核心力量训练在田径运动中的应用方法

陈贵文

现如今，我国体育事业蓬勃发展，进而促进田径运动的进一步发展，然而与其他国家相比，我国田径项目的发展水平仍有很大的提升空间。之所以会出现这一现象，主要原因在于：我国田径运动核心力量训练方面存在诸多不足。力量训练时所有运动项目的基础保障，要想有效提升运动员的耐力和速度，则必须确保最终训练结果的有效性，故而应特别注重田径运动员的核心力量训练。在以往的田径运动训练中，相关人员更加注重四肢力量，忽视了驱赶部位力量，因此相关人员需要科学地调整田径运动的核心力量训练，促使运动员能够有效控制自身的力量，并能够在比赛过程中充分发挥自己的力量。

1 田径运动中核心力量训练的价值

1.1 有利于运动员形成良好的身体姿态

对于运动员而言，通过给予其系统且科学的核心力量训练，可让其保持良好的身姿，也就是这一训练方式可集中式的训练运动员的腰部、脊柱等部位，这样就能够让这些身体部位均始终保持一个正确的状态。同时，通过观察运动员的核心力量训练结果可以了解到：在核心训练过程中其往往可以保持良好的身体状态，且能够呈现出非常优美的运动状态。如：经过具体的核心力量训练后，运动员的每一个动作的完成均能够实现身体的四肢和驱赶的充分配合，在很大程度上降低身体能量的其他消耗，并在一定程度上提升每种动作的效率。

1.2 有利于协调运动员身体的作用力

在田径运动竞技过程中，运动员要想获得理想的成绩，防止其他无用能量的消耗，尽可能延长其运动生涯，那么其必须能够协调使用自己身体的各种力量，而要达到这一目的，最为有效地训练方式当属核心力量训练。在田径运动训练中，传统的力量训练比较分散，并不能够实现对运动员的有效训练，但核心力量的训练，可以让运动员的每一个身体部分形成一个完整的整体，经过实际的训练以后，可以有效增强运动员身体的灵活性，从而促使运动员在竞技比赛过程中能够对遇到的各种情况进行较好地应对，并让运动员能够对自己的上下肢力量进行较好的传递，从而有效提升其运动成绩。

1.3 有利于提升运动员身体的控制能力

对于田径运动员而言，不论是日常训练还是正式比赛过程中，只有对自己的运动能力和身体情况加以有效且准确的控制，才能够在极大程度上避免运动损伤情况的发生，若是做不到这一点，轻则造成运动损伤，重则造成无法恢复的、永久性的伤害，从而导致其无法正常参与日常训练和比赛，还会对其运动生涯带来极大的威胁。基于此，在田径运动训练过程中，相关人员通过强化运动员的核心力量训练，即着重对其核心肌群进行训练，以此来有效提升运动员身体的整体稳定性，随之也能够有效提升其对身体的控制能力，最终有效预防运动员训练和比赛中运动损伤的发生。

2 田径运动中核心力量训练的应用方法

2.1 静力性动作训练

在田径的运动核心力量训练初期，相关人员需要给予运动员静力性动作训练，让其借助静力支撑形式来较好地锻炼自身的核心肌肉群。如：针对平板支撑运动训练，相关人员应给予运动员正确的训练指导，确保运动员在训练过程中能保持呼吸的平稳，杜绝其出现憋气情况，并确保其各种运动行为的合理性。同时，相关人员需要对运动员训练时间和训练姿势进行恰当规范，为其提供一套完整且系统的训练计划，以此来有效增强运动员的核心力量，并确保能够获得较为理想的静力性动作训练。另外，在静力性动作训练过程中，相关人员应秉持着由易到难的原则，对训练强度和难度进行合理把控，如：先双脚再单脚，先双臂再单臂，从而实现对运动员核心力量的系统训练。在具体训练过程中，因为该训练方法主要应用到初期阶段，故而相关人员应对田径运动员的运动基础进行充分考虑，然后设计有针对性的训练技术，切记不可出现运动训练强度过大的情况，这样才能够保证运动员的核心力量训练效果。

