如何进行高考的心理准备与调适？

王东燕

考前关键词：

掌控复习、加强信心、调整心态、适当运动

掌控复习对于加强信心起着决定性的作用。不知道高考能不能考好，主要的原因是对自己所学知识没有把握，属于一种对不确定性的恐慌。想避免这种情况，那就要做好复习规划，用实际行动给自己增添信心。同学们可以在每天晚上睡觉前，确认自己完成的复习任务与收获，每天都提升一点自信。

适度的紧张有利于学习效率的提高和潜能的发挥，可以提高我们大脑的活跃度，减少分心和避免不必要的打扰。然而，过分的紧张是有害的。比如过度紧张可能会影响睡眠，导致大脑的前额叶无法正常思考，自己被负面情绪所控制;杏仁核产生的负面想法充斥在脑海中，产生不安，导致自己无法专注于学习与理性思考。这会给本来就很有压力的高三学生带来更大影响：情绪低落，总想哭，失眠;越想好好学，越学不进去;情绪烦躁，担心和恐惧加剧了负面情绪，导致自己更无法专注于学习，从而出现恶性循环。

要想调整紧张程度为适度，需要良好的大脑控制力。良好的大脑控制力依赖于良好的睡眠和规律的体育运动。神经学家用很多科学实验证明，每天一个小时左右中等强度的有氧运动，能增加大脑神经递质如多巴胺、内啡肽、5-羟色胺等化学物质的分泌，这些是神经元传导信息的基础物质，也是理性思考和保持良好积极心态的物质基础。

此外，体育运动还能使负责记忆的海马体中的脑细胞增大、增多，有效提高记忆力和情绪调控能力;体育运动还能提高前额叶的活跃程度，有效提高大脑的注意力和理性思考能力。曾有日本心理学家提出“7+1>8”理论，即7个小时工作或学习加1个小时锻炼，大于8个小时纯工作或学习的效果。所以，同学们不用担心锻炼身体会浪费时间。越是需要大脑高效运转的时期，越需要加强体育运动。

考中关键词：

心无杂念、专注当下、积极心理暗示

良好的生活规律，规律的睡眠和运动可以保证考试时拥有最佳状态。考试时，如果心神不宁，不能专注于当下的题目，思绪飘到别的地方，或者想要是考不好怎么办，引发负面情绪，越想就越无心应考。而且，当自己意识到因为走神而浪费时间时，会产生负罪感，增加心理负担，产生更多负面情绪，更加无法保持专注。这个时候要暗示自己：没关系，我可以静下心来专注在这道题上，我只是有一个短暂的走神，回来就好。

考试过程中，遇到不会的题目可以先跳过去，去做会做的题，抓住每一个会的知识点的分数，最后再回过头来思考那些有难度的题。在这个过程中，大脑潜意识里也许已经有了解题提示或解题思路，再次回来思考时，就能很快想出答案。就算还是不会，那也要告诉自己：别人也可能不会，只要我已经尽力拿到我会的知识点的分数就行了。

考后关键词：

接纳现实、顺其自然、规划新生活

在所有科目的考试结束之前，最好是先忘记考过了的科目，休息好准备应对下一科考试。这样可以保证良好的心理状态。等所有科目都考完了，成绩出来了，再根据现状思考具体如何做也不迟。就算考得不够理想，自己也要想：这是人生的一次考验，还需要继续努力，我并没有失败。就算考到不理想的学校，也可以从新的起点开启新的冲刺，争取考上理想的学校的研究生。

总之，在高三最后冲刺阶段，做好心理准备与调适，对于考前提高学习效率，考中以正常水平或超水平发挥，以及考后进一步做出人生規划非常有必要。

结语

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”这三年很苦，但希望你能回忆起来的，只有苦后的甜。也许起步太晚，也许目标太远，但是请不要放弃，站起来，去战斗吧！吹响冲锋的号角，你就是自己的英雄！