过程中，教练员还应當加强对运动员的心理疏导工作，心理疏导工作能够切实帮助运动员平复心态，使运动员达到最佳的运动状态。在心理抗压训练的过程中，教练还应当适当地采用挫折训练的办法，使运动员受到一定的挫折，从而锻炼运动员坚韧不拔的意志品质，使运动员在之后的训练比赛过程中能够面对更高的挑战。

4 结束语

通过田径短跑跨栏技术训练方式可以得知，在进行训练过程中，教练应当加强运动员的体能训练，并提高运动员的摆腿技巧与心理抗压能力，使运动员获得更好的成绩。

（作者单位：运城市体育运动学校）