私教

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词——手指发力

想请教一下，手指发力是怎么一种感觉？看几篇文章都提到手指发力，有点懵。手指发力应该怎么理解呢？用手指来控制出球的意思吗？

（Mmyzkyw123）

所谓的手指发力，是指我们在击球过程中使用手指肌肉做为主要力量来源的技术动作。实际上，我们的每一个技术动作的发力，手指肌肉都有参与，后场的高远球、吊球、杀球等，前场的技术更是如此。

肌肉发力的基本过程就是肌肉从放松到收缩的过程，这个过程的时间越短，说明速度越快，反应出的力量就越大。我们在打高远球、吊球的时候，手指肌肉有收紧的时候吗？仔细体会下就能理解手指肌肉发力的意思了。

但是，我们一般所指的手指发力不是说手指肌肉参与与否，而是以手指肌肉为主要力量的发力动作。在后场技术中，使用手指发力为主要力量的基本没有，因为手指肌肉不够有力。有重要参与的，吊球可以算一个，特别是滑板吊球，利用食指和大拇指的捻动来控制拍面与球之间的摩擦角度，达到精细控制的目的。而网前技术使用手指发力的却比较多，如单打的放网技术、勾对角等，甚至双打发球也是主要靠大拇指来发力。

从以上的技术动作中可以看出，用手指发力的技术，主要是手指肌肉可以精细地控制拍面角度，利用拍面翻转而产生的力量来完成技术动作。手指发力的好处是动作隐蔽性强，快速短促地发力，增加对手判断上的困难，以及打出高质量的控球。

对于业余球友来说，刚刚入门的时候，一般学习的都是大肌肉群力量的发力技巧。随着技术水平的逐渐提高，要提高对小肌肉群发力的认识，才能让我们的技术水平更上一层楼，特别是小肌肉群更加注重的是控制。有关手指发力的理解，明白了吗？

技术关键词——双打发球

感觉双打发球很高，基本上每次发球对面都能抓到，而且我很担心，失误就会多。我一般都是球头朝下打，但是发的球过网还是往上走。应该让球头垂直对着球拍吗？

（行走的猪蹄子）

双打发球是双打水平高低的重要体现，双打发好球的方法很多，只要发好球就可以。如果你有看电视上转播的羽毛球比赛，可以看到双打发球是多种多样的，每个人都有一些与别人不一样的小技巧，这是那些高手经过多年长时间的训练、改进后的结果。

你在描述中所指的那些发球方法，理论上都是可行的。不论是球头朝下还是对着拍面，都可以做到擦网而过。你现在所要做：的，是找到适合自己的一个发球技术，不断地训练和改进，然后定型，最后才能发出稳定、高质量的球。对于初学者来说，我一般教的都是用手指轻轻地夹住一根羽毛尖尖，让球头自然下垂，拍面垂直于地面对着球头，放在115厘米处附近，然后，拍面后收20厘米至30厘米，利用大拇指向前击打球头。你试试，应该可以。

记住了，让球头自然下垂，向前击打。

技术关键词——应对杀球的战术

最近遇到一个球友，特别喜欢杀球，其他方面一般般，杀球贼猛，属于那种见高就杀，正手区的后场过渡也是强行杀球。虽然他打我最多拿14分（他失误率很高）.但是杀球猛得有点难防。我应该怎么做？

（·Lee.C.W·）

这是一个战术问题。对付这样的对手，其实很简单，从两个方面入手。

首先，你守得住吗？就是他正常杀球你是否可以守得住？如果你的回答是肯定的，那完全可以讓他杀球啊！反正他的进攻失误率很高，杀球得的分还不如他失误送的分多。如果守不住，那就不给他杀球的机会。不给机会的做法也有两个：一是你先下手为强，早于他先下压进攻，通过持续不断的下压进攻为自己取得主动权。但这样的战术需要你的进攻技术、手段、能力要比他更强，你是否具备这些条件？二是如果你没有上述条件，那就采取第二种方法，就是不给他进攻机会。这样的战术需要你重视网前的控制。如果你的网前技术比他好，又抢到高点击球，逼迫对手挑球;或者通过手上技术节奏的变化以及对角线路的使用;又或者你的假动作也不错，只要让对手疲于救球、陷入被迫多拍的状况，你的战术就成功了。

以上就是对付杀球厉害的对手的基本方法。我这是纸上谈兵，很容易说。其实，一个合理战术的制订与使用，最重要的知彼知己。你没有告诉我你有啥优缺点，但是我可以告诉你制订战术的根本，合理战术的原则就四个字：扬长避短！意思是利用自己的长处对付对手的短处。最简单的当然是以我为主，如果你能发挥出自己的长处，那结果十有八九是好的;如果不行，那就想办法不让对手发挥他的长处，这也是一种方法;甚至，我们可以与对手比短处，只要我们的短处比对手的短处强一点也可以啊。明白了吗？比如：你的高吊不好，但如果对手的高吊更差，我们就不需要去下压进攻。虽然平时你的优点是杀上网，但抓住对手的弱点是根本。

最后提醒一句：一个战术的好坏就看结果，得分就是对的，不行就赶紧试试别的方法，这也是战术的另外一个原则——随机应变。

技术关键词——技术连贯性

我的单个技术尚可，但是连贯差，怎么破？没有球路可言，被动摆脱能力差，速度一快身体就紧，导致发力硬。求指点。

（羽球小辉）

你的问题有两点，一是连贯性差与被动后摆脱差，与你的步法差有直接的关系。至于一快身体就紧、发力硬等，主要是步法不到位，跟不上节奏，调整不到位造成的。二是没有球路可言说明你的战术意识缺乏，对自己的优缺点不够了解，不能有效地组合自己的技术优势，因此单个技术优势不能形成有效的战斗力。

解决你存在的问题，可以从两个方面入手。首先认清技术、体能的优点，如果是进攻凶狠、体力好，那就培养自己以下压进攻为主的主要打法，坚持一段时间，让战术更加熟练;如果是控球好、体力好，那就与对手打多拍，以控制为主;如果体力不好，就采取控制网前为主的战术，寻求机会突击。其次，不管使用哪种战术，相应步法是基本能力，球都接不到就谈不上战术了，是不是？

因此，提高移动能力是必备的训练内容。做到了这两点，你的水平会有很大的提升空间。毕竟你的单一技术还是不错的，是吧？就是需要点时间，也需要更多的耐心。