初一年级引体向上项目的学练方法

何茂华

从2O14年国家教育部颁布《国家学生体质健康标准》，引体向上项目正式成为初中及以上阶段男生必测的体质健康测试项目。在教学及测试中发现，引体向上项目成绩不理想，严重制约了男生体质健康测试成绩。本文试将查找的相关教学资料，及在教学中的练习方法归纳，以找出可实行的练习方法，为学生的体质提升做出贡献。

1 项目分析

（1）项目意义。引体向上是克服自身重量的一种力量练习方法和能力。其锻炼价值高，能够增强上肢肌肉力量、悬垂和攀爬能力，这些又是人体最基本生存能力之一，因此，提升引体向上成绩就显得的尤为重要。

（2）标准动作。在标准测试中，受试者需跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂垂悬。静止后，两臂同时用力向上引体，上拉到下颌超过横杆上沿为完成一次。下降至直臂方为下次开始。

（3）动作分析。一次完整引体动作需要上肢各运动部位与背部肌群协调合理的用力，克服自身重力并以手为牵拉点的肌肉群收缩运动。从肌肉参与完成引体向上整个运动路径来看，其项目本身是较为复杂的，所关联的肌肉已形成群体性运动，不单是单一的机械运动。

2 现状分析

（1）无基础。对于初一年级是一个全新的运动项目，小学体质健康测试和教学中未出现该项目，练习较多的是50米、跳绳等下肢锻炼项目，造成了上下肢未能同步发展。

（2）时间短。初一新生在体质健康测试前，需要学习较多较多教学内容，单独练习引体向上项目的课次较少，较多学生的成绩为零，部分学生的测试成绩不能反映出真实能力。

（3）未发育。男生一般在初二年级进入发育期，而力量发展的敏感期更要晚两年，在初一年级呈现出男生较为薄弱的现象。而引体向上需要握力、上肢力量、肩带力量协同配合完成，涉及到很多肌肉参与。良好的成绩，不仅需要足够的肌肉力量，还需要一定的肌肉耐力，而这些肌肉力量发展不是短时间内就可以形成的，只有一定负荷训练才能增长。

（4）身体形态差异。随着生活条件的提高，超重、肥胖的比率明显增加，体重大的人由于自身体重过重，其相对力量较弱，无法克服自身重量完成动作，完成动作难度较大。体重轻的人据有相对较大的相对力量，相对更容易提高。

3 教学尝试

（1）激发联系兴趣。正确引导学生，引体向上是男生每学年体质健康必测项目，是初中体育课过程性评价内容，也是初三中考体育的一项，更是展现男生力与美的一个体操项目。只要课上认真学习，积极练习，人人都能学会。

（2）合理设置目标。首先实现引体向上零的突破，然后由少到多的突破，最后突破自我挑战个人最好成绩，让不同程度的学生找到自己追求的目标，推动他们积极练习来实现目标的完成。

（3）改进练习动作。引体向上动作简单，初学者要养成良好习惯，规范动作。常见的引体向上动作主要以上臂肌群和背部肌群发力为主。初一年级男生力量较弱，若要练好引体向上这个项目，可教会学生利用摆动发力技巧。这个技巧相当于把背部、手臂的力量转移到腰腹和背部，从而大大降低了引体向上的难度。让学生依次挂在单杠（云梯）上练习，模仿体会，一段时间下来，多数学生基本掌握了摆动发力技巧。

（4）加强辅助练习。帮助学生实现零的突破，应采取多种练习方法综合提升身体素质，如提升手部握力的悬垂，利用云梯进行移动练习发展肩带力量。利用双杠进行斜身引体练习，悬垂状态下的屈臂屈腿摆动，有帮助或辅助的引体向上练习，利用器械的肩部背部力量练习等。

（5）合理设置课程。课间操与课外体育活动。根据学校实际情况，以集体练习为主，设置轮换练习项目，重点发展学生引体向上所需的基本力量，可利用单双杠、云梯等器材模仿练习，或实心球哑铃等器材辅助练习，也可以进行推小车、手部屈伸抗阻等趣味练习，每周练习1—2次。

体育课。根据体育课的教学内容安排，充分利用课课练时机进行知识传授和全面练习。

闲暇时间。利用所学练习方法锻炼，鼓励学生周末练习。

（6）建立档案，激励信心。为了让学生更好地练习引体向上，单独制作一本引体向上成績册。每2周记录1次，每位学生每次练习能做到的个数都记录在册，对于未完成的学生应记录完成幅度，悬垂时间等。

4 初一阶段教学目标

第一学期教学目标主要定位于：建立引体向上的正确概念，知道提高引体向上能力的练习方法;能完成1～3个标准的引体向上;提高引体向上的基础力量;列入长期考核内容。

结束语：对于初一年级的男生来说，在实施上述练习方法过程中，首先要规范动作，体会发力，掌握技巧，根据学生个体的差异因材施教，争取“0”的突破。然后循序渐进，为处于不同阶段的学生科学、合理的制定训练目标，激励练习信心，起到事半功倍的效果，可有效促进体育学科核心素养的发展，有利于学生们形成优异的运动能力、完美的体育品德、良好的健康行为。

（作者单位：浙江省绍兴市上虞区上浦镇中学）