成长中要学会自控：情绪

白羽

对于青少年来说，自控能力要比繁复的人际交往技巧更重要，虽然它看不见、摸不着，但无时无刻不在影响着孩子的成长。所以，学会控制自身情绪至关重要。

每当听到有孩子因为嫉妒而伤害他人时，我们都哀其不幸；每当听到有孩子因为愿望得不到满足而责备亲人时，我们都深感悲哀；每当听到有孩子因为抑郁而伤害自己时，我们都唏嘘不已；每当听到有孩子因为一时激愤而造成不可挽回的后果时，我们都痛心不已……到底是什么原因，令原本质朴、善良的孩子产生这些负面情绪呢？

负面情绪有成因 宣泄不当酿苦果

青少年正值花一样的年纪，朝气蓬勃、敢爱敢恨是他们身上闪耀的标签。也是在这个时候，青少年迎来了身体上、心理上的种种变化，青春期悄然而至。此时的青少年学业难度开始加大，竞争压力也随之增加，加之对周围新环境的变化有些不适应，在情绪上易于波动，烦恼由此产生。可未经世事的青少年在阅历上远不如历经风雨的成年人，他们感性有余、理性不足，面对事情时不免缺乏客观，缺少正确判断的能力，产生一些偏激的想法、做法。

这些偏激的想法往往并不是凭空出现的，在信息化时代，难免有一些不良信息在网络上流传，因其新奇性与刺激性，青少年往往不加分辨地接纳，在潜移默化中积蓄了大量诸如暴戾、抑郁等负面情绪。同时，网络世界又像一个放大镜，以其虚拟性与开放性，放大了负面情绪的影响。在平日里不敢说的话、不能做的事都在虚拟游戏中得以实现，长时间的虚拟世界体验让部分自控能力弱的青少年习惯沉迷并依赖于网络这种负面情绪的發泄地，以致影响正常的学习、生活，且对现实社会产生冷漠情绪，不愿意与人交流。

其中，部分青少年在长时间接触网络的过程中，还患上了“网络成瘾综合征”，如同服食毒品的人一样，存在不同程度的戒断症状，产生焦虑、紧张、忧郁等心理障碍。平日里在网络上谈笑风生，可一旦离开网络回到现实，便显得烦躁甚至是暴躁，难与人沟通，长此以往会与现实社会脱节。

在这样关键的年纪，却总有一些父母缺席了孩子的成长，有的忙于工作，有的耽于享乐。家长陪伴的缺失，让孩子缺少了至关重要的倾诉对象、缺少了倾诉途径。没有养成良好情感表达习惯的青少年，在无从宣泄的负面情绪推动下，一点一点向着错误的情绪宣泄途径走去。

自控能力须提升 多方着手育英才

首先，家长要起到榜样作用。在家庭生活中多传递“正能量”，让孩子在家庭中感受到温暖；要平视孩子，与孩子做朋友，多交流、多谈心，关注孩子的兴趣、爱好，主动融入孩子的世界。青春期的孩子往往会有逆反心理，一定要注意合理引导，给孩子一个恰当的负面情绪发泄渠道，引导孩子正确化解负面情绪所带来的影响；要尽可能避免在孩子之间作比较，用发展的眼光看待孩子，鼓励并正视孩子的进步；要杜绝家庭暴力，不能够将父母自身的负面情绪发泄到孩子身上，从而传递给孩子错误的情绪管控理念。

其次，学校应加强心理健康教育，完善心理咨询体系，做好心理干预。通过创建“聊天室”“谈话角”等交流渠道，让学生在接受学科知识教育的同时，关注心理健康；扩大心理健康的干预面，不能只关注表现出问题的学生，对心理健康问题隐性存在的学生要给予更多的关注；注重学生自尊、自爱、自强的个性培养，让学生正确、客观地看待他人以及社会对自身的评价；开设多种多样的体育活动、交流活动，使学生开阔眼界、增长见识。由此，既提供给学生发泄自身压力、情绪的渠道，又增加了学生的运动量，利于促进学生在德智体美劳方面健康发展。

再次，社会应强化网络空间建设、在现有基础上继续提高网络空间环境的净化力度，为青少年营造良好、健康的氛围，让青少年享有高质量的课余文化生活。同时，引导青少年正确认识负面情绪，强化青少年对负面情绪侵袭的抵抗能力。

最后，青少年自身要有意识地控制自身情绪，不能使自身宣泄情绪时的不当行为波及他人，学会思考自身不当宣泄所要付出的代价；要正视他人的成长、成就，学会从他人身上吸取经验，不要抱着偏见看人；要对自己的学习、生活做出合理的规划，寻找适合自身的成长途径，同时，积极听取家长、老师的意见或建议，多交积极上进的朋友，博取众长；在对家长、老师存在意见时，要学会及时、面对面地进行有效沟通，将自身的需求，及时反映给父母、老师，不要采用“被动攻击”的方式进行反抗，如自残、逃学、打架等。

提升对负面情绪的控制能力需要多方合力，但归根结底还需青少年自身努力。要充分认识到，不顺心的事情不会因不恰当的宣泄方式而消失，只有更加自控、自律，才能适应社会的发展，迎来更加美好的明天。

（编辑 吴兰芳 见习编辑 汪愉翔）