高中体育中强化体能探究

卜文国

本文从有氧结合无氧，双边提升体能;科学周期提升，制定体能计划;辅助协调练习，平衡身体力量三方面，对高中体育中强化体能进行简要探究，以期为广大高中体育教师的日常教学提供一定借鉴。

纵观当今体育教学的现状，不难发现，教师不仅没有借助体育课程提高学生的身体素质，反而还降低了体育课程的作用，使其和休闲娱乐画上了等号。针对此现象，教师应该重新明确体育课程开展的目的和价值，继而在行动层面对教学进行革新。由此方可让体育课程重新焕发出原有的价值。

1 有氧结合无氧，双边提升体能

按照运动产生的生物效果而言，运动可以分为有氧运动和无氧运动。一般情况下，有氧运动可以提高肌肉的耐久度，而无氧运动可以提高肌肉的爆发力。因此要想提高学生的体能，就需要在开始阶段，既进行有氧的基础性运动，还要进行无氧的身体性运动，要让学生的肌肉既能够具备爆发力，还能够具备持久度，由此学生的肌肉才能够没有短板。

具体来说，教师要想借助高中体育课来强化学生的体能，首先应该让学生从简单易行的运动项目开始。像是，跑步运动。跑步对学生而言，没有任何技术上难度，因此学生能够快速的入手。而且跑步这项运动在客观环境方面没有过多的限制，因此学生只要有空闲的时间，他们就能够立马着手进行。学生在进行长跑时，教师还可以让他们继续变速跑，像是先进行匀速跑，然后加大步伐，进行大幅度的跑步，然后可以进行冲刺跑，然后再恢复到放松跑。由此，学生就能够在一个运动中，既进行无氧运动，又进行有氧运动。而且此种整合式的练习效果，要比单独分开进行的运动效果优良。

2 科学周期提升，制定体能计划

学生体能的训练需要教师制定合理的提升计划，当要完成一件事情，没有一个具体的目标便没有前行的方向。若没有一个科学合理的计划，便不能持续的完成。因此，教师应该为学生制定出合理科学的体能提升周期计划，让学生从时间维度、身体维度、运动维度等发方面，有理有据地开展自身的提升提升运动，不至于在想要提升体能的时候，出现无从下手的情况。

具体来说，学生体能的提升并不是一个一蹴而就的事情，其需要教师持久地投入精力和时间才能够完成。因此，为了学生能够长期的保持运动意识，不至于产生半途而废的现象，教师应该为他们制定合理的运动计划。在此运动计划中，应该既有运动部分的内容，也应该有饮食方面的内容，更应该有睡眠休息方面的内容。教师可以进一步细化，将运动部分的内容分为热身训练、有氧训练、身体柔韧性训练、力量训练、协调性训练等几个维度，从而让学生能够按照每天固定的运动流程进行训练。而在饮食方面，教师则应该按照早中晚的时间次序，将学生的饮食内容进行规定，从而他们能够借助饮食习惯，来改善自己的训俩效果。而在睡眠方面，教师则应该限定他们每晚的休息时长，或者是让他们养成午休的习惯。

3 辅助协调练习，平衡身体力量

肌肉具备了爆发力和力量后，还需要具备一定的柔韧性。因此，学生的体能提升计划，除了无氧运动和有氧运动外，还需要让学生进行身体柔韧性运动。借助柔韧性训练，学生的身体不仅能够获得放松，而且他们的肌肉会成为灵活的肌肉，而不是僵硬的肌肉。若是学生不进行柔韧性的运动环节，他们的身体将变得僵硬，他们的动作将显得呆滞，由此提升了学生的体能，也没有实际的意义。

具体来说，体能提升的教学，除了对体能的提升外，还需要辅助额外的身体柔韧性运动环节。学生在体能训练中，一定会进行大量的力量训练，而他們的身体经过大重量的运动后，肌肉便会进行膨胀，继而会让他们的意识出现无法适应的情况。此种现象，教师要是不对其进行控制，就会影响他们后续的运动效果，因此教师应该让学生养成力量运动后的柔韧性运动。从表面来看，柔韧性运动并不能提升学生的体能，但实际上恰恰相反。在柔韧性运动中，学生经过膨胀的肌肉会被适度地拉伸，肌肉的形状会被明显地改善，因此肌肉便能够在被使用的情况下，爆发出更大的力量。而且，经常进行柔韧性运动，学生的肌肉还能够时刻得到放松。由此，学生在进行后续的运动时，便能够产生足够的能量和精力去完成。因此，教师应该让学生注重身体柔韧性练习。

综上所述，在高中体育课程中进行提高学生体能的教学，不仅在驱动学生获得优良的精神面貌方面有着积极意义，而且在明确当今体育课程的教学价值方面，也有着正向的作用。学生拥有了强健的体能，便能够以更积极的状态完成其他科目的学习，因此，提升体能也意味着提高学生在高中各科的表现。基于此，教师应当有意识地在日常教学中，渗透体能方面的教学。

（作者单位：河北师范大学附属中学）