短跑训练对肥胖学生身体形态现状的影响探究

施金狮 泉州体育运动学校

一、研究目的

在传统认知当中，有氧运动是帮助青少年学生减肥并改善形体最为有效的形式，但若想通过此种形式实现减肥与改善形体的目的，则需要通过长期且重复性极强的训练，对于自制力水平有限的青少年学生而言，坚持下来并实现减肥目标是有一定难度的。而高强度间歇运动与有氧运动最明显的区别就在于，一种是长时中强，一种是短时高强，而两者之于帮助青少年学生减肥并改善其形体方面则有着异曲同工的效果。

短跑是高强度间歇训练的常见呈现形式，此种形式对训练场地、器材、同时参与人数等诸多方面均无过多要求，相对其他运动形式而言，其组织与开展更具灵活性与便捷性。基于此，本次研究将围绕12周短跑训练对青少年减肥及身体形态的改善这一主题展开，以期能够得出客观且科学的研究结论。

在本次研究正式开始之前，笔者随机选择本校七年级的60名肥胖学生，并将其视之为本次研究过程中的主要研究对象。其中男女生的比例为1：1。

二、研究方法

（一）文献资料法

在本次研究正式开始之前，笔者围绕“短跑”“青少年肥胖”“体形”“综合身体现状”等关键词在知网、万方网、中国核心数据库等权威学术网站进行了检索，并对检索所得文献资料进行了深入地剖析。

（二）实验干预法

在本次研究过程中，笔者随机在本校七年级学生群体中选择60名受肥胖问题困扰的青少年学生，参与本次的干预实验。旨在通过为期12周的高强度间歇短跑训练，实现对青少年学生群体肥胖问题的有效改善。

在实验周期内，教师应将短跑训练视为实验班进行高强度间歇训练的主要形式（确保每周四次训练，且单次训练时长需控制在40min左右），而对照班则按之前的教学安排正常组织开展日常体育学习与训练。

在实验干预开始前与结束后，教师应组织实验班与对照班学生进行体质水平及身体成分（主要涵盖体重、BMI、皮褶厚度三个方面）测试，实验前后的体质水平及身体成分测试人员、场地、测量工具等可对测试结果造成影响的因素，应尽量保持一致，从而确保测试所得数据的准确性和客观性。

（三）数理统计法

在使用Excel表格对实验前后测试数据进行初步的整理与汇总之后，再使用最新版SPSS数据处理软件进行进一步计算与处理，而所得数据则被用于佐证相关论点论据。

三、结果与分析

（一）为期12周的高强度短跑训练对青少年学生体重的影响分析

如表1所示，青少年学生的体重测量结果能够直观反映其当前的身体形态及健康状态，体重过重和过轻，其身体形态及健康状态均会受到不同程度的影响。在本次干预实验正式开始之前，笔者所选择的是当前本校七年级学生群体当中的超重学生60人，并将其按30人为单位划分为实验班与对照班，两个班级学生的实验前测平均体重水平基本持平，而通过为期12周的高强度短跑训练干预之后，实验班学生的平均体重由实验前的68.24kg下降至57.31kg，两组数据对照所得P值为0.009小于0.01，由此可见，实验班学生实验结束后的体重水平较之实验干预前有了非常显著的变化；而在对照实验结束后，对照班学生的体重测试数据则由之前的68.15kg上涨至69.17kg，比对所得P值为0.115大于0.05，由此可见，在为期12周的高强度短跑训练结束之后，对照班级学生的体重水平较之干预实验前水平无明显差异。

表1 两个班级学生实验前后体重测试数据汇总对照表（N1=30,N2=30）

通过对以上两个班级学生实验前后体重测试数据的对比分析，笔者得出如下结论：科学系统的高强度短跑训练，能够有效促进青少年学生肥胖问题的改善。

（二）为期12周的高强度短跑训练对青少年学生BMI指数的影响分析

BMI值是学生身体形态最直观的数据体现形式。BMI值是将身高与体重套入特定公式计算而来，相较单纯将体重视之为身体形态衡量依据的判断方式而言更具科学性。

通过对表2中实验班与对照班学生干预实验前学生BMI值的对比可见，在实验干预前，两个班级学生的BMI均值处于同等水平。而在为期12周的高强度短跑训练之后，实验班学生的BMI均值由之前的28.34下降至24.11，已趋于正常水平，且实验前后数据对比所得P值为0.002小于0.01，该数据说明较之实验干预前，实验班学生群体的肥胖问题得到了十分显著的改善。而对照班学生群体的BMI值则由对照实验之前的28.75上涨至28.97，实验前后数据对比所得P值为0.217大于0.05，由该组数据可以看出，实验前后对照班级学生的肥胖问题依然没有得到解决。

表2 两个班级学生实验前后BMI测试数据汇总对照表（N1=30,N2=30）

通过对以上数据的对比分析，笔者得出如下结论：科学系统的高强度短跑训练能够有效改善青少年学生群体的身体质量指数（身体形态问题）。

（三）为期12周的高强度短跑训练对青少年学生皮褶厚度的影响分析

皮褶厚度是衡量学生身体脂肪含量及身体形态的重要参考依据。通过对表3内数据的对比分析可见，通过为期12周的高强度短跑训练，实验班学生群体的四项皮褶厚度均值较之实验前均有了非常明显的降低，这就足见此项干预实验之后青少年学生身体形态问题改善方面的重要价值。

表3 两个班级学生实验前后皮褶厚度测试数据汇总对照表（N1=30,N2=30）

四、结论与建议

（一）结论

科学系统的高强度短跑训练，能够有效改善青少年学生群体中的肥胖问题。

（二）建议

1.将高强度短跑训练纳入常规体育教学与训练范畴，将高强度短跑训练常态化，从而使其潜在价值得以最大限度的发挥。

2.在开展高强度短跑训练之前，教师应对当前所面对学生群体的整体体质健康情况进行深入全面的调查，为部分不适宜参加高强度训练的学生，制定与之实际现状相匹配的训练计划。

3.丰富高强度体育训练形式，为学生提供更多可选择余地，保护其学习积极性。

4.在正常教学与训练之余，组织校内专项训练队，为受肥胖困扰的学生制定额外的训练计划，以帮助其尽快摆脱肥胖困扰。