小学投掷项目力量训练的有效方法研究

贺凌淑

中图分类号：G824   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-072-01

摘  要  投掷运动项目对学生的力量素质要求相对较高，因此，在小学阶段就要开展投掷项目的力量训练，使学生不管在什么时候面对投掷项目的比赛都不会畏惧。小学阶段投掷项目力量训练分为力量训练和“专项训练”两种，在对学生进行投掷项目的力量训练过程中，应当根据学生的实际训练情况，为学生设定合理的力量训练计划，这样才能有效提高学生在田径投掷运动项目当中的投掷成绩。

关键词  小学  投掷项目  力量训练方法

在小学的田径投掷运动项目的力量训练当中，教师对学生的投掷技术水平以及掌握程度的训练相对较多，对于投掷项目的力量训练的重视程度则较低。即便为学生开展投掷项目的力量训练，训练的内容以及方式也不容易激发学生的兴趣，导致大量训练的效果无法达到预期。很多小学投掷项目的教师在对学生展开教学时，经常会超比例地为学生开展力量训练的教学，这样超比例的训练方式在短时间内可以将学生的投掷项目成绩提升。但是，长时间如此则会因小学生的身体机能还沒有发育完全，导致其肌肉出现拉伤以及骨骼受损的情况，严重的话还有可能影响学生的身体发育。所以，教师在教授投掷项目时需要根据学生的实际身体情况以及运动能力，为学生设计科学合理的投掷力量训练。

一、小学投掷项目力量训练的重要性

田径投掷运动项目包含很多种类，如铅球、铁饼、标枪、链球。学生在进行这些投掷项目训练时需要用自己的力量“将其推出”，只有推出后，投掷成绩才算有效。所以，开展投掷项目的力量训练能够在很大程度上提升学生的投掷成绩。所有投掷项目的教师都应当重视投掷项目的力量训练。教练在为学生开展力量训练的时候，应当根据学生的身体情况以及投掷项目的运动能力，为学生设计出科学合理且教学内容丰富的力量训练方案，使学生在有效的力量训练中能够更好地提升自己在投掷项目竞赛中的投掷成绩。与此同时，小学学习时期是所有运动员的最佳启蒙时间，也正因如此，学生身体的各项运动机能及素质的发育都较为“敏感”，处于身体机能发育的“黄金阶段”。所以在这个时候，教师便可利用学生身体运动机能的发育规律，为学生展开投掷项目的力量训练。如果教师没有抓住此时的良好时机对学生开展投掷项目的力量训练，在以后投掷项目的训练以及竞赛当中便无法对此进行有效地弥补。但是，笔者不得不说的是，即便小学阶段是学生进行投掷项目力量训练的最佳时间，但是教师在为学生进行力量训练时必须严格按照学生的身体情况以及发展情况合理科学地进行训练计划的设定，否则会严重影响到学生成绩的提升。这样长时间下来，学生在年龄小的时候固然能够取得好的投掷成绩，但是长期来看会遇到成绩上升的“天花板”。

二、投掷项目的有效力量训练方式

在小学的投掷项目力量训练当中，有效的投掷训练有很多，如静力性训练，它主要是在力量训练的过程中通过不断增加投掷的重量来进行力量训练。在增加投掷重量的过程中，学生受力越大，他们肌肉所受的刺激就越大，在不断的机体刺激下，学生的力量素质得以提升。就学生的负重比例来说，一般按照最大负重的60%进行训练，每次4组左右，每次时间设定为15秒，每组运动间隔3到4分钟。那么当负重在60%～80%时，训练组数依旧是4组，每次时间设定为7到8八秒，每组运动间隔2到3分钟。但是，这个投掷项目的力量训练大多数情况在是针对于年级高的学生，但是学生在经过之前的力量训练后，自己已经具备最基础的力量承受力了，所以在循序渐进递加的过程中也能够使其身体科学合理地受力，最终收获满意的训练效果。

三、结语

总之，教师在为学生开展投掷项目的力量训练过程中，应当对学生的身体情况以及运动能力有一个全面的了解，这样才能够为学生设定出科学且合理的投掷项目力量训练计划。学生在科学合理的力量训练中，能够更好地发挥出自己在投掷运动项目中的潜能。科学合理的力量训练还能够使学生的身体机能以及运动能力得到更好的发展，其间教师可以合理地运用力量递增的训练方式对学生的肌肉进行刺激，这样能够使学生在原有的肌肉力量得到提高的同时还能使其在投掷运动项目中获得更好的成绩。

参考文献：

[1]许迎伟.投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究[J].体育科技文献通报，2015（07）：57-58.

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[3]张海涛.投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究[J].商品与质量，2016（05）：303.

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