探讨柔道的技术特点及强化训练措施

谷香兰

柔道是一项具有悠久历史的竞技项目，由柔术演变而来。柔道运动来自朝鲜后传入俄罗斯，1964年成为奥运会比赛项目。1980年之后，中国开始进行柔道比赛。本文主要探讨柔道的技术特点，并提出几项强化训练的措施，希望通过科学的训练，提高我国的柔道水平，为国争光。

柔道运动是以双人徒手对抗赛形式进行，对运动员的身体素质和体能都有很高的要求。柔道比赛获胜的关键就是利用自身的长处攻击对方的弱点，并了解对方的优势所在进行有效防御。所以运动员不仅要有好的身体素质，也要学会应用战术技巧，通过不断的训练来提高柔道技术。

1 柔道技术的特点

柔道运动经过长时间的发展，比赛规则得到了完善。我国柔道协会针对越发全面的规则，提出“以攻为守，投寝结合，快速连贯，攻防兼备、战术多变、体能充沛”的发展方向。将技术、力量、心理、体能等多方面因素高效结合起来，促进运动员的全面发展。

1.1 以攻为守的特点

在柔道比赛中，有效进攻可以作为积分，最后积分高者获胜。所以进攻在柔道中至关重要，但进攻的同时也要确保防成功，防止对方得分，若一味地防守就会失去得分的机会，让对手有机可乘。因此在训练的过程中要注重攻守兼备，在进攻中也能做到防守。舍身技、投技、寝技等技能的训练有助于提高防守能力，在熟练防守技能之后加强进攻的训练。

“散手摔”技术是我国柔道运动员的常用技术，其强调“快、凶、狠、变、追”的要诀，在柔道比赛中获得很好的效果，袁华、庄晓岩是“散手摔”的代表选手，都在世界级比赛中取得优异的成绩，袁华还被国际柔联颁发“最佳技术将”的荣誉。现如今，柔道协会又提出“快、散、连、狠、准、能”的方针，进一步发展“散手摔”技术。

1.2 体能消耗过大

在柔道比赛中，体力的消耗十分迅速。在赛场上，一方的体力不支就会出现战术漏洞，给对手取胜的机会。柔道技术通常都需要大體力的消耗，所以要加强运动员体能的锻炼，而力量的训练也助于提高运动员的耐力与对抗能力，在赛场上可以更好地抓住漏洞施展柔道技术。

1.3 基本功扎实

柔道比赛中，时局战术变化莫测，要抓住对手变化中的漏洞施展柔道技术离不开扎实的基本功。在应对各种状况下，仍能灵活走位，预判对手的下一步行动是获胜的关键。柔道运动员只有在基本功扎实的基础下，才能在比赛中运用各种技术。如果运动员没有扎实的基本功，在实战中就无法将技术成套施展，给对手留出进攻的机会。扎实的基本功还可以提高技术动作的质量，增强攻击力。

2 柔道强化训练的措施

2.1 强化得意技训练

如今的柔道比赛，单一的技术已经很难发挥出效果，所以在训练“得意技”时要加强技术的组合应用。在进行组合技巧的设计时，要符合左右配套、前后配套、虚虚假假、真真实实、声东击西、欲擒故纵的技术要求，并且要考虑运动员的自身素质与进攻特点，发挥组合最大的威力。在训练中也不能只重视投技而忽视寝技，单一的技术训练已经无法跟上世界柔道的发展，当然，寝技是由立技转换而来，在比赛过程中，如果不转入寝技就会被裁判判为消极比赛。

2.2 强化体能训练

柔道比赛是集力量、技巧、体能、战术等多方面结合的运动项目，其中体能是柔道运动的基础，柔道运动员只有将体能与战术意识保持在同等高度上才能发挥柔道技术的实际威力，才能将自身掌握的能力有效发挥出来。如果没有体力的支出，再强大的战术水平也无法施展。体能训练的加强也可以提高运动员的耐力、速度与抗击打能力，这些在赛场上都会是决定性因素。体能训练也会磨炼运动员的意志，在赛场上出现势均力敌的情况，那么运动员的意志力量就成为最后的获胜筹码。所以在日常训练中，一定要将体能训练作为基础，只要具备良好的身体素质，才能提高自身的柔道水平。此外，也要进行专项力量训练，专项力量是为专项技术服务，有助于专项技术的提升，而专项技术又是获胜的关键。在柔道锻炼中，专项力量的提高是为了将专项力量转化到技术中，在实际对战中起到关键作用。运动员在专项力量的训练中要学会“力”的使用，比赛中“巧劲”的运用会节省体力的消耗，所以运动员在训练中不仅要学会力度外推力，也要学会底手的向心力。

2.3 重视职能训练

柔道比赛除了体力的较量也是脑力与心理的较量，训练中要将各种因素结合一起，激发自身潜力。在比赛中心理素质也是影响成败的关键因素，在训练中，要加强战术意识、毅力磨炼等专项训练，加强运动员的心理承受能力，提高综合能力。

3 结论

柔道在技巧上充分体现出“以柔克刚”的特点，运动员在实战中要把握时机，灵活应对。在训练中，要掌握柔道技巧的特点，制定符合自己条件的训练计划，提高基本功的锻炼，循序渐进增强体能，有针对性地设计战术组合技，提高运动员整体实力，为我国的运动事业做出贡献。

（作者单位：新疆巴音郭楞蒙古自治州业余体校）