速度训练对800米跑的重要性探究

谢招福

在800米运动项目发展和训练项目持续更新过程中，800米竞赛成绩得到有效提升，为民众展示出800米项目新特点。在竞赛中速度的地位日益提升，其中速度储备在运动员速度衡量中属于关键指标。对此，本文阐述了速度训练对于800米运动员成绩重要性，同时提出几点提高800米训练效果的策略，希望能够为相关人员提供参考。

传统800米跑的训练工作主要是以超量理论为基础进行构建，此种训练模式虽然具有一定效果，然而以近年世界大赛中800米跑优秀运动员训练角度分析，运动量已经不再成为主要训练内容，总距离也有所减少，同时基于生理指标并未出现相对变化条件下，运动成绩得到有效提升。800米项目应该将速度作为核心内容，将耐力作为基础内容，并通过力量予以充分保障，当前800米跑项目的发展趋势显示，人们已经突破传统训练模式束缚，并不断探索、构建全新训练模式，800米项目应该积极重视速度训练工作。

1 速度训练对于800米运动员成绩重要性

1.1速度耐力属于基础保障

800米项目属于高速度耐力运动项目，在该项目中耐力和速度因素产生紧密联系，促使传统800米特征界定发生改变，得到了重新定义。对传统训练模式与方法进行有效创新，新训练方法结合了氧化代谢训练，同时从有氧训练向无氧训练进行过渡，最后开展无氧糖酵解与ATP-CP代谢高速跑训练活动，该方法能够有效提高运动员专项能力，同时能够保证运动员基于疲劳条件下速度能力。借助800米时间长以及持续高速跑动等特点，对运动员节约能量和提高能量利用效率的快频率跑动训练方法进行分析，针对女子运动员开展小肌肉群与小关节力量训练，同时对于训练之后机体调理工作较为重视，有效提高我国女子800米项目的水平。

1.2 速度素质对于800米项目成绩有着较大影响

800米竞赛中速度是前提，传统800米训练对于运动员有氧耐力、循环系统以及呼吸等训练较为重视，此种训练模式能够有效提高运动员耐力水平，然而无法增加运动员专项速度。800米项目训练主要目的就是训练运动员专项速度。此种专项能力训练的过程具有较高严密性与精细性，同时被各种复杂因素所控制，要求教练人员积极根据训练目标精细化控制运动员训练强度与负荷量，只有采用专项速度训练手段，才可以有效保证训练效果。近年大量训练实践活动证明，速度素质对于800米竞赛成绩有着决定性影响，主要原因在于，对于800米运动项目，糖酵解与ATP-CP能量代谢在总能量中的占比超出90%，因此对于800米项目速度非常重要。

2 提高800米训练效果的策略

2.1 应该将“速度训练是核心内容”作为主要指导思想

800米訓练主要是为了在特定距离中，将速度保持在最高状态，促使速度能力得到充分发挥。因此，所有训练工作均应该以此目的为基础进行。因此，在开展训练活动时，应该对“速度训练是核心内容”的思想进行明确，训练活动中需要对强化运动员速度储备以及速度训练进行强化。800米运动员应该跟短跑运动员速度训练保持一致，即在短时期内开展高强度训练活动。800米训练活动一般针对运动耐乳酸能力与糖酵解能力发展。在总能量中磷酸原可以提供17.5%的能量。实践证明，要想保证运动员乳酸能速度得到有效优化，应该促使高磷酸原的速度得到有效提升。因此，开展速度训练活动时，应该对磷酸原系统发展加以重视，同时应该对乳酸与磷酸原混合供能发展加以关注。

2.2 全面强化运动员速度

要想保证800米运动员素质得到有效提升，应该积极开展速度训练，按照800米项目供能特点角度分析，800米训练应该以竞赛中保证磷酸供能潜质得到充分挖掘为基础进行构建，促使糖酵解供能实际实践得到进一步提升，保证有氧代谢的供能质量得到充分强化。开展训练活动时需要保证耐力与速度同时发展，长短结合与以短为主的训练方法，此种训练方式和短跑训练内容较为相似。在设置过程中，应该对提高绝对速度进行充分考虑，同时与专项特点进行结合。当前，虽然800米运动员训练的运动量与总跑距离有所降低，然而运动员竞赛成绩并未受到较大影响。主要原因在于，在日常训练中与短跑训练方法相结合，构建以短促长训练模式，该方法是在日常训练中将专项距离缩短，然而提高了平均速度，绝对速度和短跑运动员速度较为接近。此种方法能够有效提高训练强度的重视程度，同时提高训练质量与效果，进而提高专项成绩。

2.3 具体训练方法

采用重复训练法开展30m、60m、100m行进间跑与站立式起跑，该训练活动要求运动员的跑动强度超出90%，并未严格规定间歇时间，机体完成充分休息之后，开展下次训练活动。此种方法与短跑训练较为相似，主要是提高运动员速度能力，丰富其速度储备。

借助间歇训练法开展400m反复跑训练，要求运动员跑动强度在80%—85%范围内，对于间歇时间应该严格规定，在机体休息不充分基础上开展下次训练活动。此种方法能够促使运动员速度耐力得到充分强化，上述两种训练方法，采用长短结合、以短为主的模式，能够有效帮助运动员提高800米成绩。

借助开展重复跑训练，可以在单位时间中减少肌肉在运动中工作时间，但是工作强度有所增加，促使运动功能发生改变。在300—500m快速跑训练中，特别在400m快速跑训练之后，血乳酸数值增加、若是在日常被设置针对性训练互动，则运动员耐酸能力无法得到有效提升，此种强度的快速跑训练会使运动员的身体负荷增加，出现两腿酸沉、呼吸急促以及其他不良反应。因此要想保证在竞赛中获得理想成绩，同时有效控制身体机能不良影响，应该在日常训练中结合耐酸训练。即在保证乳酸不断堆积条件下，在一段距离内保持高速跑动。另外，应该进行加速跑与变速跑等训练，基于匀速跑步条件，进行瞬时加速训练，之后维持跑动速度，不进行减速处理。此方面可以借助重复跑方法实现，主要设置短距离训练活动。其中，100—600m是主要内容，4次/组，速度应该不低于比赛速度，同时保证间歇时间足够短。

柔韧性训练。在800米运动员竞赛过程中速度力量与速度耐力的发挥情况主要受到柔韧性影响。若是柔韧性较差，则会对动作幅度产生影响，进而对移动速度产生影响，降低神经肌肉协调性。部分运动员对于柔韧性训练在速度力量方面的影响存在一定顾虑，担心损失速度力量，主要原因就是没有采用正确训练方法，若是方法正确，可以有效提高运动员的速度力量。一些运动员无法获得良好竞赛成绩，主要原因就是因为肌肉力量或是某些部位柔韧性发展缺乏平衡性造成的。相关研究结果表明，提高关节柔韧性能够对关节附近力量能力和骨肉弹性进行充分优化。另外，运动员的专项运动、杠铃半蹲以及柔韧性等能力，可以通过柔韧性训练进行强化。

结语：综上所述，在800米训练中应该对运动员速度能力发展加以重视，并将速度训练作为核心内容，在所有训练环节中均应该结合速度训练。结合800米特点，对运动员速度储备与无氧代谢能力发展加以重视，同时需要强化其乳酸、磷酸原供能能力。通过以短促长方法有效强化运动员竞赛成绩。

（作者单位：清华大学教育研究院）