训练你的自制力

自制力是努力有效的关键，但管理自己的这个事儿确实很难，因为溜号总是在不知不觉间完成。如果管理自己确实有难度，不妨试一下这些方法：

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注做事，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟），然后再开始下一个番茄。每4个番茄钟后可多休息一会儿。

推荐理由：番茄钟做事法可以极大地提高专注力和效率，将那些让你变得拖延、散漫的因素摒弃在番茄钟之外。

这是美国顶级潜能大师伯恩·崔西提出的，指的是假如在你面前有三只青蛙，如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看;如果你必须连着吃掉三只青蛙，一定先吃掉最大、最丑的那只！

三只青蛙指的就是我们生活、学习中最重要的三件事。我们可以在一年、一月、一周、一天中找出最重要的三件事，也就是三只青蛙，然后集中精力“吃掉它”，完成之后再去做其他的事情。

推荐理由：每天保护好你的“青蛙时间”，把主要精力集中在那些重要的事情上，你的收获会在日积月累中越来越多。

每天抽出10 分钟时间，在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念“呼”“吸”，几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点儿走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

冥想不是讓你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，就会渐入佳境。

推荐理由：在过去10 年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学;如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑;如果你让它专注，它就会越来越专注。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力和专注力。