2.2 无负荷动作训练

随着田径运动员核心肌肉群的伸展，相关人员就需给予其无负荷动作训练，以此来进一步巩固训练效果，如：通过指导运动员进行压腿和手腕关节活动，从而为其后续的训练做好身体上的准备。同时，在具体的核心力量训练过程中，相关人员必须充分明白无负荷训练的方向和目的，采取切实可行的无负荷训练方式。

无负荷动作训练的主要作用在于：较好地增强田径运动员的核心运动能力，在很大程度上避免运动员的肌肉拉伤。所以，在实际的无负荷动作训练过程中，相关人员注重指导运动员做出规范的训练动作，如：在单腿单臂向上摆动练习过程中，相关人员需要对运动员正确的俯卧式姿势和单侧肢体屈伸进行训练直达器，从而实现对手臂肌肉群的有效拉伸与活动。此外，通过对田径运动员进行有效地无负荷动作训练方，可为其自由力量训练与核心爆发力的训练打下坚实的基础，促使其形成良好的身体协调性与平衡性。

2.3 自由力量的训练

为能够有效提升田径运动员的核心力量，相关人员必须注重自由力量训练的运用，可以说这是实现这一目的的关键手段。针对自由力量训练，需要使用弹力带和哑铃等辅助器材，以此来确保最终的训练效果，而在使用这些辅助器材的过程中，相关人员应注重提高运动员的专注力，确保其能够始终专注于训练项目，从而确保能够达到预期的训练目标，确保整个训练过程的合理性与规范性。同时，在自由力量训练过程中，相关人员可通过跪平衡球、提拉哑铃、瑞士球等训练科目，从而使运动员的手臂和大腿肌肉群紧密程度得以显著增强，为其专业训练奠定良好的基础。此外，在具体田径运动项目训练过程中，通过对自由力量训练方案的合理应用，能够较好的刺激运动员的肌肉，然后在此基础上提升运动员核心肌肉群的神经参与度、反应能力，从而对其核心运动能力进行有效改善。

2.4 核心爆发力训练

在田径运动中核心爆发力起着非常关键的作用，特别是在跨栏和短跑等项目中具有显著的应用优势。核心爆发力的训练能够对实际的比赛环境进行模拟，以便相关人员制定针对性地训练方案，从而较好地提升运动员的专项运动能力。在核心爆发力训练过程中，主要选择弹力带和无轨迹滑作为辅助器材，来对运动员的核心爆发力进行有效训练;同时，为确保能够获得更加显著的训练效果，相关人员需结合田径运动员参加的训练项目情况，有针对性地提升其核心力量，确保其在运动训练过程中实现综合全面的发展。

在田径运动项目训练过程中，核心力量训练占据着关键地位，有利于提升运动员身体的稳定性，故而相关人员需要选择科学合理地训练方式，注重运动员核心爆发力的培养，从而有效提升其田径运动的综合技术能力。同时，相关人员通过强化田径运动员的爆发能力训练，能够促使其反应能力和比赛成绩的提升，并有效避免运动损伤的出现，在极大程度上提高运动员的身体素质。

2.5 稳定和不稳定条件下的核心力量训练

在田径运动的核心力量训练过程中，相关人员需指导运动员在稳定条件下保持姿态，主要训练方法为坐姿悬体、直背起桥等，能够促使其核心部位肌群进行收缩和发力，从而对运动员控制身体平衡的能力进行有效训练;也可通过四足游泳和俯撑抬腿训练方式，来提高运动员对躯干稳定性的控制。此外，在不稳定条件下，相关人员可通过悬吊绳、海绵垫，来对运动员的核心静力进行训练，并指导运动员在不稳定条件下进行徒手運动，训练方式为：双脚搭球练习俯撑抬腿等，从而有效提升运动员对身体的控制能力。

3 结语

综上所述，对于田径运动员而言，通过系统且完整的核心力量训练，能够促使其形成良好的身体姿态，有利于协调其身体的作用力，并能够有效提升其对身体的控制能力。基于此，在实际训练过程中，相关人员需要采取科学有效地训练方法，来强化运动员的核心力量训练。

（作者单位：河南省信阳市体育中学）