心理韧性：内心强大的秘密

杨德振

我们都会在生命中经历各种各样的磨难与痛苦。当面对挫折和磨难的时候，为什么有的人可以越挫越勇，乐观积极地处理生命中的问题，取得個人的成长？而有的人却不堪一击，心理崩溃，沉浸在沮丧和抑郁之中？

答案是：不同的人有不同的心理韧性。

那什么是心理韧性？美国著名心理学家道格·亨施在他的著作《心理韧性的力量》中探讨了心理韧性的定义。一般认为，心理韧性就是指受挫后恢复原状的能力。但是道格认为，这并不符合全部的事实。具有心理韧性的人不仅能够在遭遇挫折和磨难后恢复到之前的状态，而且能够在克服苦难和挑战的过程中，变得更具灵活性和乐观精神，收获个人的成长。可见，心理韧性就是拥有在任何困境下调动自己的资源，来克服问题，从而保持信心和希望的能力。

当我们知道了心理韧性的定义后，接下来的问题就是，如何培养自己的心理韧性？书中给出了很多方法——

1. 保持正念：对自己的心念保持觉察

马萨诸塞大学的一位专家乔·卡巴金将正念定义为——有意识的觉察、活在当下以及不做判断。

有意识的觉察，就是停下自己思维的脚步，来看看自己的大脑究竟发生了些什么。是什么让我们产生了负面情绪？这个情绪背后的需求和思维是什么？仅仅是看到这些思维就可以了，这会让我们保持警醒和抽离。

如果有让自己不舒服的思维进入了脑海，不要急着去压制或者替代这些思维，要学会与他们和平共处。同时，可以有意识地和自己的身体保持联结，将注意力从自己的脚下移到头部，慢慢地感受自己的身体，会让我们对自己有更多的了解和认识。

我们的大脑经常在过去和未来中穿梭不停，却很少活在当下。享受当下的美好，并不妨碍我们从过去吸取经验教训，并对未来做出规划。重要的是保持对于过去和未来的积极态度，并且对现在的时光能够温和地享受。

放下自己大而化之的评判，用具体化的想法来延迟评判。我们的大脑经常对一个事情做出好坏、有价值没有价值、有用没用的价值判断，对自己的思维过程和评判过程保持抽离和觉察，是一个放下判断的有效方式。

2. 培养乐观主义思维：阳光总在风雨后

保持乐观对于培养心理韧性至关重要。韧性是一种坚持，而坚持来源于希望，乐观就是在困境中发现希望，专注于积极面，不否认消极面，并把自己的精力运用到自己能够控制的事情上的能力。

怎样保持乐观呢？那就是将自我攻击型的归因模式转化成多元化的归因。比如，工作中的一个错误并不代表你就是一个糟糕的人，它的产生可能是多方面的原因造成的。这并不是要让你去责怪他人，而是要把责任合理地分散开来。对于自己能力的信任和对自己基本的尊重，是保持乐观的核心。乐观可以让我们看到追求目标所带来的价值，并且提供心理支持，让我们在遇到困难的时候不放弃。

3. 不做独行侠：构建你的社会支持系统

心理韧性的构建离不开和其他人的联结，离不开其他人的支持。与他人之间的爱，是我们变得乐观而坚强的理由。与他人分享美好的经历会强化我们的积极情绪。当你在欣赏美景的时候，当你看到了一本好书的时候，当你看了一部好电影的时候，和你的朋友们分享你的感受吧！这会让你收获更多的开心。

试着去对所有帮助过你的人表达感谢，试着向你不那么信赖的人表达自己的脆弱，试着全身心地投入到他人分享给你的喜悦之中，这会让你有意识地增进彼此的友谊和爱。编辑/纤手暖