希望你不再害怕考试

Olivia

我最怕考试了！每次我觉得自己复习得好好的，可一上考场脑子就会卡壳，什么都想不起来……

——小可爱

我这次月考成绩又很差……为什么我努力了那么久，成绩还在原地打转，丝毫没有进步？我周围的同学们都进步了。

——冰 冰

我的分数总是忽高忽低，极其不稳定，每次一到大考就不行了。这可怎么办呢？

——艾 伦

或许我们心有灵犀

一直以来，我会将初中阶段的考试比喻为人生的“小怪兽”，并鼓励同学们在心态上看轻它，偶尔一次被打败并不是多大点事儿，我们需要学会的是在战斗的过程中不断升级。那么究竟应该用怎样的心态来看待考试这个“小怪兽”呢？今天我就来为你支支着。

1.认清考试的意义

人们从来离不开考试，也不曾离开考试，甚至整个人生从某种角度来说也是一场永不停歇的考试。事实上，考试的本质是检验学习任务的完成效果。所以，不要执着于考试的分数，你要知道，无论是哪一类考试，实际都是在考查我们应对任务和解决问题的能力。

2.学会理性归因

我们在学习过程中会面临很多考试，单元考、月考、期中考試、期末考试、各校联考……有的同学如果在某次考试中没有取得理想成绩，会因此消沉好长一段时间，就很容易影响下次考试的发挥。心理学上认为：人们对前次成就的归因将会影响到对下一次成就行为的期望、情绪和努力程度。因此，在知晓考试成绩后更加需要进行理性客观的分析，学会在可控的内部原因上下功夫，使我们在下一次考试时调整好心态。

3.脚踏实地地努力

首先，在周末或寒暑假用某一整段时间完成整套试卷并批阅和订正。在考试中，许多同学特别担心的就是选择题前几题就卡住，接着一步慌，步步慌，在之后的时间很难调整心态。因此，锻炼自己做整套试卷，就比较容易把握做题的节奏，也能学着适当地放平心态。

其次，锻炼防止记忆卡壳的技巧。你可以先镇定下来，放松紧张的神经，再来思考卷面上的知识点。如果想不起来，就先放下这道题，以后再回头作答。然后利用联想，回想你的课本和笔记，试着去回忆那些与你眼前记不起来的事情有关的内容。把记起来的概念写下来，看看是否能从它们中间得出一点联想的启发线索，包括去回忆与问题有关的内容在笔记本或课文中的位置。

你还可利用试卷上的其他试题内容作为记忆卡壳部分的下段。在由判断题、选择题等组成的考试中，你会发现大量的试题可能会给你提供一些有关联的启发和线索，引发你想起那些因记忆卡壳一时想不起来的知识。

最后，正确看待成绩的波动。成绩波动在10分左右都是正常的。如果你的成绩波动幅度常大于15分，那么说明你在考试心态的调试上或是知识点的掌握上需要进行更有针对性的加强。当然，有时分数的波动会受到试卷难度的影响。

通常来说，我们不会因为自己真的不会做的题目失分而伤心，而是为了那些本可以做对，却因为粗心、疏漏等原因失误丢分而伤心内疚。但“本可以”怎么就成了“不可以”呢？在考试时，我们会面临心理资源、时间资源和注意力资源都匮乏的挑战。这时候，唯有平日里非常熟悉的操作才能让我们临危不惧，稳定发挥。因此，保持稳定的水平，最重要的还是踏实积累，是长期持续用正确的方法做正确的事情。

如果你按以上几点做了，一时间看不到成效，可能是量变还不足以引发质变。如果偶尔一次没考好，也不要灰心。要学会接纳生活中的无常，学会认识到某一次考试的分数并不能真正定义一个人，学会在失落中重新打起精神继续前行，这可能是比考试结果本身更重要的收获。

人生是一场马拉松，愿你我都能坚持。