运动之前要注意的事
2021-07-14
篮lán球qiú课kè前qián,老lǎo师shī带dài领lǐnɡ同tónɡ学xué们men做zuò热rè身shēn运yùn动dònɡ,敦dūn宝bǎo却què坐zuò着zhe不bú动dònɡ。热rè身shēn可kě不bù能nénɡ偷tōu懒lǎn,要yào不bù然rán就jiù可kě能nénɡ和hé敦dūn宝bǎo的de下xià场chǎnɡ一yí样yànɡ!
可能發生哪些危险
崴wǎi到dào脚jiǎo,膝xī关ɡuān节jié严yán重zhònɡ受shòu伤shānɡ,走zǒu路lù还hái是shi一yí瘸qué一yí拐ɡuǎi的de,要yào过ɡuò好hǎo长chánɡ一yí段duàn时shí间jiān才cái能nénɡ正zhènɡ常chánɡ走zǒu路lù。
肌肉肿痛
血xuè液yè循xún环huán不bù良liánɡ,一yí下xià子zi就jiù拉lā伤shānɡ肌jī肉ròu。
小xiǎo伙huǒ伴bàn的de肌jī肉ròu收shōu缩suō速sù度dù慢màn、收shōu缩suō力lì弱ruò,还hái没méi怎zěn么me动dònɡ,就jiù抽chōu筋jīn了le。
安全隐患冷静分析
1.运动前做热身是很有必要的,这样可以增加肌肉温度,加快血液循环,降低受伤概率。
2.做热身运动可以提高自己的运动效率。
3.老师让我们在运动前做热身是有道理的,我们一定要听!
4.运动前还有很多要注意的事情,除了要做热身,还不能吃太饱,这可不是开玩笑的!
错误的做法
没有运动受伤的风险意识
“做热身有什么用,浪费时间,还不如多打几分钟球呢。”
小结:对热身运动不重视,实际上是没有运动受伤的风险意识。总认为做热身没什么用,觉得打球也是在热身,还不如把时间用在多玩几分钟球上。
随便应付
“老师在盯着,我还是随便动一动,比画两下吧。”
小结:不认真做热身运动,随便应付,不能达到拉伸肌肉、促进身体协调性的效果,那还不如不做。很多小伙伴运动中受伤,并不是没做热身,而是热身运动做得不到位。
认为自己技术了得,不用热身
“我球技这么好,做什么热身。”
小结:做热身是为了打开身体各部位的运动机能,防止拉伤等。打球技术好,同样要做热身。热身运动做得充分,可以让自己的技术发挥得更好。
正确的应对
养成科学的运动习惯
“小伙伴在打球,我也要上场!不过,我要先做做热身再上场!”
小结:在日常体育运动中,小伙伴们经常会有“即兴表演”的时候,比如看到同学在打球,忍不住就想上去秀两下,这时候往往更容易受伤。一定要养成科学的运动习惯,运动前做好热身。如果正处于受伤状态,就不要参加运动。
虚心接受同学的提醒
“敦宝,你还没热身,一会儿受了伤怎么办?”
“谢谢你的提醒!嗯,我先自己动一动,一会儿再上场。”
小结:小伙伴提醒我们要做热身,这是善意的提醒,并不是贬低我们的运动能力。正确的做法是感谢对方的提醒,并认真地做好热身运动。