功能性训练在撑杆跳高专项训练中的应用刍议

黄臻辉 杜鸾鸾

撑杆跳是比较典型的田径运动，也是这个项目当中难度比较高的一项项目，运动员在通过一段距离之后的助跑，通过撑杆弹力，可以完成引体等相关的动作，让身体越过横杆。因此，运动员必须得起运动能力进行全面锻炼，从而在面对难度相对更高的经济项目的时候，能够获得更加优异的表现。根据这些年以来的探索，不难发现，撑杆跳的运动员如果想要获得更高的成绩，除了要提升其助跑以及起跳的能力之外，还需要提升对于身体的掌控力。在撑杆跳的时候，运动员要让身体更加稳定，更大程度地利用助跑等相关运动，从而达到提升成绩的根本性目标。

1 功能性训练对撑杆跳高专项训练的价值

我国在对体应用方面的讨论，比如足球，还有排球，一起篮球等各方面项目的投入都很大。而田径运动的投入相对较少，讨论最多的就是短跑等。虽然在撑杆跳的项目上投入的资金比较多，比如撑杆等都花费了非常多的资金，可是功能性训练在进行撑杆跳的过程当中往往受到了忽略。其实在完成训练的过程当中，功能性训练是最为重要的一个环节。通过这样的训练方式，可以促使运动员拥有更加稳定的核心力量，实习技术动作更加稳定。

1.1 悬垂、摆体训练

悬垂白体主要指的就是运动员进行撑杆跳的过程当中，通过助跑等有关动作可以让整个撑杆跳的过程变得更加衔接和熟练。因为需要让团身的时候，促使身体达到一个更加优质的位置，才能够更大程度地使用杆变形的势能，让运动员完成摆动的全体动作时，其跳跃的高度变得更高。在这样的过程当中，运动员需要保持其身体处于一种稳定的状态，对于整个动作的衔接是非常重要的。

1.2 对撑杆跳高伸展

在进行伸展动作的时候，运动员必须要使用杆弹性的势能，而在完成这个动作的过程当中，很有可能会直接影响整体的体育成绩。在完成这项动作的时候，运动员需要人杆之间的配合，才可以进行协调，促使杆能够充分地发挥其力量，尽量把运动员推到最高点。在伸展时候，对于技术动作方面的一些基础要求，对运动员是非常重要的。当然运动员也需要速度，能够在一定程度上结合撑杆反弹的速度，一旦运动员在这个时候失去了对身体的控制，猛然朝上蹬腿和伸展，那么在整个过程当中就会出现反作用力。

1.3 拉杆、推杆和过杆落地

在运动的过程当中，这个比较典型的动作需要运动员拥有极其重要的核心稳定性。在推杆之后，运动员就会出现一种没有支撑腾空的状态，而在这样的过程当中，运动员需要始终保持平衡，同时对自己的身体进行全面掌控。在运动员越过横杆之后，整个身体都能够安全着地，运动过程才算结束。

在以上几种撑杆跳高的运动当中，运动员身体大多都是李丽状态，运动员在离地之后唯一可以依靠的就是身体自身的稳定性以及协调性。通过让身体变得更加平衡，可以更加正规地完成相应的动作，从而达到一定的成绩。在撑杆跳高专项的训练当中，加入一些功能性的训练主要是为了让运动员更具有稳定性以及协调性。但是这些训练往往会受到人们的忽视。过去专项训练更加注重训练起力量或是速度，而利用功能性训练的方式，可以使专项训练获得进一步提升，让撑杆跳的专项训练效果获得一定提升。

2 功能性训练在撑杆跳高专项训练中的预防

撑杆跳高整体动作都是非常复杂的，无论是起跳或者是下路，都必须要严格遵守安全的姿势。运动员很有可能会受伤，即使受到了软件的保护，也难免会产生不安全的情况。比如在进行撑杆跳高的过程当中，运动员撑杆，插穴以及顶杆的时候，反作用力就会直接在运动员的身体上受力。时间长了就会让运动员的肩带肌肉受到极大的损伤，而且在进行悬垂自体的时候，对于运动员腰背部的要求会比较严格。

