中外优秀速度滑冰运动员赛前准备活动比较研究

2021-08-20滕海坤

冰雪运动 2021年6期

关键词：研究

滕海坤

摘要：赛前准备活动是速度滑冰比赛中运动员发挥最佳竞技状态的重要组成部分。采用文献资料法、观察法和比较研究法，以荷兰、日本和中国速度滑冰运动员为研究对象，横向比较分析三个国家速度滑冰赛前准备活动组成上存在的差异。通过借鉴吸收国外高水平速滑选手赛前准备活动中科学的部分，为我国速度滑冰运动员赛前准备活动的制定提供指导，构建科学化、个性化的赛前准备活动方案，推动速度滑冰训练科学化进程，为提高我国速度滑冰运动的整体水平奠定基础。

关键词：速度滑冰;赛前准备活动;研究

中图分类号：G862.1文献标识码：A文章编号：1002-3488（2021）06-0019-04

A Comparative Study on the Pre-Match Preparations of the Chinese and Foreign Outstanding Speed Skaters TENGHai-kun

（Heilongjiang Research Institute of Sports Science，Harbin 15008，China）

Abstract： Pre competition preparation is an importantpart of athletes' best competitive state in speed skating competition. Using the methods of literature， observaticon and comparative research， taking the pre competition preparation activities of speed skaters in the Netherlands， Jaapan and China as the research object， this paper makes a horizontal comparative analysis of the differences iin the composition of pre competition preparation activities of speed skaters in the three countries. By learning fron and absorbing the scientific part of the pre competition preparation activities of foreign high-level speed skaters， this paper provides guidance for the formulation of pre competition preparation activities of Chinese speed skaterrs， constructs a scientific and personalized pre competition preparation activity plan， promotes the scientific proceess of speed skating training， and lays a foundation for improving the overall level of speed skating in China. Keywords： speed skating，pre-match preparations，research

做好赛前准备活动是速度滑冰运动员取得良好成绩的重要条件，准备活动的科学性可能会直接影响运动员竞技水平的发挥以及比赛的结果[1-5]。近几年，许多学者对速度滑冰运动项目的体能训练[6-8]、器材研发[9-11]、项目理论[12-14]、发展战略[1516]等进行了大量的研究，但对于我国与国外高水平速度滑冰运动员赛前准备活动的比较研究，还几乎处于空白状态。笔者对参加2016年速度滑冰世界杯比赛的中国、荷兰和日本高水平速度滑冰运动员的赛前准备活动进行比较分析，吸收借鉴国外速度滑冰运动队赛前准备活动的精华，为构建适合我国速度滑冰运动员的赛前准备活动方式提供参考，为我国速度滑冰运动员备战2022年北京冬奥会提供借鉴，实现速度滑冰项目的快速发展。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以2016年速度滑冰世界杯比赛中国、荷兰、日本三个国家高水平速度滑冰运动员为研究对象，分析各队在比赛期间冰上和陆地准备活动的特点。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

以“速度滑冰”“赛前”“准备活动”等为关键词，在中国知网等数据库进行文献查阅。通过了解速度滑冰项目研究的历史脉络与当前研究的热点，为本研究奠定理论基础。

1.2.2录像观察法和比较研究法

采用录像观察法，观看此次比赛中高水平速度滑冰运动员在比赛前的准备活动内容;横向比较三个国家高水平速度滑冰运动员赛前准备活动的规律、共性特征及差异性特征。

2研究结果

2.1中国速度滑冰运动员赛前准备活动

中国速度滑冰运动员赛前准备活动分为陆地准备活动和冰上准备活动两大部分，陆地准备活动一般用时20min，冰上准备活动一般用时30min。冰上准备活动后，静止休息大约50min，比赛前再进行20min左右的陆地准备活动。

2.1.1陆地准备活动

中国运动员做陆地准备活动时，首先是在400m场地进行4圈左右的慢跑，第一圈慢跑时间要求在4min以内，第二圈要求3min，第三圈要求2min40s，最后一圈约2min30s左右。跑步后兩圈穿插做2?4组侧向滑跳（专项动作），然后做行进间体操（4?8拍），主要动作有：扩胸运动、转体运动、提膝转髋运动、侧向交叉跑等动作。行进间体操结束后做髋、膝和踩关节活动与拉伸练习，关节活动练习以绕环为主，拉伸练习主要为弓箭步压腿、侧压腿、交叉压腿、大小腿折叠等拉伸动作。

2.1.2冰上准备活动

中国运动员做冰上准备活动时，首先是绕400m速滑场地做4?5圈的感受控制滑行，接着进行动协滑行，要根据比赛分组的内外道完成动协，滑行距离为300mX4组，前两组以80%的最高速度完成，后2组全力滑行;再进行练习50mX2组加速滑行。最后是起跑练习，练习时注意两脚冰刀的开角，后脚冰刀内刃踩住冰面，蹬冰时快速蹬收;起跑滑行距离为30mX2组。冰上准备活动每组间休息4?5s，然后放松滑。冰上准备活动后，静止休息大约50min。在比赛前20min时再做陆地慢跑、拉伸和加速跑，然后准备比赛。

