浅谈田径投掷项目中运动员的赛前训练

刘艳霞 刘卫国

田径运动员赛前训练对运动员的身体调节与心理平衡具有极其关键的含义。经过定制严谨的赛前训练规划，科学分布赛前训练环节与内容，可以有助于田径投掷运动员维持最好的赛前准备，使运动员在比赛中展示出最佳的力量。本文对田径运动员的赛前训练规划和训练内容划分实行了较为详细的讨论，期待可以为田径运动员的赛前训练带来参考。

科学、系统、有效是田径训练的三个基本原则。伴随体育事业的开展，田径投掷项目渐渐趋向“高、难、美、新”，并不断融入奥林匹克“更高、更快、更强”的宗旨，竞争日趋激烈。怎么做好合理的赛前训练，是加强投掷运动员竞技水准，竞争较好成绩的核心。现代体育基本都重视科学训练，田径投掷项目的赛前训练第一要保证其科学性，就是从运动生理学、生物学、心理学的方面指引运动员实行赛前训练，以保证运动员的参与在竞争中处于最佳状态。文章根据科学理念和真实规律，对投掷运动的赛前训练方案进行了研究，为投掷运动员提议了较为有利的依据。

1 田径投掷项目简介

1.1田径投掷项目的基本内容

田径投掷项目基本包含铅球、铁饼、铁锤和标枪。按照田径四大投掷项目的特征而言，田径比赛中的投掷项目是经典的以体能为主的速度和力量项目。它需要运动员在最短的时长内用最快的速度尽可能地投掷手持设备。它是人身体不同运动器官在缺氧状况下的极限力量而不是周期性运动，是一种无氧代谢运动，基本是全部田径项目的重点。

1.2田径投掷项目运动员赛前训练应关注的问题

虽然前面提到了田径投掷项目的特征——身体优势、无氧代谢、速度和力量，那我们在赛前训练中就应该关注这些要点，一定注意不要由于急功近利而导致肌肉损伤，这可能会影响赛前训练更严重的会影响正式比赛。运动员赛前训练要对赛前训练的不同项事项实行科学合理的规划，并按照远程动员的身体情况与训练效果快速进行调整，确保训练的系统性、及时性，赛前训练的科学性和专业性。

2 运动员赛前训练简介

2.1运动员赛前训练的用处

运动员赛前训练的最终和根本目的是使運动员能够展现出最好状态，到达最佳比赛效果，获得最佳比赛成绩。因此，赛前训练的用处就是让运动员达到有关程度的技术能力，达到较好的专项体能，从而确保运动员在比赛中能展现出最好的情况。运动员竞技能力的训练效果将极大地影响运动员在比赛中的水准。

2.2运动员赛前训练的重要性

运动员的赛前训练使其在比赛中把我一定程度的竞技能力，是获得理想成绩的根本。赛前训练能够在比赛的前期掌握影响运动员竞技水平的原因，并按照运动员的个人状况快速做出调节，有助于赛前解决好不同种类问题，做好有关赛前工作，培养运动员的竞技能力最大限度地发挥运动员的最佳竞技能力。而且，赛前训练对提高运动员的心理素养也起到一定程的用处。

3 综合运用多种方法进行赛前训练

3.1重视技术培训

投掷技术训练的内容对加强田径运动员的投掷技术有着极其关键的用处。在详细训练中，运动员基本能够将重复训练和间歇训练相结合。投掷运动员在成套技术中往往具有某种技术环节的显眼展现。在技术分段训练时，运动员大多处于最好的状态，只是运动员的体能和技术配置没有直接联系，这对一整套技术的全部表现产生了一部分的影响。需要投掷运动员采取分段法进行成套技术训练，就是把每一项技术动作分开，分别多次训练，使运动员可以更加轻易把握技术关键点和力量划分技巧。当一整套技术训练连贯时，有助于运动员按照自身状况快速调配体力。对于成套技术中的核心动作，可以采取反复训练的方法，加强技术的熟练度与成熟度，由此加强成套技术的质量。

3.2强化体育锻炼

除了把握投掷技术外，较好的身体素质是运动员展现水平的基本保证。有的运动员过于重视技术训练，忽视体育锻炼的必要性。体能训练为运动员维持耐力和柔韧性打下了坚实的基础，在某种程度上加强了技术动作的质量。基本情况而言，运动员的整体身体素质在一定时期内存在变异性。当竞技状态到达最好的状态时，身体素质的不足是造成运动员水平起伏的基本原因之一。运动员的体能训练应在赛前每周进行两次。体育训练可以加强运动员的身体素质，是赛前调整运动员身体状况的高效方式。正是由于投掷运动员的最好竞技状态是短时间的，需要一定的体育锻炼辅助来保持身体的运动能力，保证技术水平的稳固。

3.3合理安排荷载

在田径投掷运动员赛前训练中，合理安排运动负荷，还是加强训练效果、调整竞技情况的主要内容。运动员基本在比赛前一周就逐渐实行指导训练，调节状态，并根据真实比赛规则与标准进行包括技术与体能的虚拟比赛。所以，赛前训练一定要有专业性、准确性、科学规划、适当安排。一定不允许盲目强化训练，以免运动员过度劳累和受伤，反而不划算。也不允许过度放松训练，造成运动员状态过于放松，未能达到赛前训练的真实效果。赛前训练要在平日训练的基础上加大运动负荷，保证完成全程训练，使运动员完整接受训练强度，激励竞技精神，才能有效加强运动员的综合耐力标准。而且，之前文中提到的分段训练也应在赛前适当调整训练密集程度与训练强度，并做好每次训练后的体能复原活动，尽量降低运动负荷对运动员赛前应有状态的作用。

3.4 调整心理状态

在真实的田径投掷项目比赛中，投掷运动员的心理情况在比赛中起着绝对重要的作用，特别是当运动员的技术水准与身体情况一致时，心理状态会直接对比赛结果造成影响。所以赛前要特别注意加强运动员的心理素质，保证能够稳定发挥。在现实的比赛中，投掷运动员处于一种身心高度紧张的状态。针对这样强烈的竞赛，运动员常常在赛前形成过度兴奋、迷之自信或冷漠等心理情况，对技术能力的展示产生严重的负面影响。赛前心理训练的基本目的是辅助运动员解除上述消极状态。较为经常用的心理训练方法有语言刺激、图像刺激和注意力转移。教练员可以通过语言和图像的刺激，刺激运动员的中枢神经系统，刺激运动员的竞争心理。对部分过于紧张、缺少自信的运动员，可以转移注意力，缓解焦虑，强化鼓励和减压，在赛前实行模拟训练时，要模拟实际的场地、灯光、环境、观众，等刺激实际比赛练习，从而培育运动员消除不同外界干扰的情况，完整加强投掷运动员在比赛中的适应技能。

4 结束语

赛前训练的质量在一定情况下对运动员在赛场上的水平有着绝对的影响，因此，运动员必须在赛前训练中发挥科学的作用。文中介绍了田径投掷项目和赛前训练，分析了赛前技术训练、体能训练、心理训练和运动负荷训练的措施。赛前训练的关键性是众所周知的，在赛前掌握有效的训练时常能够取得意料之外的效果，期望本文能对有关运动人员起到一定程度的作用，给国内田径事业的展开带来一定贡献。

（作者单位：威海体育运动学校）