垒球击球技术中常见错误与纠正方式

黄维刚 汤坤

击球是垒球运动中决定胜负关键的主要因素。本文从击球准备动作、击球过程和击中球后的随挥三个部分对目前垒球击球技术中常见的错误进行总结分析，并针对性的提出纠正方式，希望通过本文的研究能够更加全面的了解垒球击球中常见的问题，并针对相关问题提出相应的纠正方案，从而进一步提升垒球击球技术。

1 引言

垒球是一项极具观赏性和趣味性的运动，主要分为投球、防守方和进攻三部分，垒球比赛的取胜关键就是在于如何靠进攻多得分，因此击球的好坏在比赛结果上起着主导因素，击球能力不仅体现运动员的实力和价值，其击球水平的高低直接关系到球队的胜负。美国队与日本队的击球水平在国际垒球赛场上呈现出较高的水平，其都有共同的打击特点，整个击球动作具有流畅性、稳定性和完整性，每个击球员都具有非常好的判断力和节奏感;其中四大特点较为突出，可总的概括为四个字：快、准、狠、强。快，主要表现为从击球前选好坏球的主观预判到击球过程中球棒到找球点的直线加速度快，还有下肢启动的爆发力快等。准，主要表现为眼睛找到击球的最佳角度准，棒子找到最佳击球点准等等。狠，主要表现的形式是职业运动员的比赛心态，对自己要求严格，在赛场上敢拼敢闯，不心疼自己，不给自己留余地。强，主要表现在击球员主动击打每颗好球的欲望强烈。具备这些特点的优秀的打击员会直接干扰到对手的防守，这也是取得比赛胜利的关键。但是在垒球击球中也容易出现不同类型的问题，影响到击球的效果，因此在现阶段加强对于垒球击球技术中常见错误与纠正方式的研究具有重要的现实意义，能够更加全面的了解垒球击球中常见的问题，也能提出针对性的纠正方案，更好的保障垒球击球的成功率。

2 击球准备部分

2.1击球前准备动作紧张

在击球员击球前，准备动作的紧张会直接影响到主观判断的快慢和后续出棒的速度。正确的击球前准备动作是处于一种放松的状态，在球进入自己的打击区时，接触地面的脚首先发力，运用地面传达的反作用力带动下肢的旋转，下肢的爆发力传导到核心腰腹，核心腰腹此时控制自己躯干的稳定，将棒子以最快最简洁的击球轨迹击中球，只有这种情况下才能更好的发挥球棒的速度和力量。准备动作太紧张的主要表现为击球手握棒太紧、手肘夹太紧或者发力太早三种情况。第一种情况下，如果击球手握棒太紧，球棒在进入击球轨迹时会对手腕的力量以及运动的灵活性产生局限性的影响，从而直接影响到出棒的速度和手腕控制能力。如果击球手的手肘夹得太紧，导致双臂肌肉处于提前紧张的状态，则会出现棒子进入击球轨迹前启动慢，不能很好的预备做功，也会出现棒头掉落的情况，不能以最快的速度和最短的轨迹击中球。发力太早也会导致动作僵硬，动作过早打开，丧失稳定性。因此最佳的击球前准备动作应该是在双手放松的状态下握住球棒，两肘呈现为自然下垂的状态，双肩放松。

2.2击球前眼睛斜视

击球前，击球员的眼睛想准确的盯好球，其关键在于头部位置，击球手应将头部固定，同时要将下颚贴在左肩位置（右打为例），并保持两肩与地面的平行，这样能够保证双眼在水平的位置观察投手投过来的球。当击球员看投手投球时会造成头部向接手方向倾斜，变为歪头倒重心的状态，此时击球员的两眼就不能保持在同一水平面上直视来球，而且会出现两肩不平行的情况，同时由于身体击球时的转动，会出现盯球的偏差，击球手对来球的判断就会出现问题。

2.3握棒姿势、击球姿势不正确

对于刚接触垒球的击球员在使用尺寸较长、自重较重的球棒时，会因为腕、臂力量较弱而出现控制不了棒子的击球轨迹、棒速很慢的情况，此时需要击球员握短棒来控制棒子。握棒位置应离开根部3-4cm，大概2-3指左右。正确的站姿是击球的关键。垒球击球中容易出现击球姿势重心过高或者过低的错误。重心过高导致身体躯干与大腿之间形成较大的角度，击球员挥棒过程中无法借助腿部传导到上肢的力量，看球的距离远，不能很好的盯球进入自己的打击区域，导致击中球的命中率和击出好球率变低。重心过低导致下肢提前僵硬，躯干和下肢的夹角过小，不能灵活的挥动棒子进入击球轨迹。

