对疫情背景下瑜伽+互联网居家健身方法的研究

何华 张怀钊

本研究将采用文献资料法、录像观察法、行动研究法，以疫情背景下瑜伽+互联网居家健身方法为研究对象，在教育信息化、教学数字视频化和利用线上直播教学训练的现代教育技术演化与变革的大背景下，就现阶段疫情背景下，利用互联网线上居家健身提出了相应的建议，旨在为疫情背景下居家健身方法研究提供参考和依据。

1 引言

国发〔2016〕37号《全民健身计划（2016—2020年）》指出全民健康是国家综合实力的重要体现，是经济社会发展进步的重要标志。全民健身是实现全民健康的重要途径和手段，是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障。实施全民健身计划是国家的重要发展战略。2020年上半年全世界人民遭遇了新冠状病毒的困扰，居家锻炼成为一种新趋势，如何科学有效的开展大众居家锻炼，是摆在我们体育工作者面前的新课题。

疫情背景下瑜伽+互联网居家健身方法的研究是现阶段理论研究和实践研究的一个新趋势，应用 “互联网+”居家锻炼是对传统锻炼方法的一个很好的补充，即能激发学习者学习的兴趣，提高运动技能，又能很好的响应国家对疫情防控的政策要求。疫情背景下瑜伽+互联网居家健身的模式是顺应时代发展，受广大健身爱好者欢迎的一项新式授课模式。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以疫情背景下瑜伽+互联网居家健身方法为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

检索国内外2020-01/2020-09间关于疫情背景下互联网居家健身方面的相关文献资料，并进行遴选和校对。

2.2.2 录像观察法

通过观看2020年上半年疫情下瑜伽网络健身课程录屏录像，对瑜伽课程线上教学方法及教学效果进行研究。

2.2.3 行动研究法

在自然、真实的教育环境中，按照瑜伽教学操作程序，运用线上互联网信息化技术，开展瑜伽互联网线上居家健身方法的研究，归纳规律，针对居家健身实践中的问题，在行动研究中不断地探索，改进和解决疫情背景下大众健身教育的实际问题。

3 研究结果与分析

3.1 瑜伽+互联网居家健身练习视频教学范本脚本模式的设计

3.1.1 脚本的设计方案

把瑜伽练习的每一个技术动作的完整示范、分解示范、不同角度不同阶段分解示范、辅助练习示范、易犯错误示范、练习方法、训练方法;身体素质练习示范、练习方法、训练方法;运动前拉伸运动后放松的演练示范、练习方法、训练方法等，拍摄制作成MOOC练习视频教学范本脚本，建设瑜伽+互联网居家健身练习视频范本和瑜伽课程MP4格式的视频电子教案。

3.1.2 拍摄剧本的创编

首先按照准备活动、复习上节课的内容、学习新的技术动作教学内容、身体素质训练、运动拉伸、运动后放松的固定模式搭建拍摄剧本的框架。然后把瑜伽课程教学的每一个技术动作，按照技术动作要领讲解、分步骤分解示范、完整技术动作示范、徒手脚步练习、技术动作分解练习、技术动作辅助练习、技术动作错误纠正、完整技術动作练习方法及部分选学内容等教学步骤进行技术动作教学的创编，完成拍摄剧本的创编。

3.1.3 课程内容和技术动作视频脚本的拍摄

利用学校瑜伽课程专业教师和本校的瑜伽课程上课的学生 ，依据课程设计和技术动作演示方案和拍摄剧本的指引，在教学中或者在练习时，按照拍摄剧本的要求用手机或家用摄像机拍摄完成教学内容和技术动作的全部视频脚本。

3.1.4 素材的后期制作

联合教务处和体育教学部把学校瑜伽馆作为拍摄场地，联合学校现代技术教育中心为课程建设提供演播厅和剪辑室制作场地。利用学校现代技术教育中心和多媒体中心先进的影视制作设备，为项目的开发建设提供了器材、设备和资料方面有力的支持，利用学校专业技术人才进行课程素材专业级的后期制作，确保课程后期制作编辑剪辑的质量。

3.1.5 瑜伽+互联网居家健身练习视频教学范本成品建设流程。

通过查阅大量文献和视频教学资源开展理论研究，根据理论研究的成果设计脚本拍摄方案，依据方案制定和撰写拍摄剧本，在教学中或者在练习时，按照拍摄剧本的要求用手机或家用摄像机拍摄技术动作脚本，用专业器材和专业团队翻拍技术动作脚本完成课程建设所需的专业级素材，对拍摄素材进行后期制作完成教学视频范本成品，利用互联网和教育现代化新技术在ZOOM、腾讯会议或企业微信等直播平台上进行线上直播教学，对教学效果进行线下实践检验和线上线下结合实证研究，发现问题解决问题进一步完善成果，将最终的理论研究成果应用于实践指导教学实现成果转化。

