有“忌”有“宜”， 夏季养生有重点

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“小满”已过，炎夏近在眼前。届时，一年一度的高温天气又将令人深感难捱，甚或带来各种健康问题。

在中医专家看来，夏季乃养生关键期，倘不予合理呵护身体，难免埋下病根隐患。唯注重日常习惯，有“忌”有“宜”，才能顺利度过酷暑之季。

夏季贪“凉”易伤阳气

夏季属火，气候炎热，既是万物蓬勃生长的季节，亦是人体阳气最盛、新陈代谢之“旺期”。

但在头顶火辣辣的烈日照晒下，许多人抵不住酷暑侵袭，于是：早上刚进办公室，立马空调吹冷风;下班回家满身汗，即刻来个冷水浴;口干舌燥怎么办，冰镇饮料最最爽;晚上睡床不舒坦，直接地铺才凉快。

殊不知，炎夏里此类举动恰恰犯了养生大忌。《黄帝内经》有云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”由此不难看出，阳气对于身体的重要性。若一味追求凉之“快感”，损耗阳气，会给生命健康造成危害。

“大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医‘顺应天然的养生原则，此时应该养护阳气，用‘凉对抗‘热的方式是不可取的。因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。”北京中医药大学养生室教授张湖德如是称。

中国中医科学院研究生院教授杨力也提醒，夏天是“阳长阴消”的季节，乃“添阳”最好时机。而“寒邪”极易损阳气，会让整个人感到倦怠无力。

的确，古语说“百病从寒起”，即便是夏天，若过分贪凉嗜冷，摧伤阳气，寒邪同样会来侵袭，使身体出现明显“寒象”，如精神萎靡、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、有汗排不出、患肠道疾病等。其中，有些病症虽不会立即发作，但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

四“忌”与四“不宜”

既然贪凉不仅无法消暑，反会落下病根，那么面对炎炎夏季，该怎样防暑、消暑才算健康养生？

首先，我们要做到四“忌”。

忌吃生冷  夏季炎热，很多人喜欢吃生冷食物，认为这种习惯大不了导致拉肚子，没啥要紧，却不知很有可能殃及日后健康。正如《黄帝内经》中说：“夏伤于暑，秋必痎疟。”意思是夏季吃生冷，害暑热的病，秋天就会有痎疟。

由于人非冷血动物，消化系统宜暖不宜寒，所以，除了天然的瓜果可在伏天后适当食用，利尿消暑外，夏季不应吃大量生冷蔬菜水果和大量海鲜，雪糕、冰激凌等人工制作的生冷食物或冷饮更应尽量少吃，甚至不吃。

尤其要提醒的是，夏季切忌贪食冰镇西瓜。虽然西瓜是一种非常应季的食材，有很好的消暑降温效果，但很多人喜欢把西瓜冰冻后食用，殊不知口感是倍加舒爽了，脾胃却受到严重影响，特别是儿童和中老年人，消化机能较差，若贪食冰镇西瓜，轻则腹涨、腹泻，重则引起胃肠痉挛，诱发胃痛，故务必谨慎。

忌吃燥热  夏季气温极高，若食用羊肉、榴莲、胡椒、姜片，以及煎、炸、烤的食物，除了导致燥热难忍，还会引起消化道和泌尿系统病症。尤其患有慢性疾病者，夏天吃燥热食物会加重病情，容易引起便秘、痔疮、尿少、尿痛，吃多了更会引发多种炎症。

所以，夏季务必远离燥热食物，多吃清淡，才有助于为健康保驾护航，守住身体的强壮。

忌吃肥腻  中医所称“肥甘厚腻”之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究分析，甘味食物即淀粉类、糖类，若摄入过多，会增加肠胃病变的风险。

《黄帝内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食容易助湿生痰，会加重这些病理产物的凝聚。故夏季养生，一定要少吃肥腻食物，多吃新鲜蔬菜水果。当然，不是说连一口肉都不能吃，而是要做到荤素搭配，清淡为主。

