论核心力量在投掷训练中的重要作用

摘要：运动员身体力量的强弱能够有效体现投掷训练的成果，核心力量训练的效果好坏直接影响到运动员身体力量的强弱。在目前阶段，在长期训练的过程中有效的使用核心力量训练的项目能够深度强化运动员的综合能力，进而提高运动员投掷项目的水平。因此，核心力量训练在运动员的日常训练中是十分重要的。

关键词：投掷训练;核心力量;运动员

作为运动员日常训练的重要组成部分，核心力量训练能够充分提高运动员的身体力量，进而提高运动员投掷项目的水平。同时，运动员长期进行核心力量训练还能够提高运动员的综合素质能力。所以，如何进行科学、有效的核心力量训练，成为运动员和教练员必须攻克的难题。故本文旨在通过阐释核心力量训练的重要作用进而对核心力量训练在实际训练的过程中提出改进的策略和方法。

一、核心力量训练的重要作用

（一）帮助运动员掌握投掷时的身体平衡及出手速度

运动员在进行投掷的过程中，想要提高相关投掷项目的水平，首先就是要掌握自身的身体平衡和出手速度[1]。因为在人的运动活动中，对身体平衡掌握的程度越高，身体发力才会越均衡。投掷项目一般只有铁饼、铅球、链球和标枪。在进行投掷时，包含的动作也就是加速、旋转和滑步。所以这就要求运动员在进行投掷时一定要保证自身肌体能够快速协调工作，强调运动员对自身肌肉的控制效率。

核心力量训练能够有效帮助运动员提高对自身肌肉的掌握程度，进而提高运动员在进行投掷项目时对肌肉工作的控制能力。在整个运动过程中，运动员通过控制自身肌体将投掷物快速甩出，取得成绩，核心力量在这个过程中帮助运动员无论是在旋转还是滑步亦或是加速中控制自身主体躯干的稳定，固定相关技术动作，提高运动员的身体平衡能力和出手速度。

（二）协调运动员在投掷时的肢体工作效率

运动员进行投掷项目的训练时，运动员的所有运动动作都是一个运动链条[2]。运动员的力量从脚部开始，通过小腿、腰部、肩膀和手臂最终传达到投掷物上，最终完成投掷物的甩出。在整个运动的过程中，核心力量部位像大腿部、腰腹部和胸背部既能够起到稳定运动员身体躯干的重要作用又能够作为力量传导的中心对力量进行强化。核心力量训练通过锻炼核心力量部位，提高运动员的综合能力。同时，加速上下肢体之间的速度，提高相关投掷运动的水平。所以核心力量训练能够有效提高运动员的肢体工作效率，进而能够充分体现投掷项目本身的技术特点。

二、核心力量训练在投掷训练中的应用策略

（一）制定科学的训练计划

在任何运动项目中，不论是田径运动员还是球类运动员，科学的训练计划都能够帮助相关运动员在自己的运动项目上提高自身的综合运动素质，进而提高相关体育项目的成绩[3]。不合理的训练计划不仅仅不能够有效提高成绩，还会增加运动员在训练过程中对身体的风险，因为不合理的训练计划会增加运动员肌体的压力或者会减少运动员在运动过程中对于相关肌肉群的刺激，进而降低运动员的项目成绩。

所以在进行核心训练的过程中，教练员一定要根据运动员自身的身体状况制定科学的训练计划。比如说如果运动员在进行投掷训练时，教练员要观察运动员的肌肉动作。如果运动员的上肢发力速度快，下肢不协调或者整体动作不平衡，教练员应该增加运动员下肢核心力量，适当增加深蹲或者负重深蹲项目的训练次数，保证运动员能够有效提高自身的综合核心力量，进而提高运动员的投掷水平。

（二）投掷铅球技术的核心力量训练

在进行投掷铅球的过程中，运动员在结束滑步动作后将铅球用力推出。在整个运动过程中，运动员需要用到的肌肉主要是进行滑步的大腿部和将铅球推出的腰腹部。所以教练员在制定相关核心力量训练时，要对运动员的这两个核心力量区域进行强化训练。

比如说在进行大腿部训练时，教练员可以通过运动员自身的身体状况，增加深蹲和负重深蹲的训练次数，在进行大腿部核心力量训练初期，教练员可以先从仰卧举腿项目进行训练，保证运动员不会因为核心力量训练的强度突然增加而对相关核心力量区域造成伤害。在进行腰腹部核心力量训练时，教练员可以选择像交替触踝、交替摸膝或者卷腹进行开始，在训练中期选择负重卷腹等等。

（三）投掷铁饼技术的核心力量训练

在投掷铁饼的训练过程中，要求运动员左脚落地的同时，运动员最后甩出铁饼的用力点一定处于整个运动过程的最低点，由于在投掷铁饼的运动过程中运动员需要进行旋转运动，这对运动员自身的腰腹核心以及腿部核心提出了挑战。

教练员在进行投掷铁饼运动员的核心训练指导过程中，可以选择平板支撑进行基础核心训练，在训练中期选择平板支撑爬行，通过运动员自身重量进行训练，在训练后期可以选择负重平板支撑或者负重平板爬行进行训练。提高运动员的整体核心能力，重要促进运动员腰腹力量。保证运动员平衡能力和身体力量的提高。

（四）投掷标枪技术的核心力量訓练

投掷标枪的动作由右蹬、左撑、满弓和鞭弹组成，在进行投掷标枪动作过程中，运动员的助跑和投掷角度非常重要。这就要求运动员提高自身上肢力量的同时还要提高自身下肢力量和上肢工作的效率。

教练员在指导投掷标枪的运动员进行核心力量训练的过程中，首先应该针对运动员的腿部核心进行训练。由于标枪运动员都有一定的助跑经验，教练员可以选择性跨过深蹲等初级训练内容，直接选择杠铃深蹲训练全身肌肉，或者选择坐姿腿屈伸进行四头肌的锻炼。在进行腿部训练的过程中，教练员要提高标枪运动员投掷的准确度，就要对运动员的胸背部肌肉进行锻炼。教练员可以选择引体向上或者高位下拉对背部肌肉进行锻炼，提高标枪运动员的出手准确度，进而提高运动员的相关体育运动成绩。

结束语

总而言之，核心力量训练是投掷训练的重要组成部分。只有制定科学的训练计划和针对性的训练动作才能够帮助运动员提高综合身体力量素质，进而提高运动员的投掷水平。但是在进行核心力量训练的过程中一定要辅助有氧训练，提高运动员的心肺能力，强化运动员的力量素质，最终帮助运动员提高成绩。

参考文献

[1]李响. 论核心力量在投掷训练中的重要作用[J]. 中外交流， 2019， 26（41）：272-273.

[2]张强. 论核心力量训练在投掷项目中的重要作用[J]. 产业与科技论坛， 2019， 18（5）：194-195.

[3]张仲礼. 核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用[J]. 体育风尚， 2019， （4）：44-44.

作者简介：张鑫（1982.3），男，汉族，云南保山人，大学本科，中级教练员，从事青少年投掷训练工作。