2.2荷兰速度滑冰运动员赛前准备活动

荷兰速度滑冰运动员赛前准备活动分为陆地准备活动（一般性动作）、冰上准备活动、陆地专项准备活动。陆地专项准备活动后无静止休息时间，但专项准备活动练习的各组间歇时间稍长，陆地专项活动后直接准备比赛。

2.2.1陆地准备活动

荷兰速度滑冰运动员陆地准备活动分为两个部分：第一个部分为一般性动作准备活动，第二个部分为专项动作准备活动，专项动作准备活动是在冰上准备活动结束后进行的。

一般性动作准备活动主要是场地外慢跑、关节活动练习、腹背肌的核心训练、快速方格跳练习，以及拉伸练习等。专项动作准备活动主要有抱膝提踵练习、踩凳子向上蹬跳练习、低姿势屈膝走练习、直线滑行练习、弯道皮筋牵引练习、侧向弯道髙抬腿交叉练习等。值得注意的是，荷兰速度滑冰运动员在做弯道皮筋牵引时，蹲屈角度低于90°，身体做到脚尖、膝关节、鼻子呈三点一线的大幅度倾倒，保持两肩与地面平行;控制下刀角度，在蹬动时一次性完成并快速收腿;左腿倾倒手扶地面做蹬动5次，右腿支撑完成5次，以体会动作感觉为主，动作速度慢、用力小，但是动作质量很高，动作完成标准到位。专项动作准备活动结束后，再做几次加速跑，休息几分钟后准备比赛。

2.2.2冰上准备活动

荷兰男子运动员在400m滑冰场地做冰上准备活动时，刚开始滑行的速度控制在35s/圈左右（3?4圈），再进行速度在31s/圈?32s5/圈的滑行（3?5圈），且每1圈的降速差在0.03s内;直道滑行用3?4个复步完成，弯道滑行用7个复步，出弯道与直线衔接处还压一步弯道，而我国队员出弯道一般比荷兰队员少一步。

荷兰运动员在做冰上准备活动的过程中，身体始终保持较低的滑行姿势。体重在支撑腿时，重心踩在支撑腿脚下冰刀中部，发力时看不出明显用力蹬冰，感觉蹬冰流畅、自然、舒展。发力点保持在冰刀中后部，通过控制下刀角度，快速移动重心，把髋、膝、踝关节当作一个整体，一次性完成蹬冰动作。

2.3日本速度滑冰赛前准备活动

日本速度滑冰运动员赛前准备活动分为陆地准备活动（一般性动作）、冰上准备活动、陆地专项准备活动，在陆地专项活动后稍作休息就参加比赛。

2.3.1陆地准备活动

日本速度滑冰运动员做陆地一般性动作准备活动的内容主要为场地外慢跑、关节活动练习、拉伸练习等。比赛前30min开始做专项动作准备活动，主要练习的动作为交叉走、仰卧平躺伸展、弓箭步压腿、滑跳、弓箭步伸展、陆地模仿冰上起跑等以髋关节为主的核心肌群训练。运动员完成所有练习后，会完全平躺在垫子上休息3?5min之后上冰。

2.3.2冰上准备活动

日本短距离最优秀的运动员小平奈绪做冰上准备活动时，滑行的速度都控制在39s/圈以内，滑行4?5圈。运动员在入弯道时，第一步倾倒就是完全把重心移过去，这样的入弯道技术动作能迅速提高弯道蹬冰的频率;第一个弯道用7个复步完成滑行，出弯道时能借着惯性加速直线的冲滑;整个滑行过程的技术动作没有因为后程体力不佳而变形或降速，而且滑跑的姿势与比赛时几乎是一样的。

日本运动员小平奈绪做完陆地核心训练后，会躺在垫子上休息3?5min，然后上冰慢滑1圈，随后再休息一下，紧接着再滑1组起动练习，之后休息一会儿就开始进行比赛。

3中外速度滑冰运动员赛前准备活动比较与反思

我国速度滑冰运动员在做赛前准备活动时，需要借鉴荷兰和日本高水平运动员的优秀经验。首先要端正态度，重视准备活动的重要性;其次要发挥准备活动的作用，做到内容多样化，把每一个关节、每一个肌肉群都激发活跃起来，使之兴奋;最后是保持兴奋点，快速进入比赛状态，这样才能在比赛中发挥最佳状态。这就要求我们必须打破传统的训练模式，特别是做准备活动的模式，从思想观念上与世界上先进的训练理念接轨，做到“他山之石，可以攻玉”。

3.1准备活动内容多样化

我国速度滑冰运动员的准备活动内容单一、千篇一律，所有运动员的准备活动结构和内容完全一样，内容简单且乏味，柔軔性练习仅仅是轻微拉一拉軔带，难以激发运动员的兴奋性，影响进入比赛的状态。准备活动应根据短距离、中距离和长距离等比赛项目不同的特点进行安排，此外还应根据运动员的竞技状态、气温、场地等的不同，进行适当的调整。应制定符合每名运动员特点的个性化准备活动，如可以通过按摩、多种器械练习的形式进行各类准备活动，提高运动员机体的物质代谢速度，降低肌肉的粘滞性，调动神经的兴奋性，激发运动员在比赛中取得好成绩。在运动员日常训练的准备活动中，应尽量安排一些多样化、趣味性较强的训练内容，减少运动员的枯燥感，激发运动员训练的积极性。

