挣脱“困”境，活力“开”学

陈学兵

教育部下发 《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，要求从加强科学睡眠宣传教育、明确学生睡眠时间要求、统筹安排学校作息时间、防止学业过重挤占睡眠时间、合理安排学生就寝时间等多个方面落实中小学生睡眠管理工作。根据不同年龄阶段学生的身心发展特征来看，高中生每天的睡眠应达到八小时。本文结合高中生睡眠现状，探究有效改善高中生睡眠质量的有效策略，以期更好地引导高中生健康成长。

时间合理设置，保障学生每日睡眠时间充足

睡眠时间不足是影响学生睡眠质量不足的主要原因之一。高中生学习任务重，升学压力大。一方面，教师在学习任务布置上存在不合理，各科任务累积起来较多，导致学生在课后需要花费大量的时间与精力在写作业上。另一方面，家长“望子成龙”“望女成凤”，不希望自己的孩子落后于他人，盲目地为孩子报补习班、特长班，而且很多课程安排在放学后，导致学生的休息时间大大减少。此外，学生自身对时间安排不合理。有的学生学习压力大，将大部分时间放在学习上，减少了自身的睡眠;还有的学生沉迷于手机、电脑等，熬夜现象严重，导致自身睡眠时间严重不足。基于此，学校应加强对学生时间规划的管理，确保学生合理分配学习、娱乐、休息的时间，保障其每日睡眠时间充足，能够保持良好的精神面貌。首先，学校应加强对教师的教学管理，监督学习任务布置是否合理，从而减轻学生的课后的学习负担，使其有充足的休息时间。其次，学校需要发挥引导作用，引导家长树立正确的教育观，合理安排学生的课余时间，不盲目跟风报班，不过度报班，从而确保学生在课后能够自主安排学习时间，避免因为学习任务过重影响睡眠。最后，教师需要加强对学生的管理与引导。例如要求学生将学习计划细化到每一天，确保白天的学习时间能够得到充分的利用。总之，合理规划设置时间至关重要，只要如此才能保障学生每日睡眠时间充足。

健康教育渗透，帮助学生建立良好睡眠意识

健康教育是解决高中生睡眠质量问题的有效途径。睡眠质量影响着个体的精神状态、身体素质以及心理健康，因此，保持良好的睡眠至关重要。通过访谈学生了解到，大部分学生对于睡眠问题重视程度不高，很多人认为自己正是身强体壮的时候，熬夜不会影响身体健康。尤其是在假期，很多学生会熬夜玩手机、打游戏，第二天睡到中午。这样的作息时间不仅影响着一天的学习效率，甚至一整天精神不振，浑身懒倦。对此，教师应在日常教学管理中加强健康教育渗透，帮助学生建立良好的睡眠意识，使其规范生活作息。例如，教师开展关于“优质睡眠，健康生活”的健康教育班会。活动中，教师借助实验案例讲述睡眠不足的危害。睡眠不足会导致肥胖、加速衰老等让学生感到震惊，说明很多学生不能意识到睡眠不足的危害。通过本次活动，学生意识到保持良好睡眠的重要性，提高了对自身睡眠质量的重视程度。另一方面，在日常教学中，教师需要强调良好的睡眠对记忆力提升的重要性，避免学生为了学习而长时间熬夜，最后事倍功半。此外，在心理健康教育中也应注重引导学生树立良好的睡眠意识。心理健康對个体的生活有着至关重要的影响，睡眠质量差首先表现为精神状态不佳，久而久之可能会出现一些心理问题，如焦虑、人际交往障碍等等。因此，教师需要在一对一辅导或者团体辅导中教授学生一些有助于改善睡眠质量的方法，切实帮助其解决睡眠质量问题，使其在改善睡眠质量的同时感受良好睡眠质量带来的益处，最终树立良好的睡眠意识，不断增强心理素质。

家长合作协同，督促学生养成良好睡眠习惯

在校园生活中，学校管理对规范学生生活习惯具有重要影响，但是在家庭生活中，则需要家长积极与教师进行合作，共同教育管理学生，从而促进学生在日常生活中养成良好的睡眠习惯，实现知行合一。访谈学生了解到，很多学生知道熬夜是不健康的生活习惯，但是明知故犯。因此，学校和家庭应建立稳固的合作，通过教师与家长共同教育来改变学生不健康的生活方式和习惯，督促学生养成良好的睡眠习惯。例如，在校期间，学校应加强夜间宿舍巡查，保证学生不在休息时间做影响自己和他人休息的事情。而且，学校应加强对手机的管控，避免学生回宿舍后玩手机。周六日以及寒暑假期间，家长则需要对学生进行严格的管理，如不可以熬夜打游戏、不可以长期熬夜学习。不论是学习还是娱乐，都应坚持适度原则。为了更好地督促学生，教师可以在微信群开展睡眠打卡活动，要求学生每日进行打卡汇报，而家长也应严格遵循打卡活动要求定期对学生的居家生活进行评价，及时向教师反馈。结合实践经验来看，家校合作能够更好地帮助学生改善睡眠质量，因此，教师必须注重家校合作，深入学生的日常生活，从根本上改变其生活习惯，使其以饱满的精神状态迎接每一天。

综上所述，优质的睡眠能够使人保持清醒的头脑，拥有健康的体魄，良好的精神状态，对其生活、学习具有积极影响。如今，社会生活中的每一个人都有着一定的压力，睡眠对于个体来说是一种放松、调整自我的有效方式。为了能够让高中生全力奔赴梦想、健康快乐成长，必须提高对“高中生睡眠问题”的重视程度，不断探究有效解决方法。