如何才能让运动员受伤的可能性降低，使其能够始终保持运动的安全性，已经逐渐成为了目前体育界重点的讨论对象。在完成撑杆跳运动员专项训练的过程当中，提升运动员的稳定性以及协调性，能够有效地使其受到的伤害减少。

利用功能性的训练可以让运动员持续性相对较弱的肌肉激活是撑杆，运动员在完成撑杆跳的过程当中更具有稳定性以及协调性。避免因为肌肉劳累而造成的损伤，尤其是在完成相关训练的过程当中。在进行功能性训练的时候，运动员的身体可以获得极大程度的恢复。对于避免运动受伤的风险也是非常有意义的。

3 功能性訓练在撑杆跳高专项训练中的实际运用

3.1 功能性训练在专项训练中的核心稳定性

核心的稳定性是非常重要的一项训练内容，可以让运动员的肌肉变得更加稳定。在运动的时候能够有效地传递以及控制肌肉所产生的力量，让能量损失减少，同时也可以让运动效率提升。在撑杆跳高的运动项目当中，怎样才能够传递力量进行能量转换？是相关工作人员能够促使成绩获得提升，最重要的一项因素，也可以让运动员拥有一定的稳定性，可以使其在进行悬垂白体以及过干的过程当中达到更加标准的动作。尽量发挥其自身和肝的力量，使跳高成绩获得提升。

在训练的过程当中，首先要进行比较基础的无器械训练。通过这样的方式可以对腰腹部以及背部的肌肉进行锻炼。使其能够增加核心稳定性，比如可以通过慢跑等方式使肌肉能力有所提升。其次就是使用比较简单的训练气息，让身体的平衡能力增加，促使身体的深部肌肉可以参与功能性的训练，比如可以通过平衡球等方式完成训练，让协调性以及平衡性都获得提升。再次就是专项功能训练，让运动员能具有身体平衡性以及稳定性，从而促使运动员对身体控制。使用的器械有平衡软踏的，最后在完成综合功能性的训练，将整个训练攻略成连贯在一起，让训练和正式竞技的状态相结合。从而促使运动员在运动的时候更具有连贯性以及协调性。实习技术动作更加标准，比如可以利用平衡球以及弹力绳。使运动员在进行综合训练的时候能够始终具备平衡性和控制能力。

3.2 功能性训练在专项训练中的平衡能力

平衡能力对运动员是非常重要的，可以让人受到外力保护并且使其身体平衡，尽量减少因为人体受伤所造成的问题。在进行体育运动的过程当中也是可以促使运动成绩获得提升的最重要的因素之一。撑杆跳对于专业运动员的要求很高，特别是对于运动员的平衡能力要求是极其严苛的。平衡能力会受到多种不同因素的影响，比如人体的支撑面积等都很有可能会给人的平衡性造成一定的影响。

撑杆跳的项目最重要的就是把杆的弹性转换成为重力势能。运动员在进行运动的时候大部分都处于腾空的状态，对于身体控制的难度相对更高，因此在运动的过程当中，平衡性能够发挥的价值是极大的，因此需要被高度重视。通过平衡球等方式来对运动员训练其平衡性，能够有效地提升运动员神经功能以及肌肉群的功能。

按照训练数据不难发现，所有的撑杆跳运动员在通过功能性训练之后请假都变小了，身体控制力获得了比较显著的提升。

4 结束语

综上所述，功能性训练对于撑杆跳的运动员来说是必不可少的一项重要的训练内容，能够比较稳定的提升运动员的协调性以及稳定性，利用平衡训练，可以让运动员提升其综合素养，在整个技术动作当中，运动员可以把撑杆跳高的动作变得更加全面科学，无论是助跑还是倒杆以及拉杆等相关动作，都始终坚持稳定协调，不同的动作相互之间的衔接更加流畅，不会因为稳定性不足而导致出现失误，甚至导致运动员受伤，将功能性训练和撑杆跳高训练相结合，可以让运动训练不断创新，同时也可以减少运动带来的风险，使运动员成立体声，因此对该训练方法的推广是非常重要的。

（作者单位：1.上海市闵行区青少年体育运动学校;2.上海市黄浦区蓬莱路第二小学）