小学生足球运动的反应速度训练方法探究

李日有

校园足球于2015年3月正式在全国范围内启动普及，广州至今已有304所校园足球推广学校，此外各区县还有293所学校纳入其中。而我校就是其中一所.为了增强学生的身体素质，帮助学生养成热爱运动、热爱锻炼的良好习惯，校园足球的普及正在如火如荼的开展。在针对小学生进行足球训练的过程中，除了基本的动作和技巧训练之外，还要更加重视反应速度训练，对于小球员们来说初次的接触足球的系统训练，对于反应速度没有基本的概念，也缺少团队的配合练习，因此需要重点加强小学生足球运动的反应速度训练。文章就主要围绕小学生足球运动反应速度训练的具体方法进行分析和研究，以供参考。

反应速度训练主要就是指锻炼小学生的快速反应能力，包括在进行足球接传球、射门等的过程中要具备快速移动、迅速转变方向、配合传球等的能力。我们都知道足球运动是一项较为激烈的竞技运动，在足球赛场上，运动员必须要在极短的时间内做出反应，球员的反应能力越强，就更能够减少赛场上的接传球失误，打好团队之间的配合。对于小学生足球运动员来说，他们接触足球运动的程度不深，我们不能一味的要求他们的专业技术动作多么规范，而是要将反应速度训练作为练习的重点，让小球员们能够具备快速反应的能力，进而为后续的训练奠定重要基础。下面就具体的来介绍几种有效的反应速度训练方法。

1 重复训练法

要提高小学生足球运动员的反应速度，可以采取重复训练的方法，也就是让小球员们就单一的技术动作来进行重复的练习，目的是让小球员们形成肌肉记忆，这样能够在大脑发出指令之前，仅凭肌肉记忆做出快速且本能的反应。在运用重复训练法的过程中，教师首先要注意动作技巧和要领的讲解，比如在进行接传球时，脚背发力和脚侧发力的不同，并且通过示范和模拟来帮助学生进行技术动作的纠正。在此基础上教师可以安排学生们进行小组合作和练习，让学生分成几个不同的小团队，反复的进行接传球动作练习，为了增强训练的趣味性，提高訓练效果，要是可以找一些鼓点较强，节奏比较快的音乐，让同学们跟随音乐的节奏在一分钟或者是两分钟之内完成规定次数的接传球练习。在这个过程中小学生不仅可以熟练有关的动作技巧，并且还能够摸索出适合自己的肌肉动作和接传球姿势，为后续的反应速度训练打下坚实的基础。

2 信号刺激法

要训练小学生足球运动员的反应速度，还可以采取信号刺激法，也就是教师采用某种特定的信号，一旦发出相应的信号指令学生就要做出对应的反应，通过这样的反射刺激，能够很好的训练学生的反应能力和反应速度。同样的教师可以采取趣味性游戏互动的策略，例如：在相距2米两学生中间放一足球，由教师发出指令：“头”两学生双手抱头，“腰”两学生双手叉腰，“球”两学生抢中间的球，抢到球为赢。学生们通过听教师发出的信号指令，根据指令来快速的变换特定的动作，这在锻炼学生反应速度的同时，还能够帮助学生形成更加敏捷的思维。教师可以遵循循序渐进的原则，由慢到快，变换指令发出的速度，这样在赛场上，老师同样可以通过这种信号指令的方法来对小球员们加以指导，进而实现训练效果的提升。

3 移动目标训练法

上述两种训练方法，无论是对动作的重复练习，还是对信号的刺激反应，都是在一种相对静止的状态下进行训练的，而在实际足球场赛场却是瞬息万变的，有可能会存在各种突发情况，因此要训练小球员们的反应速度，就必须要进行动态的练习。教师可以借助一些专业工具，比如投球设备，或者是直接让学生们进行小组配合练习。具体的训练方法，如果是借助专业的投球设备，可以设定随机模式，学生不知道球从哪个方向传来，针对移动的目标学生要想实现有效的接球，就必须要做全方位的准备。如果是让学生进行小组配合练习，可以不断的变换小组成员的位置，开展“抢球”游戏，在抢球的过程中，足球在各小球员之间进行移动，小球员们要快速的进行目标的锁定，并且完成接传的动作，这能够起到非常好的反应速度训练效果。针对这一训练方法，在具体实践的过程中，教师还可以逐步的增加训练的难度，比如划定小场地，或者是在限时内进行抢球，通过缩短范围和时间，能够进一步提升小球员们的反应能力和反应速度。

4 心理训练法

在比较紧张和刺激的竞技运动中，快速的反应能力一定是基于正确的判断的，如果球员们缺乏正确的判断和冷静的思考，只是在赛场上像无头苍蝇一般快速的移动，那么反应能力训练就是毫无意义的。因此这就要求教师要针对小球员们进行特定的心理训练，帮助小球员们来缓解在赛场上的压力和紧张。教师可以多次组织模拟练习赛，让小球员尽早的适应紧张的比赛节奏，并且对小球员们进行赛前和赛后的心理辅导，缓解小球员们的紧张情绪，这对于提高小球员们的判断力和思维能力具有非常重要的帮助，是实现反应速度提升的重要基础。

5 结语

综上所述，要做好小学生足球运动的反应速度训练，就要结合小学生的身心发展特点，掌握正确的训练方法，提高小球员们的基本运动能力和素养，切实提高小学生足球运动发展的质量和水平。

（作者单位：增城区新塘镇瑶田小学）