田径投掷项目中核心力量的训练方法

刘攀越

轻量级、场地性投掷要求运动员在一定时间内以自己的爆发力投掷目标。核能训练是一种常见的力量训练形式，其主要特点是稳定性，核能训练是运动员在进行技术动作时，调整运动员的体位，它是一种协调身体的能力，也是锻炼身体稳定性的技术动作。核动力是影响运动员成绩的关键因素。

1 分析核心力量训练在田径投掷项目中的作用

田径投掷项目的训练是一个系统工程，它提供了科学的训练规划、有效的训练组织和实施以及所需的长期可持续性。为了确保培训的有效性，教练员必须系统地分析以下几点：科学研究和更有意义的计划、核心力量训练、组织和实施培训措施。

1.1 核能在维持平衡和速度方面的作用

“核”就是人体肩部以下至臀部以上的部分。身体具有核心功能，稳定身体重心和身体能量对投掷运动员来说是最重要的训练能力。铅球、标枪、圆盘等项目投掷频繁，对运动员的身体协调性和速度要求都很高。核动力能有效提高玩家的稳定性，同时还能加快肢体的移动速度，对减少操作人员的能量消耗，增加玩家的吞吐量具有重要作用。

1.2 在田径投掷中核心力量对于技术动作链的作用

核动力的实质就是帮助运动员按照投掷多个棋子的原则建立运动链。抛球运动员使用自己的核能量把自己的身体运动连接成运动链，使身体的每一个共同部分成为运动链的一环，核能通过彼此间的相互作用发挥动能。它能够有效地把腿的力量转移到手臂上，使身体完成速度，同时保持自身的平衡，这是运动员身体和荷尔蒙的协调作用，体现田径运动投掷技术的特点。

1.3 核电对运动员投手损伤预防与康复的影响

起初，核能训练并非针对轻运动员和野战项目，而是用于运动员的预防和康复。例如，保持腰高是比赛时保持身体稳定性的最重要手段，而腰椎间盘是身体最脆弱的部位。在轻竞技和野外运动中，通过核心训练来增强小肌肉群，使投掷时身体更加稳定，有效地增强腰部力量，在一定程度上有效地防止和减少投手身体损伤。

1.4 有针对性、有计划性地组织训练

在实践中，必须确保核心力量培訓的有效性，并确保最佳的培训效果。首先我们应该避免盲目训练。有计划有组织的核心力量训练，这就要求教练员全面了解训练目标，在明确训练目标和训练目标的前提下，制定科学、合理、可行的训练计划。然而，训练计划不仅要考虑训练情况，而且要责成教练员根据运动员的特点和训练的实际情况，对训练方法、训练内容、训练器材等作出科学、切实的安排。否则，核心力量培训活动就会陷入盲目、随机的状态。为了确保训练的适宜性、计划性和组织性，教练员当然应该着重于核心力量培训。

2 研究投掷选手核心力量训练的可行方式

2.1 初级训练阶段

投掷运动不是身体的一个单一部分，它需要用一种力量把身体的各个部分结合起来，这就要求运动员具有灵活的思维能力和身体的功能，这就要求教练员在每一次训练记录中都注意到每个运动员的动作特征和潜力。与此同时，初步的培训应包括八个方面的基本内容。让你了解和总结相关的学习经验。

教练还应参与设计技术训练。脱离了球员的节奏，每一个环节的运动速度都要充分发挥在球员的初期就要控制好训练的尺度和适宜性。常用的训练方法有：手臂伸直、左手支撑右髋、屈臂屈桥、侧向水平肘、脚支撑等，训练时应严格按照标准姿势学习训练方法，注意分解作用和整体效应的有机结合，以达到更好的训练效果。

2.2 核心力量训练的科学安排

在运动项目方面，核能主要是增强运动员稳定性和发电的关键。不管是田径还是其他运动项目，运动员都要不断地发展和提高训练质量。在很大程度上，力量训练成为运动员的特殊表现，力量训练在各个训练单元中占有重要地位。运动路径和场地上，核训练的作用是增强肌群的力量，使运动员投掷姿势有一个稳定的转折点，田径专项训练的基础是核训练，其目的是有效提高运动员的基本力量，尤其是力量的增长才是最终目的。核能训练贯穿于整个训练过程。特种强度的增加将反过来促进核能的增长。就现实而言，在各种运动项目中，专项运动是主要的，起次要的作用，核心训练是身体锻炼时间的四分之一;一般情况下，经过强化运动后，可以组织专项运动，以保证运动员有足够的体力和精力后，最大限度地活动肌肉群，优化专项训练对手部运动的作用。尽管它只是一种辅助训练，它的重要性却无法被传统的力量训练和专项运动训练所取代。核能训练要与运动、运动员结合起来，体现专业化。

2.3 适当进行放松练习

对于核心训练，我们必须安排适当的训练时间。在这方面，核心训练消耗了运动员的身体素质，在专项训练结束后，教练员应该组织田径运动员进行放松训练。您是否曾进行过徒手滑行、步法等持续练习？松弛训练能使运动员的肌肉组织迅速收缩，使身体机能得到放松，保证后续训练的质量。

2.4 注重田径投掷选手的心理素质

为了能有一个稳定的比赛环境，需要有稳定的心理素质和应对突发事件的能力。教练能够创造出乎意料的情景，而运动员并没有做好准备，通过耳朵观察运动员的反应，有针对性地进行训练。但要注意的是，这类测验不能用重复的方法，否则运动员就会形成条件反射，他们的适应能力就无法检验。

3 结论

综上所述，运动项目核心训练是田径运动整个训练过程的重要内容。为了达到稳定的吞吐量，玩家扮演着非常重要的角色。所以，有能力的工作人员要重视核心训练，注重应用点身体协调功能的关键作用，不断地学习和总结相关经验和方法，为轨道和航线的引导奠定良好的基础。

（作者单位：朝阳市体育运动学校）