3 击球过程中击球员的常见错误

3.1 伸踏不合理

伸踏不合理的情况下，身体的前半部分不锁住提前打开就意味着没有后半部的制动，相当于提前泄力。伸踏时重心的起伏会造成整个身体上下起伏，对击球的准确性造成影响。对于一些击球员会由于怕球心理的影响，出现伸踏脚后撒的情况，地面对人体的反作用力就会减弱，出现重心不稳的情况，进而对击球员的整个击球动作造成破坏，击球时的发力和准确性都会受到影响。正确的伸踏应该将原本中立的重心完全移放在后腿上，前脚的大脚趾内侧向后脚的平移方向点地，脚后跟微微抬起，此时重心没有发生移动和起伏，伸踏的整个过程都是在准备击球前的同一个水平线上。

3.2击球时球盯不到底

在击球的过程中，从投手出球到棒将球击出，击球员的双眼要始终紧盯投出的球。球盯不到底就是在中间出现视线转移，导致这种问题的原因有两种，其一是击球员引棒时转体幅度过大或者重心移动时有起伏，眼睛盯球的视线受到影响，其二是击球员挥棒时，身体带动头部一起转动，在球棒击出触球瞬间，击球员的眼睛离开垒球，对击球的效果造成影响。对击球员来说，眼睛盯球对击球是至关重要的。在挥棒时，击球员要保持整个身体重心的平稳，头部保持水平不动。

3.3击球时身体重心起伏

击球员在击球时出现踏地不牢、伸踏步子太大、下肢固定不住或者膝关节外翻等情况时容易出现身体重心浮动不稳的问题，这就会进一步对击球的准确性造成影响。针对这种问题的纠正，首先要缩短伸踏步，在击球时尽量将身体重心前移至轴心脚的内侧，同时要将下肢固定在某一位置，利用兩膝内侧用力，避免脚的移动。

3.4击球时翻腕击球

如果击球员手腕控制力较差，就很容易出现击球时翻腕或者翻腕击球的情况，挥棒击中球之后，棒子的轨迹出现波浪形，击球的命中率和击球质量都会受到影响。要想克服这种不良动作需要加强自身的手腕和手臂的力量，首先在击球一刹那，小臂不要过早伸直留有一定的角度，为中球时后手的推送留有空间，后手的手掌要保持水平面朝上，这样才能保证击球时动作的稳定性，而且手腕击中球之后一定要向前发力，千万不能泄力，击中球之后手臂要尽可能的沿着来球方向延展，延展到手臂伸直的极限即可，此时手腕才可放松到自然翻腕，完成击球最后的随挥动作。

3.5击球时倒棒头

对于垒球运动员来讲，在击球中出现倒棒头的动作是一个较普遍的问题，主要原因首先是早期训练时只想把球打远而不注意动作的规范合理，养成了错误的习惯;其次是球棒的选择重量过重，运动员的力量不足造成了倒棒的错误动作;出现这个问题可以在今后训练时在击球员后方设置一个障碍物，强化正确的出棒轨迹，增加正确的肌肉记忆;其次要提高手腕与小臂的专项力量，增加手臂对棒子的控制能力。

4 击球随挥部分的错误动作

4.1击球甩棒

击球员击球后，球棒受惯性的影响，仍处于高速运行状态，甚至可能会出现球棒脱离双手甩出，打上其他运动员的情况，不仅会造成动作犯规，而且存在一定的危险性。在进行击球训练时要注意击球完整动作的训练，不要着急跑垒，击球结束之后的随挥也要握紧棒子，用双手控制住球棒制动后的余力，降低球棒的速度之后才能将左手松开，养成良好的习惯。

4.2身体左右倾斜

击球过程中，如果击球运动员不能充分地转体、在击球时动作不规范，或者错误的利用身体的倾斜力量挥棒就容易出现失去重心，身体倒向左侧的情况。在击球过程中必须保持动作重心的稳定，否则会影响到击球的成功率，而且可能对自己造成伤害。因此在锻炼过程中注意在击球随挥时要有意识的对侧倾斜身体重心进行调整。

5 结语

通过本文的分析可知，在垒球击球的各个环节都容易出现不同类型的问题，在准备环节容易出现击球前准备动作紧张、击球前眼睛斜视以及握棒位置、击球姿势不正确的问题，会对后续的击球正确性造成影响，在击球环节容易出现伸踏不合理、击球时球盯不到底、击球时翻腕击球、捞棒式打击等错误动作，在击球随挥部分容易出现击球甩棒和身体左右倾斜的错误动作，这些动作都会影响到垒球击球的效果，出现击球失误问题。本文提出的几项针对性方法能够有效纠正击球技术中的常见错误，需要击球手和教练人员在日常训练中加强重视，刻意锻炼纠正。

（作者单位：江苏省青年女子垒球队）