有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员运动能力影响分析

郭薇

有氧耐力训练对于青少年游泳运动员的运动能力会产生很大影响，因此，对于有氧耐力训练要给予更多重视与关注。明确训练内容与训练方式，确保训练合理性。这样少年儿童游泳运动员的身体素质才能得到提升，为未来训练打下良好基础，更好参与到游泳比赛中，在比赛中能够获得更好成绩。

游泳是奥运会中的一个重要运动项目，想要成为游泳运动员，那么在少年儿童时期就需要开始加强锻炼。在少年儿童游泳运动员训练中，会通过有氧耐力训练的方式，促使运动员的运动能力得到提升。在进行有氧耐力训练过程中，具体会对少年儿童游泳运动员运动能力产生怎样的影响，还需要进行详细分析与研究。

1 游泳运动分析

游泳运动属于一项有意识的技能活动，需要人类依靠自身动作，促使身体可以在水中游动。随着游泳训练的不断进步，科学技术的发展，现代游泳训练已经迈入到不同学科的综合利用时代中。少年儿童运动员游泳训练，需要采取从小培养原则、循序渐进原则、打好基础原则、系统训练原则以及积极提高原则。因此，在实际训练过程中，要与少年儿童的实际生理发育特点、心理素质等进行有机结合。基于此，通过加强有氧耐力训练，为学生强大耐力的形成提供保障，使得少年儿童的心脏可以实现充分发育，提升心腔容积，这样每搏输出量也会增大，促使心血管系统功能、呼吸系统功能等得到完善，为少年儿童成年后的专项训练提供保障。如果从能量角度进行分析，通过有氧耐力训练，可以促使少年儿童的有氧供能能力得到提升，为无氧供能能力提升提供保障。只有在高度发展的有氧代谢基础之上，才能提升高度的无氧能力。高度的有氧能力，可以实现氧化过程，将无氧期间积累的乳酸消除，使得肌肉中的糖原储藏量可以得到提升。从某种意义上来说，游泳属于一项耐力运动，所需要进行高度的有氧能力。在四百米以上的游泳项目中，主要是将有氧代谢供能作为重点。基于此，为实现少年儿童游泳运动员的更好发展，不仅要落实系统的技术训练与基础训练，更要加强有氧耐力训练，促使运动员的素质与游泳能力可以得到全面提升。

2 有氧耐力分析

有氧耐力也可以称之为有氧能力，主要是指能够长时间进行有氧功能的工作能力。在这一过程中，负荷强度在人体最大负荷强度的百分之七十五到百分之八十五之间，心率每分钟为一百一十次到一百五十次。有氧耐力时间最少为五分钟，通常情况下要保证在十五分钟以上。有氧耐力会受到不同因素影响：

（1）肺部通气功能影响。如果从呼吸系统角度出发，肺部通气量大，那么吸入到体内的氧气量也就越多。在锻炼过程中，可以采取深呼吸方式，这样不仅能够提升呼吸效率，而且可以增加更多肺部的气体交换量。

（2）血液载氧能力影响。吸入到肺部中的氧气，通常情况下是利用血液中的血红蛋白，将氧气运输到身体内各个组织细胞中。从生理范围角度分析，血液当中血红白蛋含量高，那么携带氧气的能力也就越高。人体内血红蛋白的含量，如果下降百分之十，那么会对有氧能力产生直接影响。

（3）心脏射血能力影響。心脏射血能力会对血液循环产生影响，同时也是血液循环的主要动力。在单位时间内，心脏射血量越多，说明运送氧气的能力较强，反之，心脏射血量越少，那么说明运送氧气的能力较弱。在实际锻炼过程中，心肌收缩力量、心室容积大小等会对心脏射血量产生影响。训练期间的心脏收缩力量大，那么心脏射血能力也就越好。

（4）骨骼肌体代谢能力影响。在有氧耐力中，肌组织有氧代谢能力会对其产生直接影响。如果有氧代谢酶活性较高，那么对于氧气也有着较强的利用能力，主要表现在机体有氧代谢能力较强。肌纤维类型会对肌组织有氧代谢能力产生直接影响，如果在肌肉中有很多红肌纤维，那么说明有氧代谢能力较强。

