教你几招，防止牙齿提前退休

张东

许多人认为白发、皱纹和缺齿是老年人的三大标志，人老牙掉是必然的。其实，这是个错误的观念。老年人掉牙，主要是由口腔疾病所致，其中最常见的是牙周病和龋齿。只要做好口腔保健，健康的牙齒完全能伴随人的一生——“老掉牙”是可以避免的。世界卫生组织提出老年口腔卫生保健的目标为：到80岁至少保存20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，维持最基本的口腔功能状态或通过最低限度的修复，尽可能恢复口腔功能，保持老年人的独立生活和自理能力，提高老年人的生活质量。事实上，在我们身边确实有很多七八十岁的老人牙齿相当好，全口健齿，坚实清洁，无龋洞，牙龈也很少发炎，几乎没有过牙痛。那么，老年人怎样保持一口好牙呢？

1.齿宜常叩

叩齿是一种高效健牙术，在我国已有千余年历史。做法是：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，先叩两侧大牙，再叩门齿，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。经常叩齿不仅能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及面部血液循环，使牙齿保持坚固，不容易发生龋齿和松动、脱落，而且还能加强咀嚼力，促进消化机能，增加唾液的分泌，有利于口腔的自洁作用。

2.牙龈按摩

有两种方法，一是在刷牙时进行，将牙刷毛以合适的压力压于牙龈上，令牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善。二是用食指进行牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈黏膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩口腔上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环，有助于提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

3.饭后漱口

人在咀嚼食物之后，口腔中会遗留很多食物残渣，有利于细菌的生长繁殖，所以饭后漱口很有必要。餐后漱口宜用温水、茶水。茶水属碱性，可中和食物中的酸性物质，使口腔保持弱碱性环境，有利于保护牙齿。同时，茶叶中含有较多氟，氟可直接增强牙齿的坚韧性和抗酸能力，有效预防龋齿。

4.早晚刷牙

刷牙可把牙缝中的残渣、牙菌斑、牙面色素渍刷干净，防止牙龈上牙石的积累，减少细菌繁殖、发酵产酸侵蚀牙齿的机会。刷牙的机械刺激，相当于对牙齿和牙周组织进行按摩，可增强局部抵抗力，并促进血液循环。

5.正确剔牙

老年人牙齿稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣，有时仅靠刷牙难以解决问题，此时合理使用牙签或牙线来剔除，是一种很好的洁牙方法。

6.双侧咀嚼

咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三：一是使用的一侧，因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎;二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病;三是会引起面容不端正。

7.充分咀嚼

进食时充分咀嚼食物，可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拨牙周韧带，有加速血液循环、改善局部营养、促进牙齿健康的作用。

8.吃硬有度

古有“菜根炼齿牙”之说。适当吃一些有一定硬度的食物，如牛筋、花生、韭菜、核桃、松子、芹菜、瘦肉等，对牙齿有锻炼作用和防病效果。当然，这不是说食物越硬越好，应当适可而止，牙齿用力不可过猛。老年人应尽量少吃槟榔、甘蔗、榛子等过于坚硬的食物，更不能用牙齿去开瓶盖、拔钉子，以防止牙齿受到损害。

9.饮食护齿

老年人的食物应当以“软”为主。鸡蛋、水果、蔬菜、红肉、牛奶、鱼等含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙等，常食有抗衰防老、预防牙周炎的功能。饮食过程中要有意识地保护牙齿，如刚吃较热烫的食物，不宜立即吃冷饮，反之亦然，以防牙齿受刺激而发生疼痛。也不宜过多吃酸辣食物，以防牙釉质受到侵蚀而遭破坏。此外，还应多喝汤水，以防唾液分泌减少。

10.不吸烟

吸烟不仅会使牙齿变黑，而且会使牙槽骨受损。

11.定期洗牙

牙菌斑和牙石会逐渐腐蚀掉牙齿表面的牙釉质，牙釉质一旦被完全腐蚀掉，牙本质就会暴露在外，从而引发牙髓炎等疾病。洗牙可通过物理和化学的方法去掉牙齿各个面上的牙菌斑、牙石，从而达到彻底清洁牙齿的目的。老年人一般每隔半年至1年应去医院口腔科做一次洗牙，相当于定期给牙齿做大扫除。

12.定期查牙

每隔半年到正规的牙科医院检查牙齿，可及早发现病牙。一般龋齿和牙周病经医生及时治疗都能完好地保住牙齿。龋齿的孔洞，不仅会积存食物残渣，使细菌滋生，还是潜在的致病因素。因此，龋齿的孔洞应及时修补、填平，如已腐蚀严重，可据医嘱拔除后再置换假牙。

13.及时修补

临床研究发现，人的牙齿脱落后若没有得到及时修补，其附近的牙齿也会很快松动甚至脱落。另外，人的每颗牙齿都有不可代替的作用。哪怕有一颗牙齿出现缺失，也会使人的咀嚼能力下降，从而影响人体对食物的消化吸收。因此，老年人牙齿脱落3个月后，应适时镶补。安装假牙，不仅可以部分恢复牙齿的咀嚼功能，更重要的是可以防止牙槽骨继续萎缩，稳定其邻近的牙齿。