3.2 利用互联网平台进行线上瑜伽直播居家健身的方法

3.2.1 瑜伽+互联网教学模式的学习途径

瑜伽已有五千年的历史，是人类智慧的结晶，能从生理和心理等多个方面调理锻炼者的身体。瑜伽深受大众的喜爱，在疫情期间我们尝试通过“互联网 + ”教学模式线上开展瑜伽教学与锻炼。瑜伽+互联网 教学模式代表着新的教学训练生态环境，顺应了时代发展，有可能发展成为未来一种新的教学模式。

开发建设拥有自主知识产权的瑜伽+互联网居家健身练习视频教学范本脚本数字模型，解决目前视频教学资源分散、无规律、无统筹、无统一标准、无统一自主知识产权、数字视频资源过分依赖外部资源的难题。依托现代信息技术和互联网平台开展远程线上直播教学与训练，解决瑜伽运动教学方式单一、教学训练规模受场地和时间限制、内容与用户切实需求不符的难题。

依据拍摄制作完成的瑜伽+互联网居家健身练习视频教学范本脚本，把录制或准备好教学训练视频上传到网上MOOC平台，以练习组为单位建立微信群，利用互联网现代教学技术在ZOOM、腾讯会议或企业微信等直播平台上进行线上直播教学，在课堂上进行讲解示范、技术动作纠错、完整练习，在课下与学员交流答疑，课后学员还可以通过直播回发进行复习和强化练习，实现疫情背景下全民居家健身的目的。

采用绝大部分时间线上直播分散练习，少部分时间线下随堂集中讨论、强化、纠错、讲评和测试，线上结合线下MOOC+SPOC+翻转课堂的混合式教学模式，学员根据自己的年龄、性别、健康状况、身体能力、爱好和身体状态，选择合适自己的技术和运动强度，制定出适合个体发展的活动方案，在锻炼过程中要注意动作由易到难，时间由短到长，强度由低到高，运动量由小到大，先增加运动量、再增加运动强度逐渐提高运动负荷，避免损害身体健康和运动损伤的发生，最终实现教学从单一的传授向双向主动选择性学习的转化。

以会员注册制的方式建立微信群，以会费、年卡、季卡、月卡和次卡等多种方式收费，以分时段选课的方式进行线上直播教学，最大限度的降低了时间和教学成本，即保证了教练的利益也保证了学员的利益实现双赢。

3.2.2 瑜伽+互联网线上居家健身的效果

生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼在于坚持，无论你身处何处，都不能忘记锻炼身体，特别是在疫情防控期间， 更应该积极主动科学地进行体育锻炼。疫情背景下利用互联网直播平台进行线上瑜伽居家健身的方法简单易行，锻炼效果良好、学习成本低，不受时间和空间的限制，是适用于居家身体活动的运动方式。

疫情期间，很多民众意识到体育锻炼是主动健康、强化自体免疫力最经济、最有效的方式，但防疫需要大家减少外出活动避免室外聚集，人们无法外出锻炼，民众迫切需要一种简单、方便的居家锻炼方式，民众的健身消费行为开始转移到线上运动，瑜伽+互联网居家健身开展起到了特殊时期的特殊作用，一方面能够满足人们健身需求，使得民众在家中隔离时也能保证科学有效地进行体育锻炼，另一方面也是防疫需要，有效避免室外聚集，减少疫情扩散风险。

大众希望通过居家健身来增强体质，提高免疫力和保持健身健美以抵抗病毒，但我国居民家庭居住环境里可供活动的空间较少，缺乏专门的体育活动空间，室内活动空间不足、器材不完备，这是居家健身时民众面临的主要问题。瑜伽+互联网居家健身在学习和练习时需要的空间较小，所需的器材较少，是居家健身不错的选择，可促进学员居家积极参加体育健身活动，增强自身体质，提高免疫力，同时缓解疫情期间的紧张情绪，该模式在实践教学中教学效果优异，教学反馈良好。

随着教育信息化的不断发展，视频教学和线上直播训练方式爆炸式发展已经开始主导了教育技术的演化与变革，网络教学、视频教学将成为未来教育发展的必然趋势，在现阶段疫情背景下，利用互联网线上居家健身是全民健身研究的一个新方向，因此进行瑜伽+互联网线上居家健身趋势正确和方向可行。

在瑜伽+互联网线上结合线下MOOC+SPOC+翻转课堂的混合式教学模式下，利用智能手机、电脑和智能电视开展瑜伽+互联网线上居家健身。练习者的力量素质、柔韧素质、平衡素质和心肺耐力得分比练习前有明显提高，调动了学习者的积极性和创新能力。

