关于运动健身的这些误区了解下

2021-08-30一博

奥秘 2021年8期

一博

误区1：运动能够治疗常见慢性病

常见的慢性病有心脑血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病）、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病等。此类慢性疾病发生后，首先应该就医，根据处方吃药，养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，同时根据病情在医生和专业教练的建议下进行适度运动。通过运动可以增强体质，强筋壮骨，降低早期慢性疾病的发病率等。

希望通过运动治疗慢性病是不可取的，甚至有可能会危及生命。如高血压患者，在没有吃降压药的情况下运动，很可能会在运动中因血压过高而突发疾病;糖尿病患者在没有注射胰岛素的情况下运动，很可能会在运动中引发糖尿病并发症。

误区2：经常参加马拉松运动有益健康

运动有益健康是毫无疑问的，但过度运动则有害健康。研究统计有1/20的人存在过度运动，这些人出现过早死亡的风险也显著增加。过度运动会带来“心脏过度伤”，引发心肌缺血，甚至死亡。研究表明，每天跑步7.4千米或每天走路10.6千米是适度运动的临界点，超过就会出现过度运动，容易引发心脏病、增加过早死亡的风险。

误区3：平时工作忙，空闲时间集中运动

很多人因为平时工作忙没有空余时间健身，喜欢选择在周末、假期等空闲时间突击运动，甚至会连续进行三小时以上的运动。其实，运动健身讲究循序渐进、合理适度的原则，由于进行突击锻炼，身体无法适应长时间、大运动量的运动，运动后第二天会肌肉酸痛、疲倦乏力，没有精神，以至于影响工作和生活。长此以往，不但不会提高体质，还会缩短运动生涯，影响生活质量，甚至有损健康。

如果运动后睡眠质量提高，第二天精力更加充沛，那么此时的运动量即为最适合自己的运动量。

误区4：老年人不宜做力量练习

随着年龄增长，人体的肌肉会慢慢减少。50岁后，每年肌肉平均减少1%～2%左右，60岁以上人群肌肉丢失30%左右，80岁以上人群肌肉丢失50%左右。虽然肌肉减少30%可能会影响正常功能，但不会对生命健康造成威胁，不過，会给老年人的日常生活带来很大影响。

因此，老年人通过适当的力量练习，能够一定程度减缓肌肉随年龄增长的丢失，对老年人的身体健康起着极其重要的作用，并有效提高生活质量。主要表现为：提高日常生活能力;有效防止骨质疏松和肌肉退行性病变，预防驼背、佝偻;力量练习是控制体重、消耗脂肪的有效方法。

误区5：平板支撑时间越长，效果越好

平板支撑属于静态力量练习，是核心力量训练的基础方法，主要训练人体躯干前部的深层肌肉——腹横肌。

腹横肌通过维持人体腹部压力恒定来保持躯干的稳定性，支撑脊柱。但是脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和背部肌肉以及盆底肌等肌肉部位的参与。因此，力量练习中有必要加强核心肌群力量训练，但核心力量训练并不意味着只练平板支撑。每次平板支撑最多坚持3～5分钟，再坚持下去没有太大的训练意义。

误区6：身体柔弱的人不能参加锻炼

身体柔弱，体质差，没有明显疾病但时常会感冒、发烧的人更应该积极参加锻炼，通过运动改善体质，增进身体健康。如果因为体质差，每次运动都会感觉身心俱疲而放弃锻炼，那么体质只会越来越差，越差越懒得动，形成恶性循环，直至疾病的发生。

误区7：跑步适合所有人

跑步是最简单、经济、有效的运动方式，不受年龄、性别、体力、时间和场地的限制，深受大众喜爱。但跑步也不是“万能”的健身项目，以下几类人群不太适合跑步：

（1）初始进行体育锻炼的中老年人：没有锻炼习惯的中老年人应该从快步走开始锻炼，适应后再慢慢地过渡到慢跑。

（2）肥胖人群：肥胖人群跑步时，在每次脚落地的过程中，膝、踝关节承受体重的压力同时发挥缓冲震荡的作用。如果下肢力量没有随着体重的增加而增长，慢跑就是在慢慢地磨损膝关节和踝关节。同时，过硬的地面会对膝、踝关节产生更大的威胁。

（3）下肢有运动损伤人群：如果下肢出现过运动损伤（如习惯性踝关节扭伤、膝关节软骨扭伤、半月板损伤等），在完全康复前，应该降低跑步的强度、时间和次数，否则很可能发生更加严重的慢性损伤。

（4）下肢力量较差的人群：下肢力量弱的人跑步时难以应对脚落地时地面的冲击力。偶尔跑步的话伤害不是很明显，但长期坚持很可能造成运动损伤。

误区8：仰卧起坐瘦腰腹

仰卧起坐或者腹部肌肉练习可以提高腰腹部肌肉力量，显得腹部更漂亮、更结实，但仰卧起坐对减少腹部赘肉没有任何作用。如果日常生活中能量摄入大于能量消耗，没有消耗的能量就容易转化为脂肪囤积在腹部等部位。而燃烧脂肪最有效的方法是有氧运动，如长时间慢跑、有氧健身操、游泳等。因此，仰卧起坐只是一种健身方法，起不到减肥、瘦腰腹的作用。