老年人如何跨过三个心理坎

王冰洁

“最美不过夕阳红”，但当真的开始变老，不少老年人却不知所措。中国心理卫生协会心理咨询专业委员会副主任委员郭勇说，退休、疾病和丧偶是老年人不得不跨过的三个心理坎，必须理性面对。

退休：没有价值感

退休是人生的一大转折。老年人失去了原有施展能力的平台，离开了多年的工作伙伴，社會交流减少，价值感、荣誉感和使命感等逐渐淡化，易使老年人产生老而无用的感觉，导致情绪抑郁，从而陷入苦闷中。

郭勇表示，老年人从职场回归家庭，一时难以适应是正常的，不必过于心急。大多数老年人需要一点儿时间，来正视那些涌现出的负面情绪，比如无力感、失落感和空虚感等。当老年人发现退休并不意味着社会、家庭和子女不需要自己，只是需要的方式变了，老年人就能坦然面对退休，慢慢接受和适应新的生活节奏，摸索新的生活习惯，给自己的新生活设定新的目标，精力转向新的领域。

疾病：自动找上门

老年人身心功能不断降低，特别是免疫系统功能逐渐减弱，一些疾病也会自动找上门，而且多病共患是老年人疾病的一大特征。老年人多数慢性病病因复杂，病程较长且难以完全治愈，老年人常陷入无助感，从而产生烦躁和焦虑等负面情绪。

郭勇表示，疾病并不代表生活能力丧失，健康也不是没有疾病。而良好的情绪可以使身心功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种身心功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趋势，接纳而非抗拒，能让老年人情绪更加平和。比如，当老年人出现老花眼时，不能与年轻时比较，而是需要配一副合适的老花镜，积极地解决问题。

丧偶：打击很沉重

丧偶对老年人来说是很沉重的打击。研究显示，丧偶是老年人抑郁症的一条“导火索”：不在婚姻关系中的老年人，抑郁症的发生率明显高于婚姻关系中的老年人，其中，丧偶的老年人抑郁症发生率最高。

“少年夫妻老来伴”，人到晚年，配偶是最亲密的人生伴侣，老年人一旦遭遇丧偶这样强烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，久而久之，容易引发抑郁症等精神疾病，加重原有的身心疾病，甚至导致老年人死亡。如果丧偶，老年人应尽量少独自待在家里，减少对往事的回忆，节哀顺变，逐渐将感情转移到子孙辈或生活中的兴趣爱好等，找到情感抒发口。

理性跨过三个心理坎

郭勇表示，遭遇坎坷是人生常态，老年人要让自己的身心充实起来，理性跨过三个心理坎。

终身学习。老年人应尽可能保持学习，把自己与社会的距离缩小到最低限度，比如学习手机等新技术、微信等新沟通手段，让生活变得更有乐趣。

发挥余热。通过新的社会参与或扮演新的社会角色，可以改善老年人因社会角色变化而引发的情绪低落，实现对自我的重新认识，充分发挥余热，保持生命的活力。比如，老年人可以根据自己的特长，选择参加一些志愿活动。老年人也可以根据自己的不同情况，做一些力所能及的工作、义工或家务，重新意识到自己对社会或家庭的价值。

自娱自乐。老年人当不知道该做什么时，就做能让自己开心起来的事。喜欢与他人交流，就多和小区内的其他老年人交朋友，多跟老朋友交流；喜欢安静地做事，就培养兴趣和爱好，比如书法、摄影、烹饪、花艺和手工等。老年人只要让自己动起来，既有益身心、提高生活质量，又能为自己建立良好的社会支持系统，更好地应对压力事件。