网球运动员赛前不良心理状态原因分析及调控

熊晚霞 王鹏昊

网球运动员在比赛期间需要保持良好的心理状态，或者在比赛前积极调整自己的心理状态，以便他们可以灵活地在球场上运用战术和出色的技术，并使用适当的科学调节方法来更好地调节网球运动员的心理，以达到更好的效果。

1 网球运动员赛前不良心理状态原因分析

1.1 过度紧张

过度紧张的状态主要原因是和选手的技术水平，参加比赛的经验，以及赛前的准备是否充分和意志品质等有关，运动员对即将到来的比赛表现为心绪紊乱，心跳加快，肌肉发僵，全身发紧甚至导致方位知觉，时间知觉的错误判断。

1.2 过度激动

产生过度激动状态是因为运动员赛前对外界新的比赛环境不适应，碰到陌生的对手，对比赛很重视，想要立刻进行比赛，这就导致了在比赛前选手心理的能量消耗太多，等到比赛时错过最佳比赛状态。有的挺不过第一轮比赛，或者在第一局结束之后，不能够很快的平静下来，无法正常发挥，导致输掉整场比赛。

1.3 盲目自信

盲目自信的运动员在赛前对比赛的困难程度认识不足，高估自己，相信自己能够很轻松的赢掉比赛而掉以轻心，当比赛没有按照自己的意料之中进行时，就会手忙脚乱，接连失误，最后导致比赛失败，盲目自信状态是运动员的不好的赛前状态，对运动成绩的提高有着很大的影响。

1.4 态度冷漠

这种状态的原因是对比赛中的不利因素思考过多，而自己一时半会儿并不能解决全部问题，或觉得自己弱点太多，根本不可能战胜对手，没有参加比赛的欲望，也会出现在一些伤病初愈或者曾经受到过某种心理挫折的运动员身上，心理或者身体的创伤还没有恢复，主观上不想参加比赛，即使参加比赛，也只是应付一下，对比赛胜负没有欲望。

1.5 非常恐惧

没有比赛经验是导致非常恐惧的第一大原因，有些运动员在过去的比赛中有过紧张焦虑的现象，于是一在比赛时就会产生恐惧，形成了条件反射。

2 网球运动员赛前不良心理状态调节的方法

2.1 表情调节法

表情调节法是通过调节自身的面部表情来改变自己的情绪的一种方法。如果网球运动员在赛前情绪低落，态度冷漠，缺乏自信时，他的面部表情是双目无神，脸上的肌肉比较僵硬，这个时候就应该采取表情调节法来管理脸上的肌肉，从而改变不良的心理状态。

2.2 音乐调节法

不同类型的音乐可以对人的心思和身体状态产生不同的影响，赛前轻音乐可以消除运动员严重的心理情绪，减轻过度紧张和过度激动等不良状态所带来的影响。由于非专业运动员平时可能不会戴耳机等设备所以这种调节法用的较少。

2.3 呼吸调节法

呼吸调节法是一种通过调节自己的呼吸节奏而改变赛前状态的方法，呼吸与情绪之间有着密切的关系，当情绪处于紧张状态时，可以采用缓慢的呼吸对自己的情绪进行调节，深呼吸时可以放松肩膀，胸部和其他部位。吸入氧气可使大脑更加清醒。

2.4 暗示调节法

暗示调节法是通过自我心理暗示来对自己的大脑神经系统进行调节的方法，是一种常用的通过语言或表情对心理活动进行干预的方法，采用有针对性的自我暗示来调整，从而稳定自己的情绪。这种方法使用起来非常方便，而且是很多运动员所了解的调节方法。

2.5 活动调节法

活动调节方法是指通过进行一些体育活动来放松紧张的肌肉和兴奋，四肢的运动可以放松身体。采取活动调节法能够让网球运动员的心理紧张程度得到缓解，小幅度的运动和缓慢的肢体活动与高强度、大幅度的肢体活动交替反复练习，可以将运动员的紧张亢奋情绪削弱，采取不同速度、强度、幅度的动作练习，也可以对调整运动员不同的心理状态。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）网球运动员的不良心理状态有过度紧张、过度激动、盲目自信、态度冷漠、非常恐惧。

（2）对不良心理状态的调节采用的方法包括表情调节法、音乐调节法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法。

3.2 建议

（1）重视赛前不良状态

应加强运动员对不良心理状态的认识，提高改变不良心理状态的意识，只有对不良心理状态的重视程度足够，才更好更频繁的进行调节。

（2）了解各种不良心理状态

网球运动员赛前应该充分了解各种不良心理状态，找出自己的不良心理状态属于那些类型，才能从容、准确地应对。

（3）注重调节心理状态的不同方法的使用

在赛前对自己不良心理状态进行调节时，应尝试使用各种方法，找到对自己最有效的方法，如：我们的調查中，呼吸调节法和自我鼓励调节法运用的最多，在平时调节时可以经常使用，对自己状态的调整会非常高效，从而保证运动员赛场上发挥的稳定性，取得卓越的比赛成绩。

（作者单位：首都体育学院研究生部）