如何走出“过度焦虑”的迷宫
2021-06-02
永远不要妄想把焦虑消灭掉,因为它的存在有着其特有的意义和功能。基本焦虑,一般会在人的承受范围之内,是可耐受的焦虑,甚至它还可以转化为有用、有价值的焦虑,并没有那么可怕。可怕的是人的过度焦虑。
过度焦虑,一种被放大的焦虑
所谓过度焦虑,就是被人们放大了的焦虑。它的存在和影响远远超越了事件本身。
比如:
有人会担忧天会塌下来;
有人会担忧细菌进入到自己的身体而得绝症;
有人会担忧所有人都讨厌他;
有人会担忧自己永远都找不到一个爱他的人。
如果说这些擔忧毫无可能,也说不过去,毕竟谁都不能保证这些担忧一定不会发生。
更重要的是,人们会被这些担忧牢牢锁住,深受其害。为了避免这些可能性的发生,他们耗费了极大的心力,却仍然无法杜绝这些可能不会发生。
当焦虑超越了事情本身时,人们就会被焦虑这种情绪控制。
于是他会:
睡不着觉、胡思乱想、心神不宁、坐立不安……
这种感觉是十分痛苦的,可是人们不知道,他的焦虑大部分是从他的头脑中演绎出来的,他们放大了小概率事件发生的可能性,从而强化了负面思维和情绪。
你是否走进了焦虑的迷宫当中?
过度焦虑是一个人亲手为自己建造的迷宫。
人们是怎么为自己建造这个迷宫的呢?根据我对焦虑特征比较明显的人的观察,我发现他们经常会思考这三类问题。正是这三类问题,构建了焦虑的迷宫。
第一类是“为什么”式的问题。
他们会想:
为什么这件事情会是这个样子呀?
为什么我就不能做到某件事情呢?
“为什么式”的问题属于追根溯源式的问题,它有时候会像个无底洞一样,你一旦进去就出不来了,爱钻牛角尖的人非常爱问“为什么式”的问题。
这样的问题很难让人快速找到标准答案,它还会为人制造更多的痛苦。
另一方面,“为什么式”的问题也带有指责的味道,它代表着一个人对世界、对他人、对自己的不可接受。
这种不可接受的感觉,反而会让人越想越焦虑,越想越难受。
第二类是“别人是怎么想的”式的问题。
“别人是怎么想的”这一类问题,是属于别人的问题。
人们会想:
他是不是不喜欢我呀?
他今天看了我一眼是什么意思呀?
他是不是不太相信我呀?
当你在想“别人是怎么想的”这一类问题时,你也很难找到正确答案。因为无论你多么的聪明和智慧,你都无法真正地揣测到他人的想法。
你只能猜,而且猜来猜去还猜不明白,反而会把自己绕进去。
这一类问题,也是很消耗人的。你始终无法在其中找到确定性,自然会越想越焦虑。
第三类问题是“如果式”的负向问题。
“如果式”问题属于假设型的问题,假设型的问题本身不会让人感到焦虑,但是当“如果”后面跟着的是一个不好的假设,就会令人焦虑不已。
比如:
如果我找不到工作怎么办?
如果我养活不了自己怎么办?
如果他看不上我怎么办呀?
这一类问题也像深渊一样,很容易让人掉进去。
首先,这些如果并未发生。
其次,这些如果性的假设把人带入到了糟糕的想象当中。最后的结果就是你会因此焦虑不已,因为我们很难在“当下”掌控所谓的“未来”。
当一个人的脑子里想的全都是这三类问题的时候,想不焦虑、不痛苦都难。
如何将你从焦虑中解救出来
想要把自己从焦虑中解救出来,就需要你具备回到当下的能力。
这个时候,你需要重新问自己两个问题,邀请自己回到当下。
1.此时此刻我能为我的焦虑做些什么?
2.现在我有什么想法,我是什么样的感觉?
这两个问题是关于当下的问题,当你可以思考这两个问题的时候,确定感就会一点点地回归到自己身上。这也是一个面对自己,而非逃避当下的方式。
你既可以从这两个问题中找到确定的答案,也可以和真实的自己有所连接。
你会看见自己的焦虑、恐惧、担忧,也可能会看见自己的脆弱和无助。
当你愿意把“看见的光”放置到自己身上,而不是被过去或者未来及别人带跑的时候,你的心才会从焦虑回归平静,从恐惧回归安全。