青少年羽毛球体能训练的科学性探析

王康

本文主要采用文献资料法等方法，对青少年身体生长发育、体能训练负荷量对青少年生长发育的影响等问題进行探究，旨在发现青少年羽毛球体能训练中存在的问题，并提出合理的建议，为青少年羽毛球体能训练提供理论依据。

青少年作为一个特殊群体，身心尚未完全发育成熟，在安排体能训练的同时又要考虑到他们的身心健康发展。青少年在生理上正处在身体生长发育关键期，在这一时期的体能训练对他们以后的竞技水平有着至关重要的作用。科学合理的体能训练可以为他们打下一个坚实的体能基础，提高各项身体机能，所以说体能训练的科学性在青少年羽毛球训练中有着不可替代的作用。

1羽毛球项目的体能特点

从羽毛球的项目特点方面来讲，羽毛球作为一项以技能为主的隔网对抗类体育运动项目，场地小、变化多、速度快，因此对运动员的体能要求非常高，无论从心肺耐力还是肌肉力量等方面，都对羽毛球运动员的体能是一个不小的挑战。从能量代谢方面来说，羽毛球比赛多以磷酸原系统供能为主、糖酵解系统供能和有氧供能为辅，每一分球大约持续10-30秒。随着世界羽毛球水平越来越高，每一分的竞争也越来越激烈，每得一分的争夺时间也有越来越长的趋势，因此，对羽毛球运动员的体能有着很高的要求。

2青少年羽毛球训练的传统误区

2.1强调技术动作，忽视身体素质

羽毛球作为一项以技能为主的隔网对抗类体育运动项目，对运动员的技能要求非常高，在这种思想的影响下，教练员在安排体能训练的时候往往过多安排专项体能训练，而忽略了一般身体素质练习。一方面，将技能脱离体能单独练习，形成了技能、体能的二元对立局面;另一方面，将技能训练与体能训练分开练习，导致运动员体能训练的效果不能及时转化到提高专项能力水平上。所以，不存在没有体能要求的技术动作，技术与体能训练就像形式与内容一样，在客观上是无法分离的。

2.2强调速度素质，忽视核心力量

羽毛球具有场地小、球速快、变向快、急转急停等项目特点，导致在训练过程中过分强调速度素质的练习，尤其是运动员的下肢力量以及爆发力训练内容非常多。青少年正处于生长发育关键期，过多的下肢训练会导致运动损伤甚至腿部发育畸形。而在体能训练中核心力量是一项不可忽视的、至关重要的训练，核心力量是运动员在运动过程中维持身体平衡、保持动作稳定性的基础，在比赛过程中往往起到决定性作用。羽毛球运动员的核心力量是一切力量素质的基础，对身体稳定性和动作协调性都有至关重要的作用。一场羽毛球比赛到了中后期，核心力量会影响运动员动作的完整性以及身体的稳定，从而决定整个比赛的结果。所以说，核心力量在体能训练中不可忽视。

3青少年羽毛球体能训练中存在的问题

3.1体能训练负荷量不合理

在羽毛球训练中，体能训练往往安排在技术动作训练结束之后，在这个时候，运动员经过较长时间的训练已经开始出现疲劳现象，继续安排大负荷体能训练可能会造成运动损伤以及过度疲劳。羽毛球体能训练对运动员身体综合素质要求较高。青少年运动员往往不具有自我认知，教练安排什么体能训练任务，就要去完成教练安排的任务，对自己自身的身体状况以及疲劳程度没有一定的自我评价能力，只有主观意识上的“累”。长此以往，就会对训练产生厌烦情绪或者想方设法逃避。不合理的体能训练负荷量对青少年运动员的生理心理和生长发育起到一个消极的负面作用。因此，在安排体能训练时，往往要考虑到青少年运动员的生理以及心理特征。

3.2体能训练时间安排不合理

在进行羽毛球训练的同时，青少年运动员还有另外一个身份——学生。所以他们不仅要刻苦训练，还要兼顾学校的学习。这种多重身份也会给他们带来一定的压力，甚至为了训练荒废学业。为了取得比赛成绩，教练员往往会在一个训练周期内安排密集的训练，自然也就包括体能训练。结果导致前一天体能训练后身体尚未完全恢复，又要投入后一天的训练，这就形成了恶性循环，严重影响运动员的身体生长发育。

3.3教练员态度、方法不合理

有些教练员为了取得短期的竞赛成绩，不考虑青少年运动员的生理特点，安排体能训练时要求过于严苛，甚至出现对运动员的打骂现象。这会对青少年运动员的心理产生一定的影响，从而导致运动员逆反心理的出现，进而发生顶撞教练的现象。

4青少年羽毛球运动员体能训练的科学性探析

4.1转变训练理念，寻求“体、技一元”

体能和技能训练强调均衡发展，运动员体能中的一项短板会直接影响整场比赛的技术水平发挥，而在运动员竞技能力结构中各因素可以相互代偿，“取长补短”。好的体能储备可以让其更好地发挥技术动作，好的技术动作也可以节省更多体能，两者相辅相成，要对体能训练的重要性有足够的认识，在技能训练中寻求体能的支撑，在体能训练中发现技能的作用。

4.2重视核心力量，预防运动损伤

核心力量是支撑身体完成动作以及维持身体平衡的重要因素，运动员完成一系列动作的连贯性都需要核心肌群的参与。在训练过程中，教练员要重视核心力量的主导因素，加强核心力量的训练。一场羽毛球比赛往往需要半个小时甚至更多时间的大强度体能消耗，核心力量在比赛后期可以起到预防运动损伤、延迟运动疲劳的作用。因此，在训练过程中，核心力量的训练至关重要。

4.3合理安排负荷，关注身体发育

体能训练的负荷量安排应当结合青少年身体生长发育关键期。安排体能训练的时候要考虑到青少年身体发育尚未成熟，过大的负荷会影响其身体形态，全面发展运动员的素质，重视素质之间的相互联系，根据人体生长发育规律，针对青少年运动素质发展的敏感期安排体能训练。循序渐进，不可急于求成。

4.4合理安排时间，注重心理健康

根据运动员心理特点以及训练表现及时调整训练计划，对出现抵触情绪的运动员要及时进行沟通并加以心理疏导。训练时间的安排应当给予运动员一定的休息及恢复时间，训练课的计划也应充分考虑到运动员学业上的压力。要让训练与学业相辅相成、共同进步。

4.5提高自身素养，端正训练态度

教练员在训练中起到主导作用，塑造自身的教练员形象，给自己的队员起到一个好的领导作用。关心队员的心理和生理，恩威并施，一味地严苛要求可能会起到相反的作用。在训练中，要抓住青少年的心理特征，尽可能地运用鼓励以及肯定的语气进行沟通。

4.6体能训练多样化

体能训练方式应当灵活多样，在保证训练效果的基础上，做到让训练变得有趣。可以运用以赛代练、体育游戏等方式来提高青少年运动员的训练积极性，也会取得事半功倍的效果。

5结语

综上所述，青少年羽毛球运动员的体能训练不仅要根据青少年身体生长发育规律，还要根据其生理特点合理安排。不可一味地强调技术动作训练，更要将体能训练与技能训练结合起来，均衡发展，还要注重核心力量的训练，增强动作的稳定性及协调性。最后，教练员在其中起到至关重要的作用，一个好的教练员可以充分调动运动员训练的积极性，让训练不再枯燥乏味。而且要及时更新自己的训练理念，以更好的状态、更专业的素养投入到训练中去。