如何缓解学习焦虑？

问：学习焦虑，一旦不学习，就感觉到很慌张，是什么原因？

每天都在学新东西，就像一个饥饿的人，一直吃东西，不管能否吸收。

不敢放松，不敢太多娱乐，会非常自责，特别难受，会失眠，觉得自己太放纵了。

甚至觉得其他人都比自己努力。

1.这是什么原因？是我的心态出问题了吗？

2.保持这样的学习、自律，是不是好事呢？我应该继续保持下去吗？

3.怎么学会偶尔放松一下呢？

答：首先给你一个大大的拥抱。社会上不少人都遇到过这样的情形：学习焦虑，一旦不学习，就感觉到很慌张。每天都在学新东西，就像一个饥饿的人，一直吃东西。不管能否吸收。不敢放松，不敢太多娱乐，会非常自责，特别难受，会失眠，觉得自己太放纵了。甚至觉得其他人都比自己努力。

1.这是什么原因？是自己的心态出问题了吗？

很多问题的产生不能单看现象，表象的产生离不开背景原因的形成，这也是我们往往容易忽略的地方，学习是一种习惯的养成，通过个体竞争达到相互提升的某种过程，主观上是需要不断激励自我奋进，客观上又有时限和条件要求的一种行为，因为压力使得这项工作变得充满竞争，也正因为如此，过程中出现的心理应激行为的反应都是属于正常范围的，只不过不能时时刻刻保证这种紧绷的神经状态，需要调节和疏导，达到循序渐进的良性提升，如果说状态、习惯或者方法不佳同样也是学不进去的，自然会出现不舒服等現象，考虑到每个人内在的压力阈值的不同，心理承受度也不同，造成的结果也不同。也不能完全说就是心态的问题。

2.保持这样的学习、自律，是不是好事呢？自己应该继续保持下去吗？

看到今天竞争激烈的现实，每次自己在玩时看到别人努力自己就觉得难受，所以我本能地觉得每次自己在学习，保持这样的学习是没有问题的，至于习惯就是一个自律的过程。从原生家庭来看，家人的严苛确实对自己的学习有所帮助，同时也产生了对自我认知的缺失，尤其存在缺乏安全感，认为别人玩，自己没有学习就浪费了时间，自己在玩，别人努力自己就会更加的难受，长期形成的焦虑感，这种感觉并不是只要学习就会消失，反倒会因为周围的环境而变化，正如提到的安静不被打扰，并不是外界有干扰，而是自我内心不平静导致的急躁心态。

3.怎么学会偶尔放松一下呢？

鉴于此结合你的情况给你几个建议可以参考下：

心态调整：

凡事找内因，每天都是新的样子;凡事找外因，十年都是一个样子，不走出你还是世界的，只有走出去世界才是你的，我们在远离痛苦的时候更多是选择了逃避，并不是迎接和转移，最好的方式还是勇于面对，学会和过去的自己和解，找到自己内心深处的小孩，真正和自己的心灵对话，才会知道自己到底需要的是什么。让自己的心灵放空，疏导大于堵漏。

自我成长：

给自己确立一个目标，有计划地管理，并且在时间上也进行管理，凡事事前有谋划，事中有监督和控制，事后多总结，一定会有意想不到的收获，一切如愿的事情都会在情理之中发生。学习就是一个行为习惯，太刻意反倒失去了最初的意义，不要高估自己，同时也不要太在意别人对你的看法。

人际关系：

智商是下限，情商是上限，以诚相待每一位同学，我们不做万金油，只做对别人有价值的人，从吸引法则来看，时刻充满正能量，负能量的人和事就会远离你。学会让自己勇敢面对一切周遭，尤其是社交关系的建立和维护，越逃避越会感觉别人都是影响你的人，越坦然面对越能感受到别人对你的善意。

技能学习：

林子大了，什么鸟都有，你变成大鸟，什么林子都不怕，着眼现在的优势，从自我感兴趣的地方提升，比如职业技能学习、沟通技巧学习，迅速找到很多志同道合的同学一起切磋交流，转移自己的注意力，学习生涯只是培养习惯，社会生涯还有许多和人交往的道理需要我们慢慢地适应和学习。

小伙伴们如果遇到成长的烦恼想找人倾诉，可以拨打12355青少年公共服务热线（021-12355）或登录青小聊网站（www.sh12355.com）和我们专业的心理老师沟通哦！（你的个人信息我们会为你保密。）