入夏后“懒癌”发作？根源是“气不足”

□上海中医药大学博士 赵非一

每每一入夏季，除了感到闷热难耐、胃口不佳、心烦气躁，很多人还会感觉打不起精神、乏力，特别容易犯懒。比如，早上懒得起床、起床后懒得出门、上班时懒得做事、下班后又懒得做饭……当然，如果一个人太懒了，别人就会戏称他是得了“懒癌”，懒得没救就是“懒癌”晚期。懒癌晚期有啥严重症状？网友也总结了：能用“啥”“咋”表达的，绝不说“什么”“怎么了”，能叫外卖就不出去吃，能躺着绝对不坐着……

如果你仔细观察生活就一定能发现，你或者周围的朋友，可能不乏“懒癌”患者，尤其是到了夏天，绝对是“懒癌”的高发期。

入夏犯“懒癌”，本质是气虚

为什么会出现入夏犯“懒癌”现象？从中医的角度看，主要是入夏后天气炎热，而且昼长夜短，人体会表现为火旺明显，火易耗气伤津，所以，夏季人体的阳气会消耗得相对更快，气一旦消耗又补充不及时，就会表现为气虚的症状，此与《黄帝内经》“壮火食气”的概念不谋而合。

另外，夏季炎热，气温高，会导致人体出汗量大大增加，汗液分泌过多也会导致伤津耗气，使得气虚加重。人体出现气虚后，气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能都会减退。所以，入夏后人不仅容易犯懒，还很容易生病，因为气的功能减退了，机体的某些生理功能也会相对低下或衰退，抗病能力也就降低了。

夏季气虚常见心脾

上文说了，夏季犯懒其本质是气虚，气虚则四肢肌肉失养，倦怠乏力，周身犯懒；气虚则卫外无力，肌表不固，而易汗出；气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎靡，头昏耳鸣等。根据中医五行学说，夏季在五行中属火，对应的脏腑就是心。因此，夏季气虚的类型首先表现为心气虚；其次，夏天酷暑多加湿，暑湿之邪易伤脾气，贪食凉品也易损伤脾胃，故脾气虚也是夏季常见的气虚类型。

心气虚指的是心气不足，鼓动无力。表现为气喘、心悸、自汗、体倦乏力，活动之后这些症状会加重；面色苍白，舌质淡，苔白，舌体胖嫩，脉象虚弱无力。若心气虚持续时间较长，推动血液运行功能减弱，则会导致血运不畅，还可能表现为胸闷不舒或疼痛，舌质紫暗、脉涩等。

脾气虚指脾气不足，脾胃虚弱，运化失常。脾气不足，精微不能输布，气血生化乏源，不能充达四肢、肌肉，机体失养，则神疲乏力，肢体倦怠，气短懒言，形体消瘦；脾气不足，水谷不化，气机不畅，则食少及腹胀；脾失健运，水湿不化，清浊不分，流注肠中，则大便溏薄；若脾气亏虚，水湿不运，泛溢肌肤，则肥胖、浮肿；气血不能上荣，则面色萎黄；舌淡苔白，脉虚弱是气虚的共同之征。

养心气以应对夏季“心气虚”

根据中医理论，心是五脏六腑的阳中之阳，心在上焦，主胸头腑。因此，在夏天要注意固敛心之阳气，以阳生阳，且不能伤津耗气。建议大家从以下几个方面来养心气——

1.运动锻炼：活动量不要太过剧烈，否则劳则气耗，会导致心气更虚，易诱发心脏病的发生。可以选择有氧的缓慢运动，如慢跑或瑜伽等。

2.起居调摄：居处的环境应安静、干净舒适，以保证休息充分。夏季不宜起得太早、睡得过晚，早晨5、6点起床，夜晚11点左右入睡比较合适。

3.精神调节：保持情绪平稳，别过度生气，克服急躁、焦虑、惊恐等不良情绪，以防心火内生，再耗心气，加重心气虚。

4.饮食调养：清淡为主，多吃蔬菜，少吃辛辣和肥甘厚腻的食物。此外还可以选用一些养心安神之品熬粥或煮水代茶饮，如茯苓、莲子、百合、麦冬、柏子仁等。

养脾气以应对夏季“脾气虚”

中医认为，脾为后天之本，喜燥恶湿。夏季暑湿之邪旺盛，要防止暑湿之邪伤脾。养脾气建议做到以下几点：

1.忌食生冷食物。脾气不足的人最忌讳冷饮冷食，所以，夏季冰镇饮料不宜多吃，建议多食常温的食物，以保护脾胃功能。

2.忌食油腻食品。三餐应定时，避免过饱，饮食应以清淡为主，避免过于油腻的食品。可多食豆类或豆制品，如黄豆能健脾益气，豆腐、豆浆等对脾胃虚弱者也有益，赤小豆有健脾补血的作用，特别适合脾气虚弱的人，还有如扁豆、山药及其他五谷杂粮等对脾胃功能也都有很好的调理作用。

3.加强锻炼。脾气虚的人，夏季要进行适当的体育锻炼。运动强度依个人实际情况而定，由低到高、循序渐进，还要注意劳逸结合。

总之，大家只要科学应对心气虚及脾气虚，就定能克服夏季犯“懒癌”的问题，让自己在夏季里也是精力满满的。