3.2日常训练要严格要求技术动作的规范性、合理性和针对性

我国速度滑冰运动员在赛前准备活动时，动作普遍做得不到位。直道滑行时，队员无论是蹬冰还是重心移动，都没有主动收腿、快速下刀的动作，导致重心移动不彻底。弯道滑行时，队员往往忽略出弯道与直线衔接的技术（少滑一个压步），减弱了对弯道加速度的利用。技术姿态也是问题频出，有时肩控制不好，有时先倒髋，有时膝关节内扣，有时冰刀立不起来，有时倒踩或踝关节支撑不稳……因此，在训练中应模仿荷兰运动员赛前准备活动的内容，根据队员的不同特点，安排针对性的训练。要通过观看国外高水平运动员的赛前训练，让运動员真正体会到，想要在比赛时追求更快的速度和步频，就要在平时的训练中打好基础，针对每一个动作、每一个细节来完成训练;要根据自己的比赛项目设计日常训练中滑行速度与步幅、步频的协调关系，形成训练的习惯性。这样才能在赛前更好、更快地激活自身的兴奋点，在比赛中发挥出最佳状态，取得理想的比赛成绩。

3.3增强赛前准备活动意识，提高心理控制能力

我国速度滑冰运动员普遍存在赛前做准备活动不够认真的现象，这反映出教练员对日常训练中准备活动的作用认识不足。运动员做准备活动多流于形式，导致在赛前准备活动中身体没有充分活动开，部分肌肉没有得到充分的刺激，中枢控制神经处于未激活状态，个别动作也没有做到位，整体上小肌群、大肌群都没有被激活，这样很难在比赛中发挥出自己的最高水平。因此，教练员和运动员应充分重视准备活动，提高思想认识，学习优秀选手在赛前准备活动中一些有益的训练方法，全身心地投入训练。同时，在赛前准备活动中还应加入心理控制的内容，让运动员学会调整赛前心理状态，有目的地进行心理控制调节。通过了解道次、气温、冰质、出发顺序和对手情况等，做好心理准备，让运动员充满信心，避免出现过度紧张的状态。

3.4合理安排准备活动与比赛开始的间歇时间

准备活动之间的间歇时间、准备活动与比赛开始的间歇时间也是准备活动的重要组成部分。间歇时间过长，则准备活动失去效果;间歇时间过短，则无法起到超量恢复的作用，因此只有科学地控制好运动员的训练间歇时间，才能发挥出赛前准备活动的作用。我国速度滑冰运动员存在准备活动间歇时间过长的现象，准备活动与比赛开始的间歇时间普遍在45min以上，有的运动员甚至达到60min。这使赛前准备活动的效果完全消退，导致运动员在比赛中出现起跑速度慢、滑行中动作僵硬等情况。活动结束到比赛开始的间歇时间应根据准备活动的强度和负荷大小决定，有研究提出[3]，速滑运动员准备活动结束到开始比赛间隔不应超过25min。如小平奈绪，准备活动结束只在垫子上休息了大约5min，然后就上冰准备比赛了。

由于个体的差异性，每个运动员准备活动负荷强度与负荷量也有差异。不同的运动员机体恢复速度不同，教练员应在平时的训练中摸索出每名运动员的最佳间歇时间，以保证运动员保持最佳的身体组织代谢能力、体温和中枢神经系统的兴奋性，在比赛中取得最好成绩。另外，我国速度滑冰运动员在赛前起跑时存在强度过高的问题，消耗能量越大、起跑越快，导致产生的乳酸就越多，会抑制运动员运动能力的发挥。荷兰和日本速度滑冰运动员做适量准备活动的好处是，能快速激发运动员的比赛状态和控制肌肉的能力。

4结语

在赛前准备活动中，三国运动员各具特色，但荷兰与日本的运动员有许多相似之处，这也许正是我国速度滑冰运动员赛前准备活动中存在的不足之处。研究认为，我国速度滑冰运动员赛前准备活动反映出日常训练的状况，即平时怎么练，赛时才能怎么比。通过研究赛前准备活动发现，我们在训练理念、方法、手段、内容等方面与世界高水平运动员、教练员存在差距，这对我国速度滑冰运动员备战2022年北京冬奥会具有重要的参考价值。我国速度滑冰运动员、教练员应借鉴吸收国外选手赛前准备活动中的科学部分，端正做准备活动的态度;准备活动的内容要趣味化、方式要科学化、手段要多样化、动作要效能化;进一步完善或增加对心理控制的训练，把握准备活动与比赛开始的间歇时间，控制活动负荷量与强度，为能在比赛中发挥出运动员应有的水平奠定基础。

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