运动之前要注意的事

篮lán球qiú课kè前qián，老lǎo师shī带dài领lǐnɡ同tónɡ学xué们men做zuò热rè身shēn运yùn动dònɡ，敦dūn宝bǎo却què坐zuò着zhe不bú动dònɡ。热rè身shēn可kě不bù能nénɡ偷tōu懒lǎn，要yào不bù然rán就jiù可kě能nénɡ和hé敦dūn宝bǎo的de下xià场chǎnɡ一yí样yànɡ！

可能發生哪些危险

崴wǎi到dào脚jiǎo，膝xī关ɡuān节jié严yán重zhònɡ受shòu伤shānɡ，走zǒu路lù还hái是shi一yí瘸qué一yí拐ɡuǎi的de，要yào过ɡuò好hǎo长chánɡ一yí段duàn时shí间jiān才cái能nénɡ正zhènɡ常chánɡ走zǒu路lù。

肌肉肿痛

血xuè液yè循xún环huán不bù良liánɡ，一yí下xià子zi就jiù拉lā伤shānɡ肌jī肉ròu。

小xiǎo伙huǒ伴bàn的de肌jī肉ròu收shōu缩suō速sù度dù慢màn、收shōu缩suō力lì弱ruò，还hái没méi怎zěn么me动dònɡ，就jiù抽chōu筋jīn了le。

安全隐患冷静分析

1.运动前做热身是很有必要的，这样可以增加肌肉温度，加快血液循环，降低受伤概率。

2.做热身运动可以提高自己的运动效率。

3.老师让我们在运动前做热身是有道理的，我们一定要听！

4.运动前还有很多要注意的事情，除了要做热身，还不能吃太饱，这可不是开玩笑的！

错误的做法

没有运动受伤的风险意识

“做热身有什么用，浪费时间，还不如多打几分钟球呢。”

小结：对热身运动不重视，实际上是没有运动受伤的风险意识。总认为做热身没什么用，觉得打球也是在热身，还不如把时间用在多玩几分钟球上。

随便应付

“老师在盯着，我还是随便动一动，比画两下吧。”

小结：不认真做热身运动，随便应付，不能达到拉伸肌肉、促进身体协调性的效果，那还不如不做。很多小伙伴运动中受伤，并不是没做热身，而是热身运动做得不到位。

认为自己技术了得，不用热身

“我球技这么好，做什么热身。”

小结：做热身是为了打开身体各部位的运动机能，防止拉伤等。打球技术好，同样要做热身。热身运动做得充分，可以让自己的技术发挥得更好。

正确的应对

养成科学的运动习惯

“小伙伴在打球，我也要上场！不过，我要先做做热身再上场！”

小结：在日常体育运动中，小伙伴们经常会有“即兴表演”的时候，比如看到同学在打球，忍不住就想上去秀两下，这时候往往更容易受伤。一定要养成科学的运动习惯，运动前做好热身。如果正处于受伤状态，就不要参加运动。

虚心接受同学的提醒

“敦宝，你还没热身，一会儿受了伤怎么办？”

“谢谢你的提醒！嗯，我先自己动一动，一会儿再上场。”

小结：小伙伴提醒我们要做热身，这是善意的提醒，并不是贬低我们的运动能力。正确的做法是感谢对方的提醒，并认真地做好热身运动。