冰球运动员膝关节运动损伤与恢复性训练

吴易腾 田媛媛

运动损伤就是指在运动过程当中发生的损伤，这通常與运动员所从事的运动项目以及该运动项目的技术特点有关。膝关节具有屈肌伸肌的供能，在运动过程中起着承上启下的作用。冰球运动由于技术和战术需要，需在训练和比赛过程中突然急停、急起、变向等动作，致使膝关节承受较大压力，许多运动员出现膝关节滑膜炎、膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤、膝关节活动受限等现象，本文力求为冰球运动员预防膝关节损伤体出现相关建议。

1 冰球运动员膝关节运动损伤的主要原因

1.1 准备活动不充分

训练和比赛前准备活动不充分，膝关节伸展性、灵活性不足，黏滞性较高，容易导致膝关节地损伤。

1.2 膝关节周围肌肉薄弱

股四头肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌和缝匠肌等是穿过膝关节的主要肌肉，负责膝关节的屈伸和内旋、外旋等功能，如果这些肌肉薄弱，不能对膝关节进行很好地包裹和支撑以维持膝关节的稳定，势必会造成膝关节的损伤。

1.3 技术动作不熟练

有些刚开始练习冰球的运动员，上冰持球经验不足、滑行技术错误、僵硬、不协调因素，导致膝关节的损伤。这些情况通常发生在初学技术的时候，此时技术学习处于泛化阶段，还不能很好地控制身体。

1.4 负荷强度过大

运动员平时训练强度过大，在训练过程中不停的屈膝伸膝，膝关节周围肌肉疲软，对膝关节的支撑性减弱，致使膝关节在运动的过程中出现损伤。

1.5 训练和比赛过程中的撞击

冰球运动属于对抗性运动，在比赛中经常发生肢体冲撞，尤其是男子职业比赛中，恶意撞人、冰球杆绊人等，被撞方重心不稳，膝盖跪地或者撞墙，对膝关节造成严重的损伤。

2 冰球运动员膝关节运动损伤的预防

2.1 练习和改进技术动作

首先我们要让运动员加强基础动作的巩固和练习，不仅要练多，还要练对，只有正确的技术动作才能是运动员在训练和比赛中保护好自己。

2.2 加强体育保健理论知识的学习

运动员学习保健知识不仅能在受伤时进行及时的自救，还能在队友发生运动损伤时给予其及时的救助，以便将损伤降到最低。

2.3 下肢热身活动要充分

充分的腿部热身活动，可以增加骨骼肌中的血流量，提升肌肉的温度，降低肌肉的黏滞性，这样可以很好的提高膝关节的灵活度。

2.4 加强下肢抗组训练

进行腿部肌群的抗组训练，可以增加腿部肌肉的围度和体积，这样不仅能使肌肉更好地包裹住膝关节，还能增强腿部肌群的肌肉力量，提高运动员在比赛中的运动表现，提高他们的竞技能力。

2.5 提高运动员的安全意识

初学者在开始时对冰球运动的技术特点不了解，风险意识不足，这往往会增加他们受伤的风险;高水平冰球运动员由于自身技术水平较高，容易放松警惕，在训练时注意力不集中，或者与队友大嬉戏打闹，这样也会增加受伤的风险。所以教练员要在课前、课中、课后时刻提醒运动员注意风险的防范，不断提高他们的安全意识。有很多高水平运动员退役都是由于膝关节以及其他部位的损伤，所以提高整个队伍运动员的健康水平，是增加竞技能力，提高运动成绩的关键。

3 冰球运动员膝关节运动损伤的恢复性训练

由于膝关节损伤，腿部肌群收缩活动减少，肌肉有一定程度的萎缩或者退化，所以循序渐进的进行肌肉训练非常重要。

3.1 自重深蹲起

抬头挺胸，双手胸前交叉抱肩，收腹挺胸，屈膝下蹲，膝关节不要超过脚尖。

3.2 坐姿伸膝

坐在凳上，双手握住凳子两侧，以使上身固定，大腿平行于地面，小腿自然下垂，收缩股四头肌，使小腿平行于地面。

3.3 俯卧腿弯举

俯卧与长凳上，双手抓住长凳两次固定身体，整个身体平行于地面，脚踝处绑上小重量沙袋，收缩股二头肌，抬起小腿，直至小腿触碰到大腿后侧。

3.4 手术、磁疗、按摩等

过于严重的膝关节损伤，就要及时进行手术，还可以配合一下其他的物理治疗手段，并且严格遵照医嘱，以便早日康复。

4 结语

冰球运动是一项对抗性非常强的运动，教练员在从难、从严、从实战出发的同时，还要为运动员的安全保驾护航，减少其受伤的可能，让其在冰球这项运动上越走越远。

（作者单位：首都体育学院）