忌吃隔夜饭  许多人讲究节省，一顿饭吃不完留着下顿，甚至第二天加热后再吃。然而，隔夜饭不仅营养不高，加热还会产生亚硝酸盐，进入体内转化为有害的亚硝胺。尤其夏天是细菌大量繁殖的季节，隔夜食物更甚，所以从卫生、健康角度出发，更不建议为了“省”去吃变质的隔夜饭。合理的做法，当然是饭菜做得适量，当日“光盘”为佳。

其次，炎炎夏日要做到四个“不宜”。

不宜长时间呆在空调房  空调乃夏季降温“神器”，不论企业还是居民，几乎家家必备。一到烈日时节，有些人长时间待在空调房，并将温度调得非常低。

问题是，开空调后，室内空气密闭不流通，且空调房相对较潮湿，容易滋生细菌，可能出现头晕头痛、肠胃不适、全身乏力等“空调病”，故不宜久呆。

不宜熬夜   夏季炎热影响睡眠，有些人干脆熬夜，但长时间这么做，身体的内环境发生紊乱，内分泌发生失调，整体素质会逐渐降低。

因此，夏季要养成早睡早起规律作息的良好习惯，才能保证身体健康。

不宜凉水冲脚  很多人在夏季炎热时，喜欢用凉水冲脚，图个凉快，但经常这样做有损健康。俗话说“寒从脚起”，常用凉水洗脚，寒气可能趁机入侵，影响人体内循环。所以，夏天不宜养成凉水冲脚的习惯，最好是用温水泡脚。

不宜大汗淋漓后洗冷水澡  夏季难免大汗淋漓，许多人选择冲冷水澡给自己降温。但是，流汗时皮肤血管扩张，此时立即洗冷水澡，寒气会入侵身体，且对血管造成异常刺激。若經常如此，抵抗力会逐渐减弱，故系一大坏习惯。

五个“坚持”要牢记

夏天这个“忌”，那个“不宜”，有没有科学合理的养生妙招？当然有。在中医里，炎炎夏季做到五个“坚持”，当对健康有益。

坚持多吃冬瓜——除烦止渴  冬瓜属于高钾低钠型的蔬菜，不仅能补水，还有利于保护心脏、防止中暑，具有消暑健脾利湿的作用，故被称为“夏季第一瓜”。夏季养生多吃点冬瓜，有助润肺生津，除烦止渴，通利小便，消除水肿，避免病变的情况发生。

坚持午觉——消除疲惫  高温天气影响睡眠，而睡个午觉能使人在下午保持良好精神状态，缓解疲惫。午睡15—30分钟，可改善冠脉血供，减少心脏病发作几率。尤其在夏季保持睡午觉的好习惯，对于身心健康有一定帮助。

坚持泡脚——逼出湿寒气  夏季是逼出体内寒气的好时节，坚持睡前用40℃温水泡脚，不仅舒缓疲惫，还可加速湿寒之气排出，提高睡眠质量。

泡脚时，可在水里加入生姜、花椒、艾叶等养生食材，水量没过脚踝，持续20—30分钟，微微出汗，即可有助于为健康保驾护航。

坚持闭目——放松身心  当气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%，人体很容易出现心烦意乱的表现。此时，静坐是非常好的缓解方法。只需端坐，两臂自然下垂放在腿上，双目与口微闭，调匀呼吸，即可养神。坚持这个良好习惯，有助于平心静气，安然度夏。

坚持运动——强健体魄  夏季要坚持运动，当然不是指剧烈运动，而是量力而行，选择适合自己的方式，比如游泳、打太极等。此外，在清晨或傍晚天气比较凉爽时，多走走路也有助于身体健康。走暑，重在步伐均匀，不着急，一般40分钟走2—3公里为宜。

总之，夏季是养生“黄金期”，做到四“忌”、四“不宜”，五个“坚持”皆牢记，有了良好的生活习惯，就能“守护”体内阳气，身体健康常伴你。