小满后养生重点：改变睡眠时间

小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气。小满时节，气温明显增高，大部分地区已经进入气候意义上的夏季。小满的养生方法应当注意哪些？

小满后须注意养阳南京市中医院治未病中心余波主任介绍， 应该顺应中医四时之气，春夏养阳。此时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免，因此熬夜、赖床、过食生冷之物的习惯必须戒之。

晚睡早起。《素问·四气调神大论》中指 出夏季应当：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应， 养长之道也。”即指在起居上，人们应该晚睡早起，因为夏天太阳升得早，早晨空气清新，

气温又相对较低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。但是晚睡早起不可避免地会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时适当午睡（15～30分钟为宜）既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以充沛的精力投入到工作学习当中。

灸法治疗。“春夏灸气海”，气海有培补元气、补益助阳的功效，因此民间有一说“气海一穴全身暖”，然而立夏之后阳气于外，有些阴虚体质的朋友便不太适合以纯灸之法续以养阳，否则会出现口干口苦、疮疡痈肿的症状，这时应当因时因人而异，南京市中医院治未病中心推荐大家运用鳖甲灸的方法，养阳而不伤阴，扶正而不留邪。

小满后注意防湿气温升高的同时，雨水也逐渐增多，正如民谚所说：“小满小满，江满河满。”在这种高温高湿、湿热交加的环境中，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。小满时节养生要注意防“湿”。陽气充沛能助水湿运化，故“养阳”也是避免津液阻滞，从而达到散利“湿”气的好方法。

“湿”气产生后，脾失健运，水液代谢异常， 湿阻中焦时应予以化湿和中的方法应对，脾胃运化功能正常，三焦各司其职，津液代谢就会通达四末，避免湿聚，其中最为经典的方剂运用便是“藿香正气水”。

同时也可以通过“利水散湿”的方法，以益气建中的药物如黄芪、白术、山药等，散湿利水的药物茯苓、猪苓、泽泻等，以及佐以少量的疏经通络的药物如络石藤、鸡血藤等药物，运用中药熏蒸的疗法，使得药物经皮吸收，从而达到湿邪从孔窍中宣散出去的作用。