3.2.3 瑜伽+互联网线上结合线下MOOC+SPOC+翻转课堂的混合式教学模式在居家健身训练中的应用

依据教学训练数字化理念，运用现代化教学训练手段，将瑜伽运动的技术动作、练习方法、训练方法、身体素质练习、运动前拉伸运动后放松等制作成教学内容，构建瑜伽+互联网居家健身练习视频教学范本脚本数字模型，采用线上结合线下MOOC+SPOC+翻转课堂的混合式教学模式，利用互联网和教育现代化新技术在ZOOM、腾讯会议或企业微信等直播平台上进行线上直播教学与训练，实现疫情背景下全民居家健身的目的。

利用现代信息技术大大提高了线上瑜伽健身练习的科学性、客观性、准确性，即提高了教师线上教学的积极性又促进了学生学习的主动性，节约了时间成本和费用成本，克服了空间、场地和时间的限制，为推进全民健身改革的深入探索，构建疫情下线上特色教学设计提供了有益的补充，实现预期的社会效益。

身体活动不足是健康危險因素之一，因此新型冠状病毒肺炎疫情期间居家防控不仅要做好个人防护、保持良好卫生和健康习惯，还要每天抽出一部分时间进行适量运动，减少静坐少动的不良生活方式， 应用瑜伽+互联网居家健身模式做到体医融合，科学锻炼，这不仅对自己身体健康、提高免疫力大有好处，同时也是为战胜疫情蓄积健康力量。

以“健康中国”战略为背景，体育工作者应积极利用新的居家体育参与方式，推进全民健身在“后疫情”时期的深入开展，体育管理部门也应将互联网+居家健身模式纳入其战略计划中，以促进线上锻炼者有序、连续、有效地开展全民居家健身。

3.2.4 瑜伽+互联网居家健身模式的评价

互联网+居家健身在我国尚处于初级阶段，作为一种新兴的全民健身方式，在全世界范围内发展有很大的提升空间。通过对疫情背景下瑜伽+互联网居家健身方法的研究，探索全民健身居家锻炼的新途径新模式，为《全民健身计划（2016—2020年）》纲要的落实贡献一份力量。

居家防控期间，受场地、器材、环境等限制，很多健身运动都不能正常进行，瑜伽+互联网居家健身正逐渐成为一种时尚流行的健身运动，瑜伽能加速新陈代谢、增强身体力量、提高关节的柔韧性和灵活性、提高身体的平衡能力、培养气质、塑造形体等。疫情背景下瑜伽+互联网居家健身方法的研究是现阶段理论研究和实践研究的一个新趋势，应用 “互联网+”居家锻炼是对传统锻炼方法的一个很好的补充，即能激发学习者学习的兴趣，提高运动技能，又能很好的响应国家对疫情防控的政策要求。疫情背景下瑜伽+互联网居家健身的模式是顺应时代发展，受广大健身爱好者欢迎的一项新式授课模式。应用瑜伽+互联网居家健身教学训练模式，大大的提高了学员学习的主动性，丰富了学习资源，提高了学员的力量素质、柔韧素质、平衡素质和心肺耐力等身体素质指标。

“互联网+体育”模式正在改变着传统的体育场域和认知感，推动体育产业的数字化、智能化发展，运用移动互联网、大数据、人工智能、物联网等方面的新技术，推动运动场景感知化、运动社交情境化，服务线上与线下的融合和创新。

创建瑜伽+互联网居家健身教学练习视频范本，为瑜伽项目教学训练提供统一化、标准化的视频模板，为不同层次各级各类的瑜伽运动教学训练提供视频资料支持，为其它项目线上健身练习改革提供模板、依据和资源。

4 结论

（1）疫情背景下瑜伽+互联网居家健身的模式是顺应时代发展，受广大健身爱好者欢迎的一项新式授课模式，利用网络在线直播教学内容和方法可行。

（2）依据教学训练数字化理念，运用现代化教学训练手段，创建统一标准、拥有独立自主知识产权的瑜伽+互联网线上结合线下MOOC+SPOC+翻转课堂的混合式教学模式，为其它运动项目线上教学训练提供模板。

（3）利用线上视频教学可更加直观的学习技术动作，即节约时间和经费的成本提高了教学效率，又可解决场地和空间限制的教学难题，利用互联网现代教学技术在直播平台上进行线上直播教学，可实现疫情背景下瑜伽+互联网居家全民健身的目的。

5 建议

（1）加强体育学科与现代信息学科及计算机学科等多学科交叉的研究。

（2）疫情期间居家防控不仅要做好个人防护、保持良好卫生和健康习惯，还要每天抽出一部分时间居家利用互联网进行适量运动，做到体医融合，科学锻炼。

基金项目：广东省体育局2020年度科技创新和体育文化发展科研项目;项目编号：GDSS2020N092。

（作者单位：1.广州番禺职业技术学院公共课教学部;2.广州大学体育学院）