助考减压有妙招

林洁菁

《从容面对六月天》是一本从心理学层面讲述学生如何应对压力和挫折的专著，该书以故事、游戏、对话、讨论等形式引导学生学会自我激励，掌握有效的学习方法和策略。

该书序言中提供了一份调查数据：87%的学生感到学习困难，不是智力问题，而是心态问题，中小学生普遍存在考试焦虑和厌学等负面情绪。有鉴于此，上海市家庭教育研究会启动了“家庭减压助考训练”等研究项目，《从容面对六月天》一书正是这些研究的主要成果之一。

该书共分10章，分别从思维模式、时间管理、意志力训练、焦虑调适、抗挫调适、理性信念、积极的自我对话和强烈的信念管理（潜意识）等10个方面进行论述，为教师、学生及家长提供树立学习自信、培养考试技能和提高成绩的系统方法。

该书重点阐述了一个科学、有效、全面的方法体系。例如，关于如何解决学生普遍存在的考试、学习焦虑的问题，该书在第四章提出了“系统脱敏法”“三分钟瞑目静思训练”“肌肉放松法”“心身放松法”“音乐放松练习”“触摸放松练习”和“色彩帮你放松”等多种实用的心理减压、缓解焦虑的方法。

同时，该书对所提的方法进行了详细解释，提示了完整的操作步骤、使用说明和注意事项等。如关于如何“克服临考前复习中急躁倦怠情绪”的方法，该书第十章提出了“加减乘除”4种方法：加法，在进行学习前或学习后，加上热身运动、清理桌面文具、定神端坐片刻等;减法，在计划的学习时间内，抽出5分钟进行转圈、唱歌等减压动作;乘法，与同学组成互助学习小组，结伴学习;除法，将难点知识分解为若干“点”，逐一攻克。

除了介绍学生缓解心理压力的方法，该书还提出了许多适合班级或小组开展团体辅导训练的活动。例如，关于如何将“消极的自我对话转变为积极的自我对话”、如何进行亲子沟通训练等团队辅导训练活动。这些活动可以直接作为团体辅导训练的实施教案。从这点来看，该书对学校心理教师、班主任以及心理咨询师等开展学生心理辅导工作有很大的参考意义。

该书另一个亮点是，通过大量的案例、故事、心理游戏等，阐述了教师、家长如何对学生进行有效的心理辅导和帮助。例如，书中提供的上海市家庭教育研究会的测评工具——“家人心理亲和度测试”“应试技巧的测试”“心理适应性测试”等，教师、家长可直接用来测试学生;又如，书中提到的“幸运十三”“食指抬人”等心理游戏，可用来训练学生的抗压抗挫能力、记忆力等。

总之，这是一本研究考试心理辅导方法的书籍，书中所提的一系列方法能有效帮助学生走出考试焦虑、积极应对挫折，值得广大教師、家长一读。