基于跆拳道假动作类型对其训练方法的探讨

郑号朋

通过查阅书本及互联网资源，以及对一些优秀跆拳道运动员和教练员的访谈，搜集关于跆拳道假动作内容，整理分析后大致可以将跆拳道假动作分为四类，即步伐型假动作，击打方位型假动作、发声型假动作和综合型假动作。根据跆拳道假动作的分类和实际运用有效情况，提出3种训练方法，第一种为快速反应训练法，第二种是设置条件训练法，第三种为模拟实战训练法。希望通过针对假动作的制定的三种训练方法，提高对假动作技术的掌握及驾驭能力，并通过练习提高对假动作技术的应对能力，增强跆拳道运动员比赛和实战能力。

跆拳道是一项以腿法练习为主，步伐、拳法练习为辐的格斗类竞技项目，主要常用腿法有横踢、后踢、下劈、推踢、后旋踢、侧踢等等。主要常用步伐有滑步、跳步、交叉步等等。在跆拳道比赛中，在规则范围内，以运动员腿法及拳法有效击中且达一定击打力度判定得分情况，最后根据得分判定比赛的胜负。基于跆拳道判分规则，利用假动作迷惑对手从而有效得分成为教练员和运动员共同追求的训练重点。跆拳道假动作主要是采取腿法、步伐等的变幻来迷惑对手，从而获得对抗的优势，把握比赛的主动权，本文就跆拳道常用的几种假动作类型做出分析，并对训练方法做出讨论。

1 研究方法

1.1文献资料法

通过查阅跆拳道竞赛规则手册、中国知网等文献资源了解跆拳道主要判分规则及假动作形式、训练方法等内容，并对相关资料加以收集整理及做出分析。

1.2 录像分析法

通过网络搜集近几年大型跆拳道比赛（奥运会、世锦赛）视频及部分跆拳道优秀运动员（郑姝音、赵帅等）比赛的影像资料进行分析。

1.3 访谈法

受新冠疫情影响，主要采取电话访谈的形式对优秀跆拳道教练员和运动员进行了访谈，主要访谈内容涉及跆拳道运动中假动作的实用性、得分情况和训练方法等方面。

2 结果与分析

2.1 跆拳道假动作技术分析

通过分析前期搜集整理的文献和影像资料，发现跆拳道中假动作是否运用得当主要取决于该假动作是否能真正起到迷惑对手的效果，在比赛中，如果假动作技术掌握运用娴熟，不仅能大大提高比赛主动权的掌控，同时也能增强比赛的观赏性。通过对资料的分析得出跆拳道假动作的作用主要体现在三个方面：一是对对手做出试探，对对手实力做出初步判断，并根据对手情况做出对战术的运用选择。如初步试探对手，发现对手反应速度较慢但出腿力度较大，则要尽量避免和对手正面对攻，避免被对手KO。二是迷惑对手，使对手对假动作做出反应，从而为后续真正击打动作做出铺垫，提高得分率。如采取步伐跳换、假装出腿进攻等方法使对手做出对抗或躲闪反应，把握动作间隙做出真实意图的进攻，使得对手来不及做出反应从而获得有效得分。三是对对手造成心理压力，破坏对手的比赛节奏，扰乱对手比赛心态。从而掌握比赛的主动权。通过对搜集文献及影像资料的分析，本文将跆拳道中的假动作主要分成如下四类。

2.1.1 步伐型假动作

跆拳道是一项以腿法进攻为主要进攻方式的竞技对抗体育项目，双方对抗过程中的距离把控主要是通过步伐移动来实现的，适当的距离是有效进攻或反击得分的必要条件。跆拳道比赛中双方队员往往采取灵活多变的步伐移动把控与对手的距离，使用步伐假动作虚晃和试探对手，使对手摸不清真实动作意图，或使对手受假动作迷惑做出反應，露出破绽。例如在跆拳道比赛中经常会遇到的运动员使用跳换式步伐虚晃对手，使对手做出后滑步或后撤步的脚步动作，从而把握对手这个动作空窗迅速进攻;或者是在上步并不直接进攻，而是迅速移动步伐贴靠对手后进行下一步动作做铺垫等。在这两个例子中，步伐的移动都是为能够有效击打得分做出的假动作，目的都是为了能够有效的击打得分。

2.1.2 击打方位型假动作

通过分析研究优秀跆拳道运动员日常训练和竞技比赛视频等影视资料，可以发现“变线踢”的技术动作出现频率较高且有效得分率也较高。“变线踢”，顾名思义，就是在腿法进攻过程中改变进攻路线，迷惑对手，使对手防守失误或来不及防守，从而达到有效击打效果。“变线踢”就是一种典型的击打方位变换型假动作，如常见的横踢进攻对方腹部时突然改变发力，由原来的中位横踢转为高位横踢，进攻目标由原来的腹部变为头部。又如常见的组合型腿法“双飞踢”，其双飞踢中的第一腿基本上击打和得分效果较差，往往进攻者的主要进攻意图在第二腿。在训练和实战中，此类腿法运用得当往往能取到良好的实际效果，通过与部分优秀教练员和运动员的沟通中也可得出，改变击打方位型的假动作是赛场上常用的假动作形式，运用得当常常可取得良好的实际效果。

