高校排球教学中运动损伤的有效预防分析

塔巴来克•艾乃吐拉

在高校体育教学中，排球是重要的教学项目之一，具有较强的趣味性，受到广大学生的欢迎和喜爱。但是排球也是容易让学生发生运动损伤的项目之一，在高校排球教学中，很多学生都会在练习中出现不同程度的身体损伤。这不仅不利于提升学生身体素质，而且会给学生的学习和其他项目练习带来诸多不利影响。为此高校体育教师在实际教学中，不仅要向学生传授排球技能，而且要有效预防学生在排球练习中受到损伤。

1 排球运动中出现运动损伤类型

相关调查发现，高校学生在排球运动中主要损伤的部位为指关节、踝关节、腰部等等。其主要的运动损伤类型分为以下几个方面：

1.1 肌肉拉伤

肌肉拉伤是一种普遍的、常见的运动损伤类型，它是由过度牵引肌肉产生的一种损伤。当受伤后，肌肉的疼痛感就会大大增强，出现出血、肿胀等症状，导致活动受到限制。在高校排球练习中，会开展发球和扣球练习活动。在活动开展中，学生的手肘、背、腿会一同发力，长时间处于发力状态，上部肌肉紧张度会大大提升。如果这时学生没有做充足的准备工作，将很容易出现肌肉拉伤。除此之外，在联系排球攻击动作时，会不断收缩放松肌肉，如果这时不能做充足的准备工作，将会大幅度提升肌肉拉伤发生的概率。

1.2 脚踝扭伤

脚踝扭伤主要分为外翻扭伤和内翻扭伤这两种类型，一旦出现脚踝扭伤将会出现明显的触痛感，疼痛，肿胀等现象。在排球练习中最容易发生的是内翻扭伤。学生下发球过程中需要弹跳，这时脚踝需要承受较大的压力。当学生击球后不能平衡落地或者呈半蹲姿势将很容易出现内侧副韧带受伤。其主要表现为膝关节内疼痛程度加大，肿胀严重。

1.3 腕部骨裂

在击打排球过程中，学生主要使用的是手腕部的力量。在对击排球过程中，会产生较大冲击力。如果阻挡排球的方式不合理，将很容易导致手腕受伤。在接球和挡球过程中，球的高度较低，为了保持身体的平衡性，学生的手肘和手腕很容易触地，给手腕带来较大压力，这会导致学生的手腕红肿疼痛，甚至出现骨折和骨裂。

2 高校排球教学中运动损伤发生的主要原因

2.1 防御排球运动损伤的意识较差

为了提升学生运动水平，大部分高校体育教师都会严格按照教学大纲的要求将更多时间和精力放在教学内容的讲解上。因此在实际教学中，大部分教师都重视学生运动技能教学，忽视了学生安全意识的培养，没有认识到学生在运动中可能发生的损伤。在排球运动中，很多技术动作复杂性较强，具有较大的风险，在实际运动中出现大量的跳跃、蹦跳等动作，这些动作将导致学生出现各种运动损伤。特别是在扣球训练中，经常会使用不同的发球方式，如果让排球在运动场上自由滚动，学生在跳跃过程中很容易踩到，出现踝关节扭伤，严重情况下会出现骨折。由于大部分学生排球运动基础较差，没有充分认识到排球运动中可能出现的安全风险。在这种情况下，如果高校体育教师不能给予运动损伤足够的重视，安全意识较差，将会大大增加排球运动损伤发生的概率。

2.2 严重缺乏排球运动专项训练

较强的身体素质是顺利完成排球教学的重要基础和前提。在排球教学中，不仅要要求学生进行基础性身体训练，而且要加强对学生专项排球身体训练。良好的专项训练不仅可以培养学生良好的运动技能，提高课堂教学质量，而且可以有效预防运动损伤。在排球运动中，学生需要做较多的跳跃动作，这就要求学生具备较强的跳跃能力和空中击球能力。但是，在开展专项训练中，运动强度较大，在短时间内是无法顺利完成教学任务的。部分学生身体素质较低，无法满足高强度运动需要，因此会发生各种各样的运动损伤。

2.3 没有做充分的教学前准备活动

现阶段，大部分高校体育教师在课前准备活动中会使用徒手操的方式，开展准备活动的时间较短，热身效果不明显。通过调查发现，在排球教学中，受到教学内容的影响，很多教师将准备活动时间控制在5分钟之内，在短短的时间内学生的各项身体机能将无法被充分调动，这会大大增加运动损伤发生的概率。除此之外，高校体育教师使用的教学方式与排球教学所要求的准备活动强度不符，无法起到调动负荷较重的身体器官的作用，这也是导致排球运动损伤发生的主要原因。

3 高校排球教学中运动损伤的预防策略

3.1 培养学生预防运动损伤的意识

现阶段，高校开展排球教学的最终目的不是培养专业化的运动人才，而是增强学生的身体素质，提升学生的运动基础。一旦在排球教学中，给学生身体带来一定的损伤，将会严重影响学生的身体健康，这与体育教学最终目标相违背。为此高校体育教师在排球教学中，要重点培养学生的预防运动损伤意识，让每一位学生认识到预防运动损伤的重要性，为提升排球运动专业水平和增强学生身体素质提供重要保障。除此之外，高校体育教师要在教学过程中积极培养学生的运动损伤预防意识，明确认知排球运动过程中可能发生损伤的各个环节，并且制定科学、有效的预防策略，最大程度避免运动损伤的发生。

3.2 积极开展排球运动专项训练

开展专项排球运动训练是预防排球运动损伤重要途径和方法，它通过增强学生身体素质有效避免运动损伤的发生，为此高校体育教师要加强对学生的排球运动专项训练。排球运动要求学生具备较强的跳跃能力和腿部力量、较快的跑步速度等，因此在开展排球运动专项训练过程中，教师要加强对学生耐力、速度、弹跳度等方面的训练，从而提高学生身体素质水平。在开展专项训练中，由于大部分学生的排球运动基础较弱，所以教师要将专项训练与一般性的训练有效结合，在潜移默化中提升学生排球运动素质。大量的教学实践证明，循序渐进的方式是增强学生身体机能的重要方法。在开展排球教学前期，高校体育教师要积极开展一般性身体训练。当学生的身体条件符合相关标准和要求后，要对学生开展适当的专项身体训练。

3.3 合理安排排球教学前准备活动

在开展排球教学前，高校体育教师要组织学生开展准备活动。首先，高校体育教师要明确认知每一节课程内容，提前预知和准备可能发生的运动损伤，有针对性的制定准备活动内容，从而降低运动损伤发生的可能性。提升准备活动安排的科学性与合理性，有利于充分调动每一位学生的身体部位，全面激发学生的身体机能，从而加快学生身体新陈代谢的速度，为后续排球教学顺利进行奠定良好基礎。在开展准备活动过程中，高校体育教师要给予学生足够的准备时间和空间，当学生全身被调动后，再继续开展教学活动和训练活动。

3.4 提升学生技术动作的完善性

排球是对技巧有较高要求的运动，它要求运动必须规范，否则会出现运动损伤。在具体排球教学中，高校体育教师要及时指出学生不到位的排球动作，有效解决学生动作不连贯和动作变形等问题，防止这一问题的产生给学生带来运动损伤。同时在排球教学中，教师要保证每一位学生能够熟练掌握各项运动技术，从而提升排球动作的规范性和完善性。除此之外，在课堂教学中，为了提升学生排球动作的完善性，教师要合理使用循序渐进、分期分步骤的教学方式，有效指导学生的排球运动技术，从而防止学生在运动中出现不规范动作。

综上所述，在高校排球教学中，很多学生由于动作技术不规范、缺乏专项训练、身体素质较低而发生了关节扭伤、肌肉拉伤等运动损伤，从而阻碍正常排球运动顺利进行。为此，高校体育教师要积极开展准备教学活动，使用科学策略提升学生的身体素质，从而最大程度降低运动损伤发生的几率，让学生深刻体会排球运动带来的快乐。

（作者单位：新疆大学体育教学研究部）