小安告诉你

●赵天 编 ○老树昏鸦 绘

这些天，有的小伙伴是不是随时无精打采、头晕眼花、口干舌燥、耳朵里嗡嗡作响呢？千万别不当回事，因为你可能中暑啦！中暑是一种在温度或湿度较高、不透风的环境下，经常发生的以中枢神经或心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。放下手中的作业本、手机，跟着小安学，从容应对！

中暑的类型

（1）中暑先兆。出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中、动作不协调、体温略有升高（不超过37.5℃）等症状。如能及时离开高温环境休息，短时间即可恢复。

（2）轻症中暑。除有先兆中暑的全部症状外，还有面色潮红，胸闷、皮肤灼热；面色苍白、恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降和脉搏细弱、体温在38.5℃以上等症状。一般在4-6小时内可恢复。

（3）重症中暑。除有以上中暑症状外，还伴有昏迷或痉挛，皮肤干燥无汗，体温达40℃以上等症状。

中暑了，怎么办！

（1）立即到阴凉安静的地方，平卧休息。

（2）松开衣服，采取降温通风措施，帮助散热。

（3）及时补充清凉含盐饮品。

（4）使用解暑药物，如人丹、十滴水、解暑片或清凉油。有头晕、恶心、呕吐或腹泻症状者，可服用霍香正气水等。

（5）若中暑症状严重，经急救后立即送医院治疗。

如何让自己远离中暑？

（1）保持凉爽

选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。

（2）仔细安排户外活动

天气炎热时，尽量将户外活动安排在较为凉爽的早上或者晚上。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。调整户外运动的强度。

（3）在热天建议减少锻炼

如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。

（4）涂防晒霜

晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。

（5）合理饮食，保持身体的水分

多喝水：及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水。

远离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体流失更多液体；喝冷饮还会引起胃痉挛。

补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。

高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤等。