2.1.3 发声型假动作

发声也是跆拳道中很重要的一项技术，运用得当不仅有助于提升运动员气势，声助人威，还能给对手施加压力，震慑对方，运用得当有时还能取到“不战而屈人之兵”的功效。跆拳道发声时喊“哦嚓”、“啊嚓”、“哈”等等。在比赛场上，抑扬顿挫的发声可以使对手摸不清我方运动员意图，从而使我方运动员获得比赛主动，通过观察跆拳道影响资料发现，比赛经验丰富的运动员往往发声也是变化多端，时长时短，快慢相间，时强时弱，使对手摸不到规律，虚虚实实，给对手造成一定的判断困难，通过发声不仅振奋了自身气势，还给对手造成了心理压力和判断困难，为自身创造比赛的有利条件。

2.1.4 综合型假动作

综合型假动作是指灵活的将步伐、腿法、拳法、方位等等变化根据实际训练或比赛需要进行组合后的假动作，很多优秀运动员都有自己比较鲜明的特点，也就会有不同风格的竞技风格，在很多大赛前，很多选手都会对自己强有力的竞争对手进行各个方面的分析，分清楚优劣势，然后根据实际情况进行战术的选择。《孙子兵法》中“兵者，诡道也”的用兵思想也和跆拳道竞技场上多采用多变的假动作技战术运用相一致。在整理分析近些年跆拳道大型比赛的影视资料后，可以得出综合性假动作灵活多变，使用得当的运动员往往都能把握比赛的主动权，运动员往往采用此类综合型假动作使得对手摸不清自己的真实意图，琢磨不透自己的打法而获得比赛的胜利。

2.2 跆拳道假动作训练方法

运动技术的形成主要分为四个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固阶段和自动化阶段。我们在进行跆拳道假动作的训练时也要遵循运动技能学习的原则，所以我们大致将跆拳道假动作训练方法归纳为三种，即第一种为想象对抗训练法，第二种是设置条件训练法，第三种为模拟实战训练法。

2.2.1 想象对抗训练法

想象对抗训练法是进行跆拳道假动作训练的第一步，首先我们要让运动员明白什么是假动作，假动作可以分为哪些类别，如何正确选择假动作、怎样把握假动作的使用时机，以及怎样应对对手使用的假动作。通过语言讲解和动作示范相结合的形式，首先让运动员对跆拳道假动作有初步的认识和思考，而后采取想象对抗的方法，假象对面站着一名对手，运动员采取某一假动作的进行进攻或想象对手假动作进攻而采取的躲闪或反击的应对策略，通过多次的空击练习，强化运动员的技术掌握，而后将想象对手逐步转换为沙袋、移动脚靶等，通过练习加强假动作技术的掌握和运用以及应对能力。

2.2.2 设置条件训练法

当运动员经过前期想象对抗训练的练习后，对跆拳道假动作有了初步的掌握，这时候我们就可以通过设置一些条件和障碍的方式来稍微加强一点训练的难度，比如选定两名运动员配合练习，通过规定其中一名运动员使用某一假动作另一运动员做出相应的对抗或躲闪反击的形式加以练习，而后双方互换攻守角色进行练习。当规定可使用假动作练习熟悉后再进行下一条件设置，经过一段练习后同样采取双方互换攻守角色的形式练习。如此循环往复，通过不断地改变设置条件和互换攻守角色的形式，使运动员进一步掌握跆拳道假动作的理解、运用和应对能力。

2.2.3 模拟实战练习法

实战比赛时检验一个运动员运动能力很好的手段，通过比赛大部分时候可以加强运动员对技战术的理解和掌握，也可以通过比赛来分析自身的优劣势，从而进行“扬长强短”针对性训练，但是举办和参加比赛往往受很多方面的限制，如场地、時间、参赛资格等等诸多因素。通过模拟实战就可以克服部分限制因素，还可以根据实际训练需要安排对手，如某一跆拳道运动员身法轻盈、步伐灵活，以往遇到的对手大部分都可以通过步伐变化实施假动作取得比赛的胜利，在模拟实战时就可以给他安排同样步伐灵活多变的对手进行模拟实战，提高此运动员面对不同类型运动员的比赛能力。除此以外，模拟实战相对于日常其他训练方法的最大区别在于场上运动员对技战术的运用自主性较强，双方在进行模拟实战时考验自由发挥能力较多，对运动员心理的训练也有帮助，通过模拟实战训练能够有效减少比赛经验不足或年龄较小运动员不敢上场和上场后不敢打的问题。模拟实战训练法通常是在运动员基本熟练掌握技战术的后期进行的练习，也是运动员熟悉比赛流程、积累比赛经验的重要途经，对运动员技战术掌握发展至自动化阶段或接近自动化阶段有重要意义。

3 小结

跆拳道假动作种类和数量都较多，在比赛中合理运用假动作可以加强运动员对赛场主动权的把控，但需要注意的是，假动作的精髓在于“奇”，在于出其不意，目的是让对手摸不清己方的真实意图。所以需要注意的是，假动作的使用一定要注意灵活多变和适当使用，跆拳道假动作主要分成步伐型假动作，击打方位型假动作、发声型假动作和综合型假动作。这就需要根据赛场实际情况做出适时调整。训练的方法也需要符合技能学习的原则，训练内容应由易入难，由单一到组合，由固定到移动。教练员和运动员都应该善于总结和积累比赛经验，而后对训练内容做出针对性调整，这样才能不断进步，为以后的比赛打下坚实基础。

（作者单位：云南大学体育学院）