3 有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员运动能力影响分析

3.1 具体分析

游泳运动属于一个竞赛项目，对于速度、耐力都有着较高要求，游泳运动的主要特点是，强度较大、持续时间较长，而且比赛争夺较为激烈，需要运动员心血管系统有着较强机能。有氧耐力训练的主要目的与目标就是，不断提升运动员的心血管系统机能水平。少年儿童游泳运动员，因为其年龄较小，因此，胸廓小、肺活量较小，而且呼吸肌较弱，有氧需求量相较于成年人而言较多，呼吸频率相对较快。在有氧耐力训练过程中，需要长时间遭受水的阻力作用、浮力作用以及压力作用，因此呼吸肌可以得到锻炼，肺部通气量增加，而且气体交换增强，促使呼吸器官得到更好发展，增加肺活量。与此同时，少年儿童游泳运动员有着属于自身的特点，比如，冠状动脉内腔大特点、血液循环快特点、内管壁弹性大特点等。在运动过程中，想要增加心输出量，可以通过增加心率的方式，这样才能更好适应肌肉活动。通过有氧耐力训练的落实，使得心率得到有效控制，不会增加心脏负担，有助于血液输送与血液回流，促使心脏负担能够在最大程度上减轻，为心血管系统机能的更好发展提供保障。

在耐力项目中，有氧功能是其中最为重要的一项供能系统，该供能系统要确保机体能够有着较强的运动肌肉送氧能力。氧气在向肌肉运输过程中，可以使得有氧代谢速率的稳定性可以得到保障。在轻微运动过程中，血液会在流经肺脏时接受氧气，并且将氧气运输到肌肉中，同时接受肌肉中包含的二氧化碳，然后再流回到心脏以及肺脏中，将二氧化碳释放出来，重新实现氧气运输。如果运动强度较高，对于能量有着较大的需求，那么有氧代谢供能也会增快。机体几乎不会对氧气进行存储，青少年游泳运动员在长时间的有氧负荷中，要对机体摄氧能力进行合理应用。利用氧气、葡萄糖或者脂肪的输出，在经过生化反应之后会形成ATP。即使青少年游泳运动员有氧能力的发展不具备较强可塑性，但对于负荷时间的长短，需要结合运动员实际技术情况展开。随着训练的不断落实，少年儿童游泳运动员可以掌握更多技巧、技术以及控制能力等，在此背景下，可以增加有氧耐力训练时间等。

3.2 有氧耐力训练注意事项

在对少年儿童游泳运动员，落实有氧耐力训练过程中，要注意以下几点问题：

（1）有氧耐力负荷训练，要有计划、循序渐进的展开。在全面都要开展有氧耐力训练，在实际训练中，为调动少年儿童游泳运动员训练积极性，可以采取不同训练方式，运动员可以选择自身喜欢的训练方式进行训练。这样不仅可以提升训练主动性，而且可以达到良好训练效果。

（2）在训练距离的选择中，要确保少年儿童游泳运动员能够正确控制基础，在此基础上，可以确保距离选择的科学性与合理性。在不断的训练过程中，运动员的控制技术能力以及各方面水平都可以得到提升，在这一过程中，可以适当延长训练时间，调整训练距离，确保训练能够符合运动员实际情况。少年儿童游泳运动员的大脑皮质神经细胞工作能力，相较于成年人而言较差，容易出现疲劳。因此，在有氧耐力训练中，时间要将其控制在有效范围内，同时训练要确保分散，与其他训练之间循环交替。

（3）一般情况下，可以将有氧耐力训练时间安排在十分钟到十五分钟之内，在该段时间内进行快速技术训练以及速度训练，这样可以避免慢的动力定型。总之，训练要结合运动员实际情况进行，实现对训练强度的有效控制，防止训练过度对运动员身体造成损伤。

4 结束语

综上所述，针对少年儿童游泳运动员，要做好有氧耐力训练。在实际训练中，要根据运动员实际身体素质情况，制定完善训练计划，采用不同训练方式。将运动员的训练积极性激发出来，促使运动员能主动参与到有氧耐力训练中，使得运动员自身的心血管系统功能得到强化，掌握更多游泳技巧与注意事项，不断提高自身专业素质。

（作者单位：江苏省南通市儿童业余体育学校）