新时期羽毛球训练中的多球训练方法探究

孟志强

近些年，体育竞技事业蓬勃发展，羽毛球在国际比赛中的地位随之增高，而我国一直是各大羽毛球赛事奖项的常客。羽毛球是一种小球运动，主要以战术博弈为主，但同样非常考验运动员的身体素质。因此，“改善运动员的身体素质”是羽毛球教练员的重点任务。与“单球训练法”相比，“多球训练法”可以有效激发运动员的积极性，以此增加训练效果。在当今时代背景下，“多球训练法”已成为主流的羽毛球训练方法，因为这才能有效提高运动员的身体素质、技术与战术能力。只有练就扎实的技术与身体素质，运动员才可以更好地适应日益激烈的羽毛球赛场，可见“多球训练法”的重要性。

1 新時期羽毛球训练中的多球训练方法的意义

1.1 提高训练热情

若想有效提高训练效果，那么首先需要激发运动员的训练热情。运动员一般都具有敢于拼搏、敢于竞争的精神，而“多球训练法”具有一定的难度，能够给人带来更大的挑战，这无疑有效激发运动员的竞争、拼搏欲望。可见，“多球训练法”与一般的机械化训练法相比，更容易调动训练员的训练热情，这是增强训练效果的主要因素。由于“多球训练法”的难度更高，所以更容易逼近运动员的生理极限，进而激发他们的积极性。因此，“多球训练法”是有效提高运动员的训练热情的方法，这有利于推动他们自觉主动加入到训练活动中。

1.2 改善身体素质

“多球训练法”是一种综合训练法，它与训练数量、供球速度、供球落点等因素有关。与“单球训练法”相比，“多球训练法”的节奏更快，所以运动员需要时刻关注羽毛球的落点，并且及时跑动到对应位置进行击打。由此可见，“多球训练法”不仅可以有效培养运动员的观察力，还可以有效培养运动员的耐力。更重要的是，运动员需要具有足够的意志品质，才能承担高强度的多球训练法。可见，在训练的过程中，运动员的身体素质以及心理品质会得到大大改善。

1.3 提高技术能力

“多球训练法”主要有四种训练形式，其中，“定点击球训练”主要锻炼运动员的接球步法，“移动击球训练”主要针对基础较好的运动员。“一对一”是指教练员不断对某位运动员发球，并且要求该运动员使用规定的技术动作进行击球。“多球单练”则是指教练员与运动员互相击球，直到一方出现失误为止。可见，不同的训练形式有不同的作用。例如在进行“一对一”形式的时候，教练员可以指定运动员使用吊球、杀球等等技术动作进行回击。在“多球单练”之时，教练员同样可以做出类似的要求。借此方式，可以让运动员重复练习某个技术动作，久而久之便可以熟能生巧，最终帮助他们灵活运用某个技术动作。所以，只要根据不同情况选择合适的训练形式，那么便可以大大提高训练质量与效率。

2 新时期羽毛球训练中的多球训练方法的策略

2.1 循序渐进原则

与“单球训练法”相比，“多球训练法”由于节奏更快，所以会给运动员的身体带来更大压力。而且，运动员在“多球训练”的过程中需要全神贯注地观察羽毛球落点，这自然会大大消耗他们的精力。可见，多球训练法会给运动员的精神以及身体带来双重负担。若想多球训练法取得最佳的效果，那么教练员需要根据运动员的实际情况，循序渐进制定训练任务。例如，如果是刚刚入门的初学者，那么教练员需要减缓训练节奏，对初学者的唯一要求是：动作标准;如果是水平较高的运动员，那么教练员可以适当加快训练节奏，并且使用更快的出球速度、刁钻的羽毛球落点。总而言之，教练员要结合运动员的技术、身体状况等因素，进行针对性的训练。

2.2 不规律击球原则

羽毛球运动员若想取得好成绩，除了需要扎实的技术，还需要具备出色的球感，这是保证能否成功击球的关键因素。因此，教练员在训练过程中可以结合“不规律击球”的方式，以此培养运动员判断羽毛球落点位置的能力。例如，教练员在训练的过程中，可以连续击发三个前场球，接着换发后场球，以此令羽毛球的落点没有规律。久而久之，运动员的判断能力自然能够得到提升。总而言之，教练员在训练的过程中尽量不要规定某个落点位置，而是要坚持“不规律”原则，以此来培养运动员的观察、判断能力。

2.3 综合性击球原则

若想进一步提高运动员的技术能力，那么教练员还要灵活运用多球训练法中的“综合性击球练习”。“综合性击球练习”具有出球速度随机、供球时间不确定等特点，所以需要运动员集中精神观察出球时机，这无疑非常考验运动员的观察能力、反应力。“综合性击球练习”由于具有较高的难度，所以该形式主要针对高水平运动员使用。如果对初学者使用“综合性击球练习”，那么往往无法取得相应的训练效果。所以，教练员应该针对合适的人群使用“综合性击球练习”，这样才能够达到最佳的训练效果。

2.4 实事求是原则

在“多球训练”的过程中，运动员需要随机应变，不再拘泥某种技术动作，这无疑非常考验运动员的羽毛球基础。可见，“多球训练法”可以帮助运动员夯实技术基础，并且让他们熟练运用某个技术动作。不过，若想“多球训练法”取得最佳的效果，那么教练员需要结合运动员的实际情况进行针对性训练。否则的话，“多球训练法”不仅无法有效提高运动员的技术，而且还有可能对他们的身体造成损伤、甚至还有可能打击他们的训练热情。所以，教练员在训练过程中要时刻谨记“实事求是原则”，这样才可以保证训练效果。

（作者单位：甘肃政法大学）