聊聊你的“拖延症”

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耳熟能详的歌曲《童年》中唱到：“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点;总是要等到考试以后，才知道该念的书都没有念……”在我们日常生活中有太多相似的场景：闹钟响起再睡五分钟;明天就要上交的报告却迟迟没有动笔;应该睡觉的时间却不能放下手机……可见，在日常的学习生活中，无论孩子还是大人，“拖延行为”并不少见。

有人把患了拖延症的人戏称为“拖拉机”或“last minute person”（最后一分钟家伙）。明知道拖延的后果有害，却仍把计划一推再推，表面上看是时间管理失败，其背后却有着复杂的情绪和心理问题。严重时也可带来不可避免的烦恼。

我们本期的互动话题就围绕“拖延症”展开，聊一聊工作生活中的你有哪些拖延行为，又是为什么拖延？拖延给你带来了哪些负面情绪？你又是如何解决和应对的？

@且行且思：

工作中，虽有计划，但总是找借口拖延，躺着不费力，没有损失，不了了之。之后，追悔莫及。拖延是为了获得暂时的满足，逃避失败的恐惧。

@豆芽：

总是迟迟不肯睡觉，白天又不想起床，拖拖拉拉，老是被父母骂，这种行为从小时候就开始了，因为喜欢难得安静的空闲时间。无忧无虑地独处才是最快乐的时光。

@聂*莓心理咨询师：

有时候孩子做事慢，不是不想做，而是沒自信怕挨批，所以做事时总是畏畏缩缩、瞻前顾后，自然也就快不到哪里去。如果大人这时不停催促孩子，孩子就会越发慌乱，做事越来越慢。

@郑郑：

拖延的本质是即时享乐。排除干扰、设定时限、寻求监督都可以帮我们战胜拖延。TED演讲里有一段内容是关于拖延症的，有句话特别打动我：拖延的是自己的时间和生命。

@自动可爱：

我可以说是资深的“拖延症晚期患者”，尤其是工作中的一些时候，比如说写文书或者领导安排我去做一些我的能力不能完成的工作等。我在没办法推掉我的能力达不到的工作时，拖延症就犯了。我只有在最后要跟领导汇报的时候才会脑洞大开，快速完成领导安排的工作。

我感觉拖延症给我的负面情绪并不多，我在工作拖延的时候，也是在思考的过程，在思考如何快速高效完美地完成工作。拖延，只是我思考的过程。

@虾：

拖延症重度患者，面对每日的日常工作能正常开展，可是一遇到总结、汇报、论文等较大的、需要写作的工作时，我这种写作水平有限的人，就会一拖再拖，不会写，不想写，直到最后期限前才紧赶慢赶地写出来一篇不太满意的东西。其实，就是在我们不擅长的领域或没兴趣的事情，以及被强迫做的一些工作中，我们不能很好地激发内驱力，自然就会想着拖、拖、拖。归根结底，还是我们的心态没有摆正，我们的认知太局限，不愿意跳出自己的舒适圈，不愿意触碰新的、难的事情，内心的小鬼在偷懒。

@我思故我在：

我理解的拖延症是：还是没有勇气面对，还是在逃避现实。面对拖延，我们要做的就是勇于面对现实，将任务、事情分解成小块，逐一、从简单的做起，逐渐形成自我成就感，才可以慢慢解决拖延的问题。

@飘扬：

找个小本子，把待办的事情写上，写完一个勾一个，做的时候心里难受，但完成那一瞬间神清气爽，甚至庆幸自己没拖延。所以当我的同学还在写作业的时候，我早就完工了，可以放心地休息啦！

编者的话：

很高兴能收到这么多的读者留言，从大家的留言中不难看出：“拖延行为”的确很普遍地发生在我们的日常学习、工作和生活中;大多数的成年人虽有拖延的想法和行为，但能够正确地识别和看待它们。很多读者朋友都能够和小编一样，在最后时限完成任务，并未因“拖延”带来有害后果，“拖延行为”也未对情绪产生不良影响。

有的时候，人们刻意地选择“拖延”，也许是因为有些事情并不重要，或者因为他们想要在做出决定或者付诸行动之前好好地思考一下。“拖延”只是为了利用这段时间好好想一想，让自己的选择更为慎重、做法更为妥帖，或者想要将自己的注意力聚焦到更重要的事情上。

拖延者往往有一些顽固的信条，例如：我必须要做到完美，否则宁愿不做;我做每件事都应该轻而易举、不费力气;什么也不做要比冒失败的风险更为安全……这些语句可能听上去很熟悉，也许它们就是让我们拖延下去的真实想法，但是即使再熟悉而真实，它们也都不是真理。我们可以通过识别自己的想法，判断其真实程度进而改变我们的拖延行为。

“拖延”形成的心理因素有很多，每个人的情况也不尽相同。要弄清拖延有没有成为你的一个待解决的问题，有一个办法就是：看它是不是让你烦恼不已，当它没有成为你烦恼的源头，我们可以尝试接纳它、包容它。但当它造成的后果是我们不能承受的，甚至认为“拖延”是情绪上的折磨，产生恼怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望，这时我们需要寻求专业的心理援助，帮助我们走出拖延困境。

感谢读者朋友们对本期话题的关注，期待更多朋友关注我们杂志的微信公众号（微信公众号：xinliyujiankang），并参与到互动话题之中。