初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究

蓝营

摘要 中长跑是体育运动教学中的基础活动，也是一项重要的体育运动项目，尤其是初中阶段的学生进行体能锻炼时都是需要通过中长跑训练来体现的，也是对学生速度和耐力的考验。而节奏训练在中长跑项目训练中，能够在一定的速度和节拍下分解进行规范化的练习。为此，教师在初中体育教学中开展长跑训练的时候，要重视节奏训练，这样可以充分的激发学生的跑步激情，懂得掌握自己的体力分配，从而达到最佳的训练效率。基于此，本文通过在实践教学中进行探讨初中体育教学中长跑训练中节奏训练的方法，做出相应的实施措施，从而使学生的体育成绩得到有效的提升。

关键词 初中体育教学;中长跑训练;节奏训练方法

中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-20-

引言 ：目前，在新课程标准的改革趋势背景下，我国越来越重视学生体能方面的发展，体育教学更是促进学生全面发展的重要途径。因为中长跑作为初中体育教学中重要的训练项目，更是要重视中长跑这项体育运动，掌握好节奏的训练，这是提升初中体育教学成绩的必经之路。中长跑主要的跑步范围是在800米-10000米之间的距离，在这样的强度下跑步非常考验我们体育者的耐力和速度，对运动员的要求也比较高。尤其是现在我国受到应试教育观念的影响，认为还是要把文化成绩放在首位，而忽视对学生其他方面素质的培养。导致我国初生中长跑成绩不是很理想，他们的耐力和速度也跟不上节奏，这是完全违背了新课改的宗旨。同时大部分的教师开展初中体育长跑训练时，也比较机械化的让学生一遍一遍的重复训练，没有重视训练的方法，这对他们的体育成绩造成不利的影响。为此，教师要充分的运用节奏训练来开展中长跑训练。

一、节奏训练在初中体育中长跑训练中的重要性

1.能够点燃学生的体育热情

中长跑训练通过节奏训练的融合能够有效的激发学生的对体育训练的热情，主要是在于训练的过程中，学生在教师的引导和要求下，能够合理的运用节奏训练来调整呼吸，促使学生在中长跑的训练时掌握技巧，能够缓解体能的消耗。这样的方式能够打破传统的训练模式，节奏训练更容易让学生接受，并起到了助力的作用，让学生的中长跑水平得到有效的提升。如果教師还是运用机械式的教学和训练，学生会逐渐失去对中长跑训练的兴趣，在他们坚持不下去的时候会觉得这是一项很枯燥的体育运动项目。为此，节奏训练能够有效的激发学生的体能训练兴趣。

2.能够科学合理的分配体力

在我国《义务教育体育与健康课程标准》中明确的指出，要不断的提高学生在中长跑运动项目中的技能水平，才能有效的提高学生的心肺功能以及有氧耐力。而初中学生在进行中长跑训练时，如果体力掌握不好，很容易导致半途而废，会让训练变得非常困难，也达不到理想的训练效果，这是极其不利于初中学生体育水平的提高。但是节奏训练可以改善这一现象，中长跑考验的是学生的耐力和速度，为此，学生在训练时一定要注意跑步的节奏和速度，并且要调整好呼吸节奏和身体的重心，这样才能发挥出最大的潜力。节奏训练的重点就是要重视学生的体力分配，把握好中长跑的节奏，要先快后慢的进行训练。同时要选择合适自己的节奏，才能发挥出节奏的感应效果，从而达到理想的训练效果。

二、初中体育中长跑节奏训练的方法策略

通过教学实践我们能够发现，节奏训练的方法在中长跑的训练中起到重要的作用，为此，通过以下探讨节奏训练方法，运用于初中体育中长跑训练中的方法进行展开分析。

1.击掌法的运用

击掌法主要是通过学生在进行中长跑节奏训练的过程中，旁边人员运用击掌的方法来辅助学生把握节奏的训练方法，这样的训练模式的作用主要是能让学生在别人的监督下，更加集中自己的注意力去进行训练，以及可以增强自己的自信心，最终能够在对节奏的把握上达到良好的训练效果。

2.节拍器方法的运用

中长跑训练是一项非常心考验耐力和速度的体育活动，学生在训练时一定要控制好节奏，才不会让自己的体力透支。而节拍器的运用能够有助于长跑节奏训练，具有非常重要的作用及意义，节拍器方法与击掌法的作用都是大同小异，但是节拍器主要是在于对节拍的掌握来抓住跑步时的动作节奏。在使用节拍器时，可以帮助学生掌握节奏，让学生训练时有秩序，有规律，这样才能有效的达到最佳的训练效果。

3.带队法的运用

在初中体育训练教学中每个学生的接受能力都是存在一定的差异性，而带队法就是在教师或者学生之间挑选出对训练节奏掌握比较好的学生进行领跑，从而让训练人员能够快速的掌握跑步节奏的一种方式。但是值得我们的注意的是，通过在节奏训练的过程中进行中长跑训练时，学生要注意跟随教师或者领跑同学的节奏，才能发挥出带队的作用，从而达到训练的效果。

4.口令法的运用

口令法是指通过学生或者教师喊口令的方式，引导学生进行训练的节奏模式，尤其是中长跑训练在口令法的作用下，学生更要注意自己的步伐要与口令在同一频道上，并且喊口令人员更是要注意对节奏的把控。比如，事先双方可以预先制定一个固定的口号，就如我们常喊的一二三，一二三等，引导学生根据这样的口号进行训练和练习，并且要遵守口令的节奏，这样他们就能慢慢的掌握节奏的训练，才能有效的激发学生的体育星期。

三、总结语

总而言之，初中体育训练中长跑项目活动时，充分的运用节奏训练是非常有必要的，既是符合新课改的需求，也能够有效地提高学生的中长跑成绩，为此，作为初中的体育教师更要重视节奏训练方法在中长跑训练的作用，才能有效的培养学生在德、智、体、美方面的全面发展，让学生拥有健康的体魄去面对初中繁重的学习。

参考文献

[1] 中长跑训练中以速度训练为核心的探析[J]. 霍峰.  体育世界（学术版）. 2009（07）

[2]关于初中生中长跑训练策略的探索[J]. 王建.  田径. 2021（01）

[3] 中长跑训练方法与理论发展沿革述评[J].白文涛.哈尔滨